Жаттығуды өткізіп жіберу туралы кінәсіз сезінуді жек көресіз бе? Тым шаршау немесе тым бос емес сияқты әдеттегі ақтауды пайдаланғанда, аштық немесе дәлелді болмаған кезде мұндай сезім оңай. Олар әрдайым уақытты дәлелдейді, бірақ кінәсің әдетте жаттығуды өткізуге шешім қабылдағаннан кейін көп ұзамай сейіле бастайды. Сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз, себебі бұл ақтау тек қана өз жұмысын өтпейтінін білесіз. Ақыр соңында, көптеген адамдар қазір сол кедергілерді шешуге қабілетті адамдар.
Мәселен, сіздің жаттығуыңызды өткізіп жіберуіңіз керек уақыт бар ма? Сіз өзіңізді кінәлі деп санайтын уақыт бар ма? Мүлдем.
1 - Сіз емделесіз
Ауруханада жаттығуыңызды өткізіп жіберу үшін үлкен себеп бар, әсіресе:
- Қызбаңыз бар. Денеңіздің температурасы тым жоғары, ал жаттығу оны нашарлатады. Сонымен қатар, безгегіңіз - бұл сіздің денеңіздің аурумен күрестегі белгісі және мұны істеу үшін барлық күшіңіз қажет.
- Терең, бұзылған жөтел бар. Жаттығу жүрек соғу жылдамдығын және тыныс алуды арттыратын жүрек ауруын немесе басқа әрекетті жасасаңыз, мәселені қиындатуы мүмкін.
- Құрғау және шаршау. Сіз науқасыңызда дәрігер әрқашан сұйықтықты көп ішуді қалай айтады? Өйткені сізде жөтелу, ауырсыну және безгегіңізді терлеу арқылы ауырып қалуыңыз мүмкін. Дене сусыздандыру кезінде жаттығуды ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңізден де бағалы сұйықтықты ұрлайды.
- Жалпы сезімсіздік. Кейде сізде көптеген симптомдар жоқ, бірақ сіз жақсы сезінесіз. Бұл нәрсемен түсетін белгі болуы мүмкін және жоғары қарқынды жаттығулар иммундық жүйеңізді одан да төмендетуі мүмкін, бұл сізді науқастану үшін әлсіз болады.
Егер сіздің энергияңыз жақсы болса және сіздің симптомдарыңыз мойыннан жоғары болса, жеңіл немесе орташа жаттығу шынымен жақсы сезінуі мүмкін, бірақ оны өткізіп жіберген болсаңыз, жаман болмаңыз. Кейде сіз демалыс күнін жақсы өткізгенді жақсы көресіз.
2 - Сіз соншалықты қатты, сіз төсекден шығу үшін кран қажет
Егер сіз оны жақын уақытта шалдығу нүктесіне ауыстырған болсаңыз, онда сіз сезінесіз. Тіпті төсекке оралғанда да толық дене тәркілеуі туындауы мүмкін және шын мәнінде тұрып жатқан кезде не болып жатқаны туралы ойланғыңыз келмейді.
Сіз кез-келген жаңа нәрсе көргенде немесе үзілістен кейін жаттығуға келген кезіңізде белгілі бір мөлшерде күте аласыз, бірақ сіз тістің щеткасын көтере алмайсыз , күнделікті ауырмауыңыз керек .
Егер сен сол күйі болсаң, мен сені демалыс күніне баруға сендірудің қажеті жоқ, бірақ хардкорды жаттығуларға жиі еске салу керек, кейде тынығу - ең жақсы нәрсе, әсіресе:
- Сіздің қозғалысыңыз шектеулі.
- Сіздің бұлшық еттеріңіз жанасады.
- Бұл қозғалады.
Сіз тіпті жаттығудан кейінгі екінші күннен кейін ауырсынудың нашарлап жатқанын таба аласыз. Егер бұл орын алса, сарапшылар демалуды немесе 1-2 күн ішінде төмен қарқындылықпен жаттығуға кеңес береді. Сонымен қатар жаттығулар жасай аласыз, егер сіз шынымен жаттығулардың қандай түрін алуды қаласаңыз, бұлшық еттерді қамтымайды.
