Бұл жүктелетін тамақ журналын пайдаланыңыз және салмақ жоғалту үшін жаттығу күнделіктерін қолданыңыз
Салмақты жоғалтуға салмақ түсіретін диеталар, әдетте, күнделікті тамақтануды сақтайды. Сіз салауатты және жұқа тамақтануға дайынсыз ба? Содан кейін азық-түлікті тұтынуды жазу, калорияларды санау және салмақты жоғалту үшін басқа маңызды ақпаратты қадағалау үшін осы қарапайым баспа салмағын жоғалту журналын пайдаланыңыз.
Баспа салмағын жоғалту журналының артықшылықтары
Сіз күн сайын тамақтанатын тағамдарды бақылайтын бірнеше түрлі тәсілдер бар.
Кейбір смарт диеталар калорияларды және күнделікті жаттығуларды бақылау үшін смартфон қолданбаларын немесе веб-сайттарды пайдаланады. Бұл технологиялық әдістердің кейбірі жақсы жұмыс істейді. Бірақ басып шығарылатын тамақ журналы бірегей артықшылықтарды ұсынады.
Калорияңызды тіркеу үшін смартфон қолданбасын немесе веб-сайтты пайдаланғанда, таңдамасаңыз, нақты тамақтану журналын көрмейсіз. Сіздің смартфоныңыз өшіріліп, әмияныңызда немесе портфельде болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіздің компьютеріңіздің экранында күнделікті тамақтану күнделікті веб-сайтты көрсетуге болады.
Тамақты журналының басып шығару асханасында оңай көруге болады. Осылайша тамақты өз уақытында тамақтануды немесе тағамдарды жинаған кезде ұмытып кету қиын. Күнделікті күнделікті калория қабылдауды көргенде, азық-түлік күнделіктері сізді калориялардың төмен мөлшерін таңдау үшін азайтуы мүмкін. Соңында, сіздің тамақ өнімдерін шығару журналы күнде, апталарда немесе айда жасаған жақсы тамақтану туралы еске салады.
Баспа салмағын жоғалту журналын қалай пайдалануға болады
Бірінші қадам: Күнделікті күнделікті тамақ күнін көру және басып шығару үшін осында басыңыз.
Екінші қадам : Тамақтанатын əр тамақ үшін маңызды қоректік заттарды жазып алыңыз. Әрбір бағанды әрдайым толтыра алмайсыз, бірақ тамақтанған тағамдарға барынша көп ақпарат жинауға тырысыңыз. Калориялар салмақ жоғалуына қатысты көп нәрсе маңызды, бірақ осы маңызды қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алу сізді жеңілдетеді.
- Ақуыз . Нәзік ет, бұршақ және сүт өнімдері сияқты тағамдар ақуызды қамтамасыз етеді. Ақуыз сізге бұлшық етуге көмектеседі және тамақтан кейін толық сезінуге көмектеседі.
- Көмірсулар . Көмірсулар сізді күні бойы белсенді күйде қалу үшін энергияны қамтамасыз етеді. Жақсы көмірсутектер маңызды және дәрумендер, минералдар немесе күшті денені құруға талшығы бар.
- Майлар Жаңғақ, балық немесе өсімдік негізіндегі май сияқты салауатты майлар сіздің денеңіздегі сау жасуша функциясы үшін маңызды
- Талшық Талшықтан жоғары тағамдарды жеп болған кезде сіз қанағаттандырасыз және ұзақ уақыт бойы толық сезінесіз
Үшінші қадам: маңызды өмір салты туралы ақпаратты қосыңыз. Күнделікті жаттығуларыңызды, күнделікті қадамдарыңызды және ұйқы деректеріңізді жазыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, түнде жақсы демалатын және күнделікті белсенді жұмыс істейтін адамдар салмағын жоғалтып, фунт стерлингті ұстап қалады. Күнделікті жетістіктерді - тіпті кішкентай болса да жазып алуға тура келеді. Күні бойы жасаған барлық ақылды таңдауларға өзіңізге несие беру Сіздің салмақ жоғалтуыңыздың саяхаты кезінде сізді ынталандыруға көмектеседі .
Төртінші қадам: Апта сайынғы калория тапшылығын талдаңыз. Күн сайын дұрыс мөлшерде калорияны жеп қойсаңыз, аптаны калория тапшылығымен аяқтауыңыз керек . Әр апта сайын аптадағы прогресіңізді қадағалау үшін осы басып шығарылатын пішінді пайдаланыңыз.
Егер сіз аптасына жеткілікті салмақты жоғалтпаған болсаңыз, салмақ жоғалтуды жылдамдату үшін энергия теңгерімін өзгертіңіз .
Weight Loss Journal журналын пайдалану туралы кеңестер
Ұйымдастырылған тамақ күнін өткізу салмақ жоғалту процесін тиімдірек етуге көмектеседі. Бірақ сіздің тамақ журналы әрқашан мінсіз бола бермейді. Осы кеңестерді есте сақтаңыз.
- Тамақ уақытында тамақ деректерін енгізіңіз. Ең дәл ақпарат алу үшін, тамақтану кезінде қоректік ақпаратты енгізуге тырысыңыз. Бір күннің кейінгі бөліктердің мөлшерін және тамақ туралы деректерді есте сақтау қиын.
- Тек тамақтанған нәрсені ғана енгізіңіз. Тамақтану журналында көрсетілген әрбір тамақты немесе тағамды жеуге тура келмейді. Мысалы, егер сіз десертті тамақтандырмасаңыз, сол жолды толтырмаңыз. Жиі тамақтану салмақты жоғалтуға міндетті емес .
- Тамақты алдын-ала жоспарлаңыз. Тамақты уақытында жоспарласаңыз , сіз калория туралы ақпаратты дайындайсыз. Сіз тіпті ақпаратты алдын ала енгізе аласыз. Тамаша диеталар диетаны қарапайым ету үшін бір немесе екі сағатта бір апталық тағамды дайындайды .
- Сабыр бол. Диетаның дәл ғылым емес екенін ұмытпаңыз. Кейде жоғалтқыңыз келген салмақты жоғалту күтілгеннен көп уақыт кетеді. Уақытты беріп, жоспарды ұстаныңыз.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін тамақ журналын үнемі пайдаланыңыз. Күнделікті тамақтану журналын және апта сайын салмақ жоғалту журналын жол бойында бағалаңыз. Содан кейін мақсатты салмаққа жету үшін күнделікті калория шығындарыңызға өзгерістер мен түзетулер енгізіңіз.