Өмірдің бәрі теңгерімге қол жеткізуде ме? Ал, сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе. Өкінішке орай, сіз энергия теңгеріміне жетсеңіз, онда сіз салмақ жоғалмайсыз. Теңдестірілген баланстық теңдеулер сіздің салмақты ұстауға көмектеседі. Егер сіз қысқартқыңыз келсе, энергия тапшылығын жасауыңыз қажет.
Энергия теңгерімі деген не?
Энергия балансы - сіздің энергияңыздың (немесе сіздің денеңізге енгізген калорияларыңыздың) және сіздің энергияңыздың (немесе сіз күн сайын жағылатын калория санын ) арасындағы айырмашылық.
Кейбір адамдар баланстық теңдеуді «калорияларды, калорияларды шығару» теңдеуі деп атайды. Салмағын жоғалтқыңыз келсе, энергия теңгерімін есептеңіз . Бұл теңдеу барлық салмақ жоғалту бағдарламаңыз үшін бастапқы нүктені ұсынады.
Энергия балансының теңдеуі: Калориялары (энергияны енгізу) - Калориялар (қуат шығыны)
Салмағы жоғалтуға қалай әсер етеді?
Сіздің энