SPIDERBANDS студиясы стилін қалай жасауға болады

SPIDERBANDS жаттығулары Нью-Йорктегі айналасында студияларға түсетін бутик фитнес сабақтарының тобын қамтиды. Арнайы кіші тренажерлерді сертификатталған жаттықтырушы және диетология бойынша Франци Коэн құрды, ол жаттығулардың көмегімен гравитация, әуе техникасы және денешынықтыру жаттығулары бірегей, толық дене сынағымен біріктірілген. Әрбір жаттығу SPIDERBANDS үстеме аппаратын пайдалануды қамтиды, оны басқа қондырғылармен, үйге арналған циклдармен немесе ауыр бокс қапшықтарымен біріктіреді.

Егер SPIDERBAND-тің қандай екендігін елестете алмасаңыз, оны тоқтата тұру жаттығулары мен қарсыластық белдеулерінің артықшылықтарын біріктіретін құрал ретінде қарастырыңыз. Басқаша айтқанда, бұл аспа-қондырғылардың шпангоуттарынан (соққы тренажерінен) ілінген құрал, алайда ілінген SPIDERBANDS қарсылық кедергісі сияқты қарсылықты ұсынады (тек күшті).

Әр SPIDERBAND жеке немесе жұп ретінде пайдалануға болады. Студенттер итергіш жаттығуларды орындау үшін тұтқаларды қолдана алады, мысалы, итеру немесе модификацияланған дене салмағындағы жолдар, немесе олар аяқтар стиліндегі қадамдарды орындау үшін тұтқаларда өздерінің тіректерін ұстай алады. Сондай-ақ, қолданушыларға барр жаттығуларын және басқа қозғалыстарды орындауға мүмкіндік беретін арнайы тұтқалар бар.

Үйде шынайы SPIDERBAND жаттығуын іс жүзінде мүмкін болмаса да, жаттығу жолақтарын және әріптесті немесе жоғары көтерілу нүктесін қолдана отырып, тәжірибені ұқыпты көрсету жолдары бар. Коэн сіздің үйіңізде көруге арналған төрт жаттығуды жасады, мені қозғалыстарды көрсету үшін тиісті кескіндерді біріктірдім. Мен тренажер залында жаттығуларды орындаған кезде, доптың көмегімен немесе күшті төбелік ілмекпен немесе бармен үйде бірдей нәрсені жасай аласыз.

1 - жүзетін планшеттер

1. Ұстағылары бар екі қарсылығын ұстаңыз.
2. Әрбір топтың бір ұшын қауіпсіз көтеру жолағы немесе төбелік ілмек тәрізді жоғары көтеру нүктесі арқылы қауіпсіз түрде ұстаңыз. Егер сізде бірде-біреуі болмаса, досыңыздан немесе әріптесіңізден әр топтың бір жағын тікелей ұстап тұру үшін аяқтарыңыздың астындағы орындықта тұруын сұраңыз, осылайша жолақтарда кернеу болады.
3. Оң жақтағы саусақты бір жолақ және сол жақтағы тұтқаға басқа жолақтың тұтқасына сырғытыңыз.
4. Платформаны еденге енгізіңіз, алақандар иығыңыздың астына қойылған, ал денеңіздің тік ұшынан тікенді түзуін бастаңыз.

5. Сіз өзіңіздің планкаңызды орнатқаннан кейін, аяғыңызды ауаға секіру үшін абсыңды пайдаланыңыз. Жолақтардың кедергісі өзіңіздің ядраңызды тереңдете алу үшін дене салмағыңызды қолдана отырып, оны бір-екі сағатқа тоқтата тұруға көмектеседі. Жер қайтадан жұмсақ орналасады.

6. 15-тен 20-ға дейінгі үш топтаманы орындаңыз, жиындар арасында 20-30 секундтық тыныштықты орындаңыз.

Бұл нұсқа шынайы SPIDERBANDS аппараты сияқты бірдей болмаса да, қарсыласу жолақтарының арқасында сіз әлі де өзіңіздің бұлшық еттеріңізге тереңірек жұмыс істеуге мүмкіндік беретін кейбір ливитациядан ләззат аласыз.

2 - Өрмекші жүзетін жүзу

1. Тұтқалары бар екі жаттығу топтамасын пайдаланып, әр топтың бір ұшын жоғары бекіту нүктесіне апарыңыз.
2. Бір тұтқаны әрбір тұтқаға қойып, тізеңізге тізіңіз.
3. Алға қарай итеріңіз, сонда сіз ұзындығы шамамен бір-екі фут қашықтықта орналасасыз.
4. Спайдербендерді ұстап тұрып, оларды түзету үшін алдымызға қолыңызды созыңыз. Қолыңыз иық биіктігінен сәл төмен болуы керек.
5. Қаруды тікелей ұстап тұрыңыз және қарсылықтарыңыз болса, қолыңызды кеңінен ашыңыз.
6. Бақыланатын жолмен, екі білікшені бүйіріне және артына қарай ақырын тартып, иықтың жүздеріңізді омыртқаның ортасына қысып, саусақтарыңызды қайтадан көкіректің алдына қойыңыз. Сіз, негізінен, сулы жүзу соққыларын белдіктердің қосымша қарсыласуымен салыстырып отырсыз, ал негізгі жылдамдықты және бақылауды қамтамасыз ету үшін қажетті әрекетті орындау қажет.
7. 32-ден 40-ға дейінгі үш репсті орындаңыз

3 - Spider Lunge N 'Lift

1. Қауіпсіздік төбелерін орнату нүктесіне немесе жоғары жолаққа екі жаттығу орнын қосыңыз.
2. Әр қолыңыздың бір тұтқасын ұстап тұрып, аяқтың жамбас енін бөлек тұрыңыз.
3. Оң жақ аяғыңызды кері қарай артқа қарай бұраңыз, бұлшық еттеріңізден сол жақ жамбастың жоғарғы жағына тиіп кетеді.
4. Сонымен қатар, еденге қол тигізу үшін қолыңыз бен паук жебеңізге қол жеткізіңіз.
5. Өткізіп, оң аяғыңызды бастапқы күйге келтіріңіз.
6. Сол аяғы мен қолын қайталаңыз.
7. Әр аяғында 12-ден 15 рет қайталанатын екі немесе үш жиынтығын орындаңыз.

Ескерту: секіру маңызды! Бастапқы ұстанымға оралмағаныңызды тексеріңіз.

4 - Бүктелген жұлын кеңейтімдері

1. Қауіпсіздік төбелерін орнату нүктесіне немесе жоғары жолаққа екі жаттығу орнын қосыңыз.
2. Шегірткі сызығының артындағы бір аяқты отырғызып, қолыңыздың бір тұтқасын ұстаңыз.
3. Артқы жағына оралып, өзіңіздің абдоминалыңды тартқанша омыртқаны көтеріңіз.
4. Өзіңіздің торшаңызды бір жағына бұраңыз, ал екіншісі қолдарыңызды (және SPIDERBANDS) артқы жағына қарай тартып, артқы жағынан бұраңыз, осылайша, бұрыштардың бір-біріне қарай бір-біріне тиіп, бір-біріне тиіп кетуі мүмкін.
5. Әрбір локте топқа 15 рет тиіп, 30-дан астам жиынтығының екі-үш жиынтығын орындаңыз.