Үздік және ең нашар крекер таңдаулары
Егер дұрыс диетаны сақтауға тырыссаңыз, тағамдар мен чиптерден аулақ болуыңыз мүмкін. Бірақ тамақтандыру крекерлері туралы не деуге болады? Крекер сау болуы мүмкін бе? Кейбір басқа маркалардан жақсы, тіпті кейбір азық-түлік құндылықтары бар.
Крекердің калориялары және тамақтануы
| Тұзды тамақтану фактілері | |
|---|---|
| 5 өлшемді қызмет көрсету крекер (16 г) | |
| Қызмет көрсету кезінде | % Күнделікті құн * |
| Калория 70 | |
| Майдың калориялары 14 | |
| Жалпы май 1,5 г | 2% |
| Қаныққан май 0г | 0% |
| Полиқанықпаған май 0,5 г | |
| Біртекті майлар 0г | |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| 150 мг натрий | 6% |
| 15 мг калий | 0% |
| Көмірсулар 12 г | 4% |
| Диеталық талшық 0г | 0% |
| Қанттары 0г | |
| Ақуыз 1 г | |
| А витамині 0% · Витамин С 0% | |
| Кальций 0% · Темір 4% | |
| > * 2000 калория диета негізінде | |
Көптеген адамдар крекер туралы ойлайтын кезде біз тұзды деп ойлаймыз - біз көбіне сорпамен жеп немесе жержаңғақ майымен жабылатын бозғылт, шаршы, қытырлақ қытырлақ. Бұл крекерді бірнеше түрлі компаниялар жасайды, бірақ тұздардың қоректік фактілері брендтер арасында өте дәйекті.
Тұздардың біреуі (5 крекер) 70 калориядан, 12 көмірсулардан және бір грамм ақуыздан тұрады. Кейбір тұздық брендтер (және басқа да крекер) ішінара гидрирленген майлармен немесе транс майымен жасалады. Денсаулық сақтау мамандары транс майын тұтынуды азайтуға немесе жоюға кеңес береді.
Сонымен, басқа калориялардағы калорияларға қарағанда тұзды калорияларды қалай салыстыруға болады?
- Грэхем крекердерінің біреуі (бір ірі тіктөртбұрыш) 59 грамм, 1,4 грамм май, 11 грамм көмірсу, 4,4 грамм қант және бір грамм ақуыз ұсынады.
- Triscuit Original (алты крекер) бір сервисі 120 калория, 4 грамм май, 20 грамм көмірсу, 3 грамм талшық және 3 грамм белок ұсынады.
- Pretzel Crisps-тың (11 крекер) бір қызмет етуі 100 калория, 0 грамм май, 24 грамм көмірсу және 2 грамм белок ұсынады.
- Carr's Table Werer Crackers (түпнұсқалық) бағдарламасының жалғыз қызмет көрсетуі 60 калория, 1 грамм май, 10 грамм көмірсу және 1 грамм белок ұсынады.
- Wasa Light Rye Crisp Bread- дағы жалғыз сервис 60 калория, 0 грамм май, 15 грамм көмірсу және 3 грамм талшық береді.
Крекердегі калорияны есептегенде, крекердің үстіне қойған нәрсені крекерден гөрі көп калория қосуға болады. Жержаңғақ майы (екі ас қасық) үшін бір тағам сіздің тағамыңызға 190 калория мен 16 грамм май қосады.
Салауатты крекер таңдауларын азайту
Кейбір крахмалдар калориядан жоғары және майға қарағанда жоғары. Сізге кейбір қытырлақ крекердің қантпен жасалатынын білуге таң қалуыңыз мүмкін. Сондықтан ең жақсы крекерді табу үшін ингредиенттер тізімін тексеру маңызды.
- Keebler Club крекерлері қант және жоғары фруктоза жүгері сиропымен жасалады. Жалғыз қызмет ететін (4 крекер) 70 калория, 3 грамм май, 9 грамм көмірсу және бір грамм ақуызды қамтамасыз етеді.
- Ritz крекерлері қантпен, жоғары фруктоза жүгері сиропымен және ішінара гидрирленген маймен (транс майымен) жасалады. Бір қызметті 80 калория, 0 грамм май, 10 грамм көмірсу, 1 грамм қант және 1 грамм ақуыз қамтамасыз етеді.