3 - Сіздің дәрігеріңіз айтқан
Сіздің дәрігеріңізді көргенде, өз жағдайыңыз туралы нақты сұрақтарыңыз бар екенін біліңіз:
- Зардап шеккен аймақты пайдаланбау немесе қарқындылығы аз болса, әлі де жаттыға аламын ба?
- Қандай жаттығулар мен іс-әрекеттерден аулақ болуым керек?
- Менің жағдайыма көмектесетін жаттығулар бар ма?
- Қандай нақты әрекеттерден аулақ болуым керек?
- Физиотерапия көмектеседі ме?
Менің клиенттерім көбінесе жаттығуларымыздың көшірмесін алады, сондықтан дәрігер оларға баруға және жақсы оқи алады. Егер сіздің дәрігеріңіз жаттығуды айтпаса, сіз қанша сұрақ қоймасаңыз да, осы кеңесті ұстанудың өте жақсы себебі бар шығар.
4 - Сіз аштықсыз
Сіз түнгі ішкеннен кейін токсиндерді теріңіз бе? Өкінішке орай, бұл жоқ. Сіздің ағзаңызда токсиндерден құтылудың өте күрделі жүйесі бар және әдетте бұл бауырды токсиндерді алып тастап, оларды қалдықтардан тазартады.
Терлеу шынымен ештеңеден құтылмайды. Шын мәнінде, терлеудің мақсаты - өзіңнің асылып кетуден құтылудың көмектесу үшін, сізді суыту. Қапалдану мәселесі сіз:
- Құрғаған: Егер сіз өткен түнде көп ішсеңіз, сіздің электролиттеріңіз шағылысып, сізді қалдырады. Жаттығу сізді одан да көп сусыздандыруға мүмкіндік береді, бұл сізге өзіңізді нашарлатады.
- Жабыққұмар : аштықпен айналысатын жаттығулар сізді жарақатсыз немесе жай ғана ыңғайсыз жаттығу залын сәтсіз қалдырады. Бұл сіз боласыз.
- Ауру: Бұл йокты сусыздандырылған сезім сондай-ақ шаршауға, құсуға және диареяға әкелуі мүмкін, ол сізді тек сусыздандыруы мүмкін.
Жаттығу кезінде гидратты күйде қалу үшін сізге оң аяғынан бастау керек, яғни жаттығу алдындағы бірнеше сағат бұрын 2 үлкен стакан суды, содан кейін жаттығу алдында 8-10 граммды және одан кейінгі кезеңді білдіреді. Егер сіз шынымен байлансаңыз, сізден де одан да көп қажет болады.
5 - Сіз ұйықтаусыз деп ойлайсыз
Егер сіз ұйқының айырмашылығы жоқ жаттығушы болсаңыз, жаттығуды пайдалансаңыз, кофеиннің жүктемелерімен қатар, энергияны күшейтуге арналған. Егер сіз ұзақ уақыт ұйқының айырылуына ұшыраған болсаңыз, онда бұл жаттығулар неғұрлым маңызды мәселе үшін уақытша топтық көмек болып табылады.
Сіз уақытша ұйықтамай жатсаңыз, сіз:
- Күту өнімділігі: ұйқыдан айыру сіздің өнімділігіңізге бақытсыз әсер етуі мүмкін. Сіздің рефлексияларыңыз баяу, сіздің реакция уақыты сияқты сіздің iPod-ды қозғалыстағы жүгіртпе жолақшаға түсіргенде, оның үстіне жетуіңізге және құлап кетуіңізге дейін оны ұстауға қабілеті айтарлықтай төмендейді.
- Қиындықты шоғырландыру: Тіпті ақылсыз жаттығу, ең алдымен, өзіңізді зақымдаудан сақтап қалу үшін сіздің назарыңыздың кішкене бөлігін талап етеді. Ұйқыңнан айрылсаңыз, сізге назар аудару қиын, сізді жарақатқа жағымсыз етіп қалдырады және жай ғана ақымақ нәрсе жасайды.
- Ащы, ауырсыну және шаршау: Егер ұйқы жеткіліксіз болса, бұл сіздің денеңіздің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Жаттығу сізді жақсы сезінбейді.
Кейде сізге жаттығуға қарағанда көбірек ұйықтау керек.
Көздер:
Нильсен, Х. Жаттығу және иммунитет .
Чунг К, Хьюм П, Максвелл Л. Спорттық медицина. 2003; 33 (2): 145-164.