Гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері немесе DASH, танымал сауалнамада бірнеше жыл бойы жақсы диета ретінде танылды. DASH бағдарламасы Американдықтардың қан қысымын төмендетуге көмектесу үшін Ұлттық денсаулық институттарында сарапшылар тобы әзірледі, бірақ анықталғандай, ол салмақ жоғалту кезінде де тиімді.
DASH Diet салмағын жоғалтуға көмектеседі
DASH диетасы өмірге арналған бағдарлама.
Бұл қысқа мерзімді қауіпті диета емес, сондай-ақ салауатты тағамдардан тұратын тұрақты бағдарлама. Сіз тұтас дәндердің , ақуыздың және мол жемістер мен көкөністердің диетасын үйренесіз және үйренесіз . DASH диетасы май мен қанттың төмен деңгейіне, әсіресе қаныққан май мен холестеролға байланысты. Натрийде жоғары болуы мүмкін жоғары өңделген тағамдар ұнжырғамыз түседі. Ол талшық пен ақуызға ерекше назар аударады.
Артықшылық
- Бағасы: ДАША тамақтану жоспары тегін және қолжетімді болып табылады. Коммерциялық тамақтану бағдарламаларынан өзге, бағдарламаны оқуға қажет барлық нәрселер тегін онлайн режимінде қолжетімді. Тамақты сіз кез келген азық-түлік дүкенінде оңай табуға болады және міндетті түрде қымбат емес тағамдар емес.
- Икемділік: DASH диеталық жоспарлары 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 және 3,100 калория деңгейлері үшін қол жетімді, сондықтан бастапқы салмаққа және жынысына байланысты тұрақты салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін деңгейді таңдау оңай. Сіз салмақ жоғалтып, өмір бойы тамақтану үлгісіне көшкен кезде, техникалық қызмет көрсету үшін тиісті калориялар деңгейіне арналған жоспарларды пайдалана аласыз.
- Денсаулығыңыз: Бұл диетаны ұстану арқылы жоғары қан қысымы мен холестеролды төмендетуге арналған зерттеулерден дәлелденген денсаулыққа пайдалы артықшылықтар аласыз.
- Тамақтану : DASH диетасымен сіз жақсы тамақтануды ұсынатын және бос калориядан және артық өңделген тағамнан аулақ болған тағамдарды жей аласыз.
- Негізгі медициналық ұйымдардың қолдауымен: DASH диетасын Ұлттық денсаулық институттары, Америка жүрек қауымдастығы және USDA мақұлдаған.
Кемшіліктер
- Ыңғайлылықтың жетіспеушілігі: Бұл коммерциялық емес диета болғандықтан, сіз есікке жеткізілген алдын-ала оралған тағамдарды ала алмайсыз. Жергілікті нарықтың мұздатқыш бөліміне бармай, дайындалған тамақты ала алмайсыз. Бұл диета кейбір жұмыстарды алады.
- Weight Loss үшін арнайы әзірленген емес: DASH диетасының төменгі калориялық мақсатты жоспарларының бірін таңдауға болатын кезде, негізгі салмақ жоғалтуға емес.
- Қолдау: Егер сіз үнемі кездесулер, әлеуметтік қолдау және тіркелімдерді қамтитын бағдарламада жақсы жұмыс істейтіндігіңізді байқасаңыз, оларды өзіңізге іздеу керек.
Төменгі сызық
ДАШ-қа арналған диета дегеніміз не? Денсаулық сақтау мамандары «иә» дейді. Жаңа тағамдарды әзірлеуге және үйренуге жұмсаған уақытыңыз соңында төленеді, өйткені дағдылар өмір бойы әдеттерге айналады. Медициналық қауымдастық кеңінен қолдау көрсететін тағамдық бағдарлама болғандықтан , сіз осы жоспар бойынша дәрігеріңізден қолдау ала аласыз . Бірақ диетаның табыстылығының шынайы сынағы - оған сенсің бе? Оны беріңіз.
> Көздер:
> DASH Eating Planінің денсаулығының артықшылықтары. Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты.
> DASH Eating Plan-мен өмір сүру. Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты.