Cookie файлдарындағы калория және оларды жақсы көретін диетерлерге арналған кеңестер
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз сookie сияқты жоғары калориялық тағамдардан аулақ болуыңыз мүмкін. Чипсы Ahoy калориялары, калориялары, тіпті үйдегі калориялары тез қосылады. Бірақ куки дұрыс тамақтану жоспарының бөлігі болуы мүмкін. Кілті оларды қалыпты жағдайда жеуге және салмақ жоғалту үшін жақсы кукилерді таңдау болып табылады.
Cookies файлында калория
| Oreo Nutrition Facts | |
|---|---|
| Қызмет көрсету мөлшері 1 порция (34 г) | |
| Қызмет көрсету кезінде | % Күнделікті құн * |
| Калориялары 160 | |
| Майдың калориялары 60 | |
| Жалпы май 7г | 10% |
| Қаныққан май 2g | 10% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 143 мг | 6% |
| 63 мг калий | 2% |
| Көмірсулар 25 г | 8% |
| Диеталық талшық 1.2г | 5% |
| Қант 14г | |
| Ақуыз 1 г | |
| А витамині 0% · Витамин С 0% | |
| Кальций 1% · Темір 9% | |
| > * 2000 калория диета негізінде | |
Кукидегі калория саны сіз тамақтанатын cookie түріне байланысты. Oreo кукидері , мысалы, кукиге шамамен 50 калориядан тұрады. Чипсы Ahoy брендінің шоколадты печеньесі әрбір үш печеньеде 160 калориядан тұрады.
- Fig Newtons қызмет көрсетуге шамамен 100 калория және 2 грамм май береді.
- Крайс Криспи Райс әр қызмет үшін шамамен 100 калория береді
- Nilla Wafers қызмет көрсетуіне шамамен 110 калория (8 вафель)
- Қысқа печенье печеньесі әрбір cookie-ге шамамен 40 калориядан тұрады
- Double Stuff Oreos қызметіне шамамен 140 калория береді (2 куки)
- Кішкентай Debbie Oatmeal Creme Pies сервисіне шамамен 170 калория береді (1 куки)
- Рецепттен дайындалған жержаңғақ сары печеньесі әдетте 3-дюймдік кукиге шамамен 95 калорияны қамтамасыз етеді.
- Әдетте қант печеньесі әрбір cookie-те шамамен 70 калорияны ұсынады (мұздатылмаған)
- Otis Spunkmeyer cookie калориялары cookie файлының өлшеміне байланысты. 57 грамм үлкен печенье 260 калория береді. Кішкене куки 90 - 160 калорияны қамтамасыз етеді.
Үйде пісірген кукидегі калория есептеуді қиындата алады, себебі пайдаланылатын ингредиенттер мен әр куки мөлшеріне аздап өзгереді. Дегенмен, үйдегі шоколадты чип печеньесі шамамен 75 калория мен 4,5 грамм май береді. Үй кесе (Бетти Крокер сияқты дайындалған қоспалардан жасалған) шамамен 100 калория мен бір грамм май береді.
Рождестволық кукилер туралы не деуге болады? Мерекелік кукилер диеталық апат болуы мүмкін. Мұздатылған печеньелерде мұздатылмаған контейнерлерге қарағанда көбірек май мен қант бар. Және кәмпиттер печеньесі cookie-ге 300-ге жуық калория немесе одан көп болуы мүмкін. Көптеген жағдайларда калориялардың жоғары санағы гвоздикадағы печеньелердің көп болуына байланысты.
Салмақ жоғалту үшін ең жаман куки
Сіздің денсаулығыңыз үшін және сіздің диетаңыз үшін ең жаман печенье дүкенде сатып алатын қапталған кукилер болады. Неліктен? Себебі, олар көбіне қант пен өңделген ингредиенттерді үйде жасағаннан гөрі береді. Олардың кейбіреулері тіпті гидрогенді майларға да, денеңізге де пайдалы емес транс майларына ие.
Ингредиенттермен қатар, печенье печеньесі де оңай. Көптеген жағдайларда, біз оны тікелей пакеттен жей аламыз, сондықтан біз бір ғана тағамнан артық тамақтана аламыз. Яғни, дұрыс сан алу үшін cookie калориясын екі-үш рет порциямен көбейту керек.
Үйде жасайтын тоңазытылған печенье қамыры салмақ жоғалу диетасына қауіпті болуы мүмкін. Тоңазытқыш қамырдан жасалған саңылаулы печенье 80 калория немесе одан да көп мөлшерде қамтамасыз ете алады, егер сіз оларды нұсқауларға сәйкес жасасаңыз. Көптеген наубайшылар оларды әлдеқайда үлкен етеді - бұл калория сандарын көбейтеді.
Сіз таңдаған кукиге қарамастан, модерация кілт болып табылады. Қораптан тікелей тамақтанбаңыз. Бір қызметті (әдетте 1-2 кукиді) алып тастаңыз, контейнерді алып тастап, жойылған нәрсені ғана жеуге болады. Бірнеше секундқа оралмаңыз!
Салмақты жоғалтуға арналған үздік кукилер
Егер сізде тәттілерді құмарта аласыз және сіз диетада болсаңыз, онда сіз аз мөлшерде калориялар ретінде жемісті жеуге болады. Бірақ кейде нақты мәміле қажет. Сондықтан егер сіз cookies-ті жеуді таңдасаңыз, үйдегі диеталық кукилерді жасауды ұсынамын.
Диеталар үшін ең жақсы кукилер құрамында сұлы немесе бадам тәрізді сау ингредиенттер болады. Сұлы печеньесі сізді толық сезіну үшін сау талшықтарды қамтиды.
Жержаңғақ сары май печеньесі сізді таза жержаңғақ майымен және нақты жаңғақтармен жасаған кезде қосымша ақуызды береді.
Егер сіз жержаңғақ ұнатпайтын болсаңыз, оңай жасауға болатын басқа жоғары ақуыз печеньесі рецептілері бар - кейбіреулер тіпті араластыру мен пісірудің ұзақ күнін талап етпейді.
Дұрыс тамақтану рецептілері
Сіз сау мерекелеріңізді немесе тәтті тісті қанағаттандыруға арналған қарапайым рецептті іздедіңіз бе, он-лайн нұсқалары бар.
- Light Meringue Cookies файлдары
- Асқабақ шоколадты шие печеньесі
- Мохка жоқ пирожныйлар
- Құрамында қантсыз бадам дәмдеуіштері
- Глютенсіз шоколад бұрышының сэндвич куки рецепті