Міндетті уақыт
Сіз салмақ жоғалту индустриясына назар аударсаңыз, сізге салмақты жоғарылату қаншалықты оңай болғаны туралы айтып берсеңіз - бұл таблетканы қабылдаңыз, осы диетаны ұстаныңыз немесе осы жабдықты сатып алыңыз, сонда бәрі жарқылда ерітіледі . Шындығында, жыл сайын миллиардтаған долларлар салмақ жоғалту өнімдері мен қызметтеріне жұмсалады, алайда әлі де көп адамдар салмағы аз.
Егер сіз салмақ жоғалтумен күресетін болсаңыз, салмақты жоғарылату қаншалықты қиын екенін анықтадыңыз. Сіз неге соншалықты қиын және бұл туралы сіз жасай алатын нәрсе бар ма екен деп ойлайсыз. Салмақты жоғалтуға ешқандай жеңілдік жоқ, бірақ бірнеше қарапайым өзгерістермен процесті жеңілдете аласыз.
Салмақ жоғалту кедергілер мен шешімдер
Артық салмақ жоғалту идеясы қарапайым - жеуге қарағанда көп калорияларды жағады. Мұны диета алмастыратын содадағы судың бірнеше түрін өзгертуге болады, мысалы, өңделген тағамдардан құтылу. Күніне кемінде 30 минут жаттығу қосу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл қарапайым естіледі, бірақ адамдардың көпшілігі оны білмейді. Бұл тек гамбургерлерге арналған салатты таңдау немесе таңдау уақытын табу емес. Бұл сіздің күнделікті өмірде болып жатқан жағдайға қарамастан, салауатты шешімдер қабылдауға деген шынайы міндеттеме туралы. Дұрыс трекке жету үшін 10 нәрсе керек.
1. Сіздің қарым-қатынасыңыз
Егер сіз салмақты жоғалту немесе белгілі бір жолды көру үшін тек денсаулығыңыздың соққысына тап болсаңыз, салмақты үнемдеу қиын болады. Салмақ жоғалту - бұл үлкен мақсат , бірақ сізді ынталандыратын тағы бір нәрсе болмаса, ауқым шегіндірмеген жағдайда, сізді ұстап қалу үшін не істеу керек?
Салмақты жоғалту үшін уақыт қажет, ал сіз өзіңізді сапарға шығаруға талпындыруыңыз керек. Мұның бір жолы - сау болу үшін көп себептерді табу. Жаттығулардың барлық артықшылықтарын еске түсіріңіз - көп энергия, өзін жақсы сезіну және жақсы түнгі ұйқыға жету, тек бірнеше адамды атау.
Жаттығу журналын сақтаңыз және салмақты жоғалтпайсыз ба, әрбір табысқа жете аласыз. Өзіңіз туралы және жаттығу туралы не ойласаңыз, бұл қалыпты жұмыс істеудің кілті. Ешкім өздерін бақытсыз деп есептейтін нәрсені жасағысы келеді, сондықтан оны қалай айналдыруға және жаттығуды басқа жолмен көруге болатынын ойлаңыз.
2. Сіздің жаттығуларыңыз
Егер жаттығуыңыз жеткіліксіз болса, салмақты жоғалту қиын. Иә, диета арқылы салмақ жоғалтуға болады, бірақ сіз бір сәтте платаға ұшырасаңыз болады.
Сіз жаттығу залында сағат өткізбеудің қажеті жоқ; сіз аптасына кейін ұстануға болатын тиісті жаттығу кестесін орнатуыңыз қажет. Бұл жаттығулармен өзіңізді өлтіру туралы емес, ол сізге ұнайтын нәрсені табу туралы және ұзақ мерзімді перспективада жалғасатын боласыз.
Яғни сіз ненавидящий әрекеттерден бас тартуды және жаттығу нұсқауларына сәйкес келмейтін болса да, сіз ұнаған нәрселер туралы бағдарламаны құрастыруды білдіреді. Сіз осында және онда бір апта ғана емес, тұрақты негізде белсенді болуға дайын болуыңыз керек.
3. Сіздің диетаңыз
Сіз тамақтану тәсілін өзгерту ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтуға тура келетін тағы бір нәрсе. Бұл зиянды тағамдарды сау таңдаулармен алмастыру және көп уақытты жасау арқылы жұмыс істеуді білдіреді.
Төмендегілерге көмектесетін кейбір идеялар:
- Азық-түлік журналын жүргізу
- Азық-түлік дүкенінде тамақ жапсырмаларын оқуға көп уақыт жұмсау
- Тамақ дайындауға көп уақыт жұмсау
- Бөлшектердің дұрыс мөлшерін түсіну
- Сіз тамақ ішкеннен гөрі, өзіңіздің жеп қойған нәрселер туралы ақылға қонымды таңдау жасаңыз
Тұрақты салмақ жоғалту үшін, сіз тамақтанған нәрсеге назар аударып, жақсы таңдауды жиі емес, жақсы таңдауыңыз керек. Мүмкін құрылымдық диета ақырында аяқталады, бірақ дұрыс тамақтану ешқашан тоқтатылмайды. Басқаша айтқанда, ешқашан дені сау тамақтандырған уақыт болмайды, кем дегенде, салмақ жоғалтқыңыз келсе.
Сіз жақсы заттардан (пицца, фастфуд және т.б.) құрбандықты сезінгендігіңізді сезінуіңіз мүмкін және сізде бұл тамақ болмаса, сіздің өміріңіз көңілді болмайды. Дегенмен, сіз сүйікті тағамдарды ләззат ала аласыз, әр күні емес.
Бұл шын мәнінде сіздің диеталарыңызға адал қарауға дайын болу үшін келеді және сіз бір уақытта бір нәрсені өзгертсеңіз де, сіз тамақтанатын калорияны қалай азайта алатыныңызды анықтаңыз.
Сізге денеңізді барынша қолайлы нәрсе беруді тоқтатуға дайын болуыңыз керек, керісінше, уақытты жоспарлауға жұмсауға болады, сіз не жей аласыз. Нақты, түбегейлі өзгерістер жасау үшін бұл керек.
4. Сіздің өмір салтыңыз
Егер сіз салауатты өмір сүргіңіз келсе, сіз өзіңіздің өміріңізді өзгертуге дайын болуыңыз керек. Бұл бәрін бір түнде өзгертуді білдірмейді, бірақ жай ғана жаңа нәрселерге жол ашу. Салауатты өмір салтын өзгерту қажет болуы мүмкін кейбір нәрселер:
- Күнделікті тәртіптер мен кестелер . Сіз өзіңіздің түскі асты дайындауға, жаттығуға дайындалуға, жаттығуға арналған түскі уақытты қолдануға немесе теледидарды көрудің орнына жұмысқа кіргеннен кейін жүруіңізге болады. Күнделікті жаттығу күніңізді өзгертеді, сол себепті сіз өзіңіздің кестеңізбен бірге отырасыз, сол жерде қандай өзгерістерге тура келетінін көру жаттығу әдетін қалыптастырудағы алғашқы қадамыңыз. Адамдар салауатты өмір сүрмеу үшін кешірім ретінде кестені пайдаланады. Сіз жасаған кесте бойынша жауапкершілікті алуға дайын болмасаңыз, салмақты жоғалту қиын болады.
- Уақытты қалай өткізесіз . Сіз өзіңіздің қаншалықты теледидар көруіңізді немесе компьютерде қанша уақыт тұрғаныңызды шектеу үшін жаңа ережелерді орнатуыңыз қажет болуы мүмкін. Уақытты қалай өткізуге және баланстан тыс жерде екеніңізге назар аудару керек, осылайша сіз көбірек қозғалысты қоса аласыз.
- Сіздің кіндігіңіз. Қаншалықты жасалмасаң да, жүзіңнің алдындағы зиянды нәрсе бар болса, бәрін қиынырақ етеді. Сіз қоршаған ортаңызды орнатуыңыз керек, сондықтан олар сіздің мақсаттарыңызды қолдайтындай етіп, оларды саботаждаудан басқа.
5. Сіздің айналаңыз
Кейде айналаңыздағы нәрселерді бақылай алмайсыз. Жұмыста сіз азғырулармен қоршалған болуы мүмкін - доңыз, сауда автоматтары, кәдімгі тағам әкелетін жұмысшылар және сол сияқтылар. Бұл тек бір нәрсемен күресуге тура келеді, бірақ сіздің үйіңіз туралы не айтасыз?
Дені сау болу үшін күш-жігеріңіздің арқасында өзіңізді қолдайтын нәрселерге көңіл бөліңіз. Бұл үйде жаттығуға арналған жабдыққа ақша жұмсауды, үйіңіздің бұрышын орнатуды немесе жаттығу бейнефильмін жасау үшін аптасына бірнеше рет теледидарға командирлеуді білдіреді.
Бұл дұрыс таңдауды көтермелейтін және оларды еске салатын ортаны орнатыңыз. Кейде ас үйге кіріп, жаңа піскен жемістерді көріп, жетістікке жеткен нәрсені еске түсіруге жеткілікті. Сол сияқты, жаяу серуендеу және чиптің сөмкесін көру керісінше болуы мүмкін. Сізді азғыратын нәрселердің астарын тазалауды қарастырыңыз. Егер ол жоқ болса, оны жеуге болмайды.
6. Қолдау жүйесін
Салауатты болуыңыз өзіңіз жасайтын нәрсе болуы мүмкін, бұл қолдау жүйесінің болуы үшін үлкен көмек. Достарыңыз бен отбасыңыздан сіз не істеп жатқаныңызды түсінуге және қатысуға немесе көмектесуге дайын екендігіңізді ескеріңіз. Егер сізде өзіңізді азғыратын тағам түрлерін тамақтандыруды жалғастырғысы келетін жұбайыңыз болса, онда сіздің мақсатыңызға жетуіңізге және қарым-қатынасыңызды сақтап қалуыңыз үшін сізге осы жоспармен жұмыс істеудің жоспары қажет.
Сіз өзіңізді қолдайтын адамдарды қолдамайтын және олардан бас тартқан адамдардан аулақ жүріп көріңіз. Сондай-ақ, жаттығу досы қолдаудың керемет идеясы.
7. Психикалық денсаулығыңыз
Егер сізде артық салмақ болудың басқа себептері болса, өткен азық-түлікпен, депрессиямен немесе басқа да проблемалармен айналысқаныңызды ренжітсе керек, салмақты жоғалту қиын.
Көптеген адамдар үшін тамақ - бұл жайлылық және олар өмірдің барлық мәселелеріне сенетін, олар эмоциялық проблемаларды шешуге көмектеседі. Егер сіз үшін бұл жағдай болса, онда бұл әрекеттерге назар аударыңыз және оларды басқаратын нәрсе сіз не істеп жатқанын және неге екенін білу үшін маңызды. Консультант сізге бұл туралы көмектесе алады немесе эмоционалды тамақтану туралы және оны түсінбестен қалай істеу керек екенін біле алады. Өзіңіз таңдаған шешімдерді не үшін жасай алатыныңызды білуге дайын болыңыз.
8. Сіздің мақсаттарыңыз
Мүмкін емес мақсаттар қойған болсаңыз, сіз сәтсіздікке кепілдік бересіз. Тұрақты сәтсіздікке ұшырайтын болсаңыз, салмақ жоғалту қиынға соғады. Ешкім де әрқашан сәтсіздікке ұшырайтын болса, ол өте мотивацияланған болады.
Егер сізде салмақ жоғалту тәжірибесі болса, сізден кетуді таңғалдырмайсыз. Кілті - ақылға қонымды мақсаттарды қою . Әрбір адам үшін генетика, тамақтану әдеттеріне, жаттығуларға және метаболизмге байланысты әртүрлі нәрселер әртүрлі, бірнеше атауға болады. Ұзақ мерзімді мақсат қоюға, мысалы, жарыста немесе жарыста бәсекелесуге мәжбүр боласыз. Одан кейін күнделікті немесе апта сайынғы мақсаттарға назар аударыңыз. Апталық мақсатыңыз үш кардиохирургиялық жаттығуларға бару. Әрқашан табысты болу үшін қол жеткізетіндігіңізді анықтаңыз. Бұл сізге қол жетімді болғанша, кішкентай болуы мүмкін.
9. Сіздің икемділік
Сіз өмір салтын өзгерту туралы көп естиміз, бірақ бұл сізді шынымен тексеретін күнделікті таңдаулар. Егер сіз кешікпей жұмыс істесеңіз және жаттығу залына жете алмасаңыз не болады? Тасымалдауға тұрып қалсаңыз және фитнес класын жіберіп алмасаңыз не болады? Кез-келген нәрсе сізді жолдан шығаратын күнде болуы мүмкін.
Трюк икемді болуы керек. Бұл әрдайым дайын болған жағдайда көмектеседі. Машинамен айналысатын аяқ киіміңізді автокөлікте сақтаңыз, сондықтан серуендеу үшін саябақта тоқтай аласыз. Азық-түліктерді ыңғайлы ұстаңыз, сондықтан сіз трафикте тұрсаңыз, жаттығу алдындағы тағамды аласыз. Адамдар көбінесе жаттығуды өткізіп жібереді, себебі бірдеңе пайда болады және олар жай ғана дайын емес немесе өздері басқа нұсқалар беруге дайын емес. Мысалы, егер сіз 45 минут жасай алмасаңыз, 10 минут болса да, мүмкіндігіңізді жасауға рұқсат беріңіз. Бірдеңе ештеңеден артық жақсы.
10. Сенсорлыққа дайын болу
Күнделікті мінсіз болмайсыз. Егер сіз кемелденген адам болсаңыз, онда бұл қабылдауға болатын бұзақылық тұжырымдама, бірақ біз өмірдің барлық аспектілерін бақылай алмаймыз.
Жақсы күндерде барлық жемістер мен көкөністерді жеп, пиццаға ештеңе айта бермеңіз және шаршап жатсаңыз да, жаттығуыңызды жасаңыз. Нашар күндерде кешікпей тұрып, түскі асты ұмытып, досыңыздың туған күніне қосымша тортты немесе ұмытпаңыз.
Егер сен адам болсаң, жаман күндер болады . Тілегі - сіз ешқашан бас тартпауыңыз керек. Сізге сәтсіздіктен қорқуды жеңу бойынша жұмыс жасаңыз және сіз қателескендіктен сіз жоғалтпай жатқаныңызды есіңізде сақтаңыз. Сіз жақсы шешім қабылдауға барынша тырысып жатқан адамсыз.