- Буу қапшықтары қантпен жасалады. Жалғыз қызмет көрсету 140 калория, 5 грамм май, 22 грамм көмірсу, 3 грамм талшық, 4 грамм қант және 2 грамм ақуыз береді.
Танымал тағамдар крекерлері туралы не деуге болады? Chees-It крекердерінің біреуі (27 крекер) 150 калория, 8 грамм май, 17 грамм көмірсу және 3 грамм белок ұсынады.
Голдфиш крекердері 140 калория, 5 грамм май, 20 грамм көмірсу және 3 грамм белок ұсынады.
Дұрыс крекерді қалай таңдауға болады
Крекердің көптеген түрлері денсаулыққа елеулі пайда әкелмейді. Көпшілігіміз оларды тағамдар ретінде жейтіндіктен, олар калорий таразысын дұрыс емес бағытта оңай кесуге болады. Денсаулық крекерін таңдаудың кез-келген жолы бар ма?
Сонда бар. Калориялар санынан басқа сіздің крекеріңіздегі талшықтың граммы пайдалы диетаны арттыруға көмектеседі. Неліктен? Тамақ талшығы сіз тамақтанғаннан кейін толық және қанағаттанған сезінуге көмектеседі. Көптеген талшықтарды жейтін адамдар тамақ немесе тағамдардан кейін бірнеше сағат ішінде аз тамақтанатын болады.
Сондықтан сіз салауатты салмаққа қол жеткізуге немесе қолдауға тырысып жатсаңыз, көбірек талшықтар бар крекерді табыңыз.
«Nutrition Facts» жапсырмасынан төмен талшықтарды тексеруге арналған крекерді табыңыз және ингредиенттер тізіміндегі алғашқы элементтердің бірі ретінде «бүкіл астық» сөзін іздеңіз. Трицкуиттің марка крекерлері дәндерден жасалған. Немесе Wasa Fiber Whole Grain Crisp Bread- дің бір қызмет етуі 60 калория, 1 грамм май, 14 грамм көмірсу, 5 грамм талшық және 3 грамм белок ұсынады.
Салауатты диета үшін тағамдар тағамдарын сақтаудың ең жақсы жолы
Егер сіз саңырауқұлақтарда тамақ ішуді жақсы көресіз және оларды үйде ұстасаңыз, онда сіз оларды сақтаған жерлеріңізге абай болыңыз. Чипсы сияқты, бізде кекстерді асыра алу үрдісі бар. Осы себептен, диеталық сарапшылар крекерлерді көзден тыс сақтауға кеңес береді.
- Жоғары шкафтар немесе төмен шкафтар жақсы. Егер сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызға жету үшін әлдеқайда күшті жұмыс істеуге тура келсе, сіз өзіңізді қызықтыратын шеберліктеріңізді азайта аласыз.
- Есептегіште тағамдар ұстамаңыз. Сіздің асханалық үстеліңіз сіздің крекеріңізді және фишкаларыңызды сақтауға арналған ең жаман орын. Неліктен? Өйткені сіз шын мәнінде аш болмаған кезде оларға ас ішуге тырысасыз.
- Тағамдық тағамдарды түпнұсқа сөмкеге немесе қорапқа сақтаңыз. Қайта ашылатын пластиктен жасалған контейнердегі кекстерді сақтау кезінде оларды ұзақ уақыт бойы сақтауға көмектесетін болсаңыз, қорапты лақтырған кезде, сіз Nutrition Facts таңбасының пайдасын жоғалтасыз. Бастапқы қораптағы крекерді сақтай отырып, сізде калориялар мен майлардың қалыпты еске салуы, сондай-ақ стандартты қызмет мөлшері.
Ақыр соңында, сіз кекстерге тағамдарды таңдасаңыз, контейнерден тікелей тамақтанбаңыз. Пакеттен тыс тамақ ішпесеңіз, қанша тамақтанып жатқанын бақылай алмайсыз. Оның орнына бірнеше крекерді ғана алыңыз, оларды сүйікті сау тамақпен пластинаға қойыңыз және бір қызмет көрсетіңіз.