Эллипстік тренажерлерге қарсы жүгіру жолы

Екі кардиохирургиялық жаттығу машинасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Кез-келген спортзалға барыңыз және ең танымал кардио-машиналар әдетте жүгіру жолы мен эллиптикалық жаттықтырушы болып көрінеді . Екеуі де кардиохирургиялық жаттығуларға және калорияларды жағуға өте қолайлы, бірақ көптеген адамдар эллиптикалық тренерлерден әлдеқайда көп болғандықтан, жүгіртпе жолақтарға қарай тарайды. Жүгіру жолы сіздің табиғи серуендеуіңізге және жүгіруге ұқсайды, ал эллиптикалық дене сіздің денеңізге біраз шамада сезінуі мүмкін.

Бірақ сіздің кардиохирургиялық жаттығуларыңыздың қайсысы ең жақсы таңдау болып табылады?

Эллиптикалық тренердің артықшылықтары мен кемшіліктері

Эллиптикалық жаттықтырушы қол мен аяқ қозғалысын біріктіреді. Велосипед реттелетін шиеленісті қамтамасыз етеді. Бұл үйде, сондай-ақ тренажер залында танымал таңдау.

Проссат

1. No Impact Workout: Сіздің аяқтарыңыз ешқашан педальдардан ешқашан кетпейді, сондықтан сүйек, буындар және байламдардың жүгіріс сияқты кернеу жоқ. Егер сізде бірлескен қиындықтар немесе ауырсынулар болса, бұл үлкен пайда.
2. Дене жаттығуларының жалпы саны: педальдармен қатар тұтқаларыңызды қолданып, сіз төменгі денеңіздің ғана емес, жоғарғы денеңіздің және өзіңіздің денеңізбен жұмыс жасайсыз.
3. Табиғи қозғалыс : Эллиптикалық қозғалысы - велосипедпен жүру секілді, сондықтан дене қозғалысының табиғи жолы сияқты сезіледі.
4. Бұл оңайырақ : Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бірдей сандық калорияларды эллиптиктен бастап, жүгіру жолы арқылы жасай аласыз, тек ол оңайырақ сезіледі. Мүмкін, әсер етудің жеткіліксіздігі сізге күш жұмсамау әсерін тигізеді.

1. Әртүрлілік: Сіздің жаттығуларыңызды өзгерту үшін қарсылық қосуға ғана емес, артқа қарай да баруға болады - жүгіру жолы оңай (немесе қауіпсіз) емес нәрсе.
2. Құны : Жақсы сапалы эллиптический тренажерді жақсы сапалы жүгіру жолы сатып алуға болады.

Аз

1. No Impact Workout: Бұл бірлескен проблемалары бар адамдарға арналған продюсер болуы мүмкін, бірақ сізге эллиптикалық ұсынбайтын нәрселерді күшейту үшін сіздің күнделікті өміріңізге әсер ету керек.

1. Ұйықтық аяғы : Аяғыңызды алып кетудің қажеті жоқ болғандықтан, олар ұзақ уақыт жұмыс істей бастайды. Айналуыңызды алу үшін аяқтарыңызды ауыстырып, аяқтарыңыздың айналасын қозғалтуыңыз мүмкін.
2. Жанып тұрған аяқтар: Сіз алғаш рет эллиптикалық қолданғанда, сіз өзіңіздің квадрицептеріңізді жаңа жолмен қолданасыз. Бұл бұлшық етті максималды деңгейде қолданғанда сезінетін жану сезімін береді. Бұл сіздің бұлшық еттеріңіз осы жаңа сынаққа жауап ретінде бірнеше сеанстардан кейін кетуі керек.

Жүгіру жүгірісінің артықшылықтары мен кемшіліктері

Моторизованный жүгіру жолы қозғалтқышты пайдаланады белдемді жылжыту үшін, ол сізге жүре немесе орнында жүгіру.

Проссат

1. Соққы жаттығулары: Сіз бұл жаттығу кезінде күшті сүйектерді құруға көмектесе аласыз және жаттығу кезінде көп калорияларды жазуға көмектесе аласыз.
2. Әртүрлілік : Сіз жаяу жүгіру жолында әртүрлі жылдамдықпен жүгіре немесе жүгіре аласыз, сонымен қатар жаттығулардың әртүрлі түрлеріне арналған көлбеуді өзгерте аласыз.
3. Жүгірушілер үшін жақсы: эллиптикалық кросс-жаттығу үшін тамаша, бірақ егер сіз жүгірушіңіз болсаңыз, жүгіру жолы жүгіруге немесе қайырымдылық жүгірістерге арналған спорттық жаттығуларды ұсынады.
4. Қолдану оңай: жүгіру жолы үшін үйрену қисықтары көп емес, қозғалыс белдеуіне үйренуден басқа.

Аз

1. Ашық жүгіруге немесе жаяу жүруге әрқашан ауыспаңыз: жүгіру жолы белдігі қозғалатындықтан, ол шын мәнінде сыртқа шыққанда сезінетін кейбір күш-жігерді азайтады, бұл сіздің аяқтарын кері тартып алуға көмектеседі. Желдің кедергісі немесе жердің өзгеруі жоқ, ал жүгірушілердің көпшілігінде төменгі «құлдырау» функциясы болмайды. Үйден тыс жерлерге көшу сіздің денеңіз үшін үлкен тосын сый болып табылады.
2. Қызықтыру: Бұл біртұтас жүгіру немесе жүгіру жолында еш жерде жүре алмай, скукцияның алдын алу үшін тактиканы қажет етуі мүмкін.
3. Жарақат алу қаупі : Белбеу жылжиды және әрқашан құлап кету және құлау қаупі бар.
4. Құны : Сіз жүгіруге келетін болсаңыз, ол үшін төлейтін нәрсені аласыз. Жаяу жүруден гөрі жүгіру жолы жақсы қозғалтқыш пен мықты қозғалтқышты қажет етеді. Бұл 1500 доллардан асады. Үйде пайдалануға арналған арзан жүгіру жолы жиі жүгіру үшін жақсы жұмыс істемейді.

Сөзден шыққан сөз

Төменгі жол - машина жақсы. Егер жаттығу залында жұмыс жасайтын болсаңыз, екі машинаны да әртүрлі күндерде немесе бірдей жаттығу кезінде пайдалануға болмайды. Егер сіздің үйдегі жаттығу залы үшін бірдеңе іздесеңіз, ең жақсы кеңес сіз үшін жақсы жұмыс істейтін біреуді табу үшін әртүрлі машиналарды бірнеше рет қолданып, қолдануға болады.

> Дерек көзі:

> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Өзін-өзі таңдаған жаттығулар қарқындылығында электрлік шығындарды жүгіру жолы мен Эллиптическая құрылғыға салыстыру. Күш пен шартты зерттеу журналы . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.