Үй шаруашылығын жүргізу үшін көп жұмыс істейтін калорияларды жазу үшін жаттығуды пайдаланыңыз
Тазартылған үйдегі калория санын көбейте аласыз ба? Күнделікті қарапайым өзгерістермен айналысу оңай. Көптеген үй шаруалары жаттығу залында жасайтын физикалық қозғалыстардың кейбірін пайдаланып калорияларды жандырады. Бірнеше кішігірім түзетулермен сіз өзіңіздің үйіңізді тыныштандырып, толық дене жаттығуларын жасап, бұлшық еттерді құрастыра аласыз және көп калорияларды өртей аласыз.
Тазалайтын үйдің калориялары саны
Төменде аталған үй шаруашылығының ең жиі қолданылатын жұмыстары, сондай-ақ 150 фунттағы адамның үй шаруашылығының істерін орындау кезінде жанып кететін калория саны көрсетілген. Салыстыру үшін, 150 фунт адамның диванға отырғанда және теледидарды көргенде минутына шамамен бір калорияны күйдіретінін білу пайдалы. Көптеген тазарту жұмыстары 3-4 есеге жуық.
Үйді тазалау бойынша жаттығулар
Үйді тазарту кезінде көп калорияларды өртеу үшін төменде көрсетілген әрекеттерді қосыңыз. Көптеген жағдайларда сіз өзіңіздің тұрақтылыққа қарсы тұрасыз және оларды аяқтауға өзіңізді тартасыз. Нәтиже? Сіз мықты орта , күшті аяқтар және тұрақты дене аласыз. Дыбыс жақсы? Резеңке қолғабын алыңыз және тазалаңыз!
Калориялар күйдірілген Шаңсорғыш немесе мопинг: минутына 4 калория.
Қосымша калорияларды қалай жағуға болады: Вакуумды немесе алға жылжытқан сайын сіз толық босатыңыз .
Вакуумды кері тартқан кезде аяқтарын бір-біріне келтіріңіз.
Қолданылатын бұлшықеттер: Төменгі бөлігіндегі негізгі бұлшықеттердің көпшілігін пайдаланады. Сондай-ақ, бұлшық еттеріңізді өзіңіздің шұңқырыңызға кіріп, сыртқа өту кезінде теңгеру үшін қолданасыз.
Калориялары өртелген Скраббирлеу беттерін немесе сөрелерді жою: минутына 4 калория.
Қосымша калорияларды қалай жағуға болады: Егер сіз тазалау қажет беттерді басыңыздан асырсаңыз, оларға қол жеткізу үшін аяқтарыңыздың үстінде тұруыңыз керек болуы мүмкін. Бірақ сіз қарсы деңгейлі беттерді төмендету үшін қозғалатын болсаңыз, саусақтарыңызда қалуға болады. Содан кейін бұзауыңызды үзіліспен беріңіз және асүйде немесе жуыну бөлмесіндегі беттерді сүрту кезінде ғана бір аяқты ұстаңыз.
Қолданылатын бұлшықеттер: Сіздің саусақтарыңызда тұрып, бұлшық еттерін ұстайды және төменгі аяқты қалыптастыруға көмектеседі. Егер сіз саусақтарыңызды ұстап тұрған кезде тепе-теңдікті сақтай алсаңыз, онда бұлшық еттеріңізді тік ұстауға болады. Бір аяғыңызда тұрып, екінші аяқты жағына қарай созғанда, сіз жамбас айналасында жүрген бұлшықет бұлшықеттерін тартасыз. Бұл ұрықтың бұлшық еттері сіздің жамбас пен бөксеңді қалыптастыруға көмектеседі.
Калориялар өртелген Тазартатын тақталар немесе төменгі кеңістікті тазалау: минутына 4 калория
Қосымша калорияларды қалай жағуға болады: Қолдарыңыз бен тізеңізде, аяқтарыңыз бен жамбастарыңызда отыруға тырыспаңыз, сондай-ақ «барлық-төрт» жағдайға тұрыңыз. Бұл йоги класында мысық сиқырлы жаттығуларын орындауға болатын ұстаным. Бір қолды кеңейтіп, үстіңгі беттерін тазартып немесе басқа жағын сүртіңіз. Қосымша сынақ үшін, құс ит жаттығуларындағыдай , денеңіздің керісінше аяғын кеңейтіңіз.
Қолданылатын бұлшықеттер: Аяғымның кеңеюімен сіз бұлшық еттеріңізді, сіздің abs және сіздің төменгі денеңізді осы тазалау жаттығуларын орындауға тартасыз. Аяғы кеңейтілмей, сіздің арқа және іш бұлшықеттерін пайдаланасыз.
Калориялары 1-15 фунт тасымалдау кезінде баспалдақпен көтеріле бастады: минутына 6 калория.
Қосымша калорияларды қалай жағуға болады: Егер еденнен еденге дейін тасымалдауға болатын кір жууға арналған құралдар немесе тазалағыш құралдар болса, баспалдақтан көтерілу үшін жаяу жүруді пайдаланыңыз.
Қолданылатын бұлшықеттер: Егер сіз алдыңызда жүкті көтеріп жатсаңыз, жоғарғы дене мен иығыңызда күшін нығайтасыз. Бөксе қызметі бөкселерді қалыптастыратын қышқылдарды (аяқтың артында) және бұлшық еттерді қалыптастыруға көмектеседі.
Төсек дайындау кезінде калориялар жағылады: минутына 2 калория
Қосымша калорияларды қалай жағуға болады: төсекдің әр жағындағы парақтарды итеріп жатқанда жағын босатыңыз. Пуховые жастықтар және түзетуге көрпе теңгерімді Warrior III позе .
Қолданылатын бұлшықеттер: Төменгі корпустағы бұлшықеттердің көпшілігін тартатын, бірақ бұлшық еттердің ішкі және сыртқы жағындағы бұлшықеттерге қарсы бағытталған. Вариор III позасы сіздің аяқтарыңызда, артында және іштегі күшті нығайтуға көмектеседі. مور
Барлығы тазаланған тазалайтын үй
Бағалау бойынша, 150 фунт адам сағатына 200 калорияларды үй жұмысын жасайды. Бірақ бұл вариация сізді көбірек күйдіруге көмектеседі. Сонымен қатар, кез-келген күнделікті әрекеттің пайдасын арттыру үшін өзіңіздің негізгі әрекеттеріңізді пайдаланып, теңгерімді пайдалануды үйренесіз. Мен әдеттегідей салмақты жоғалту жаттығулары ретінде үй шаруаларын ұсынбайтын болар едім, бірақ сіз жаттығу залына оны жасай алмайтын күндерде осы үйге арналған жаттығуларды жасай аласыз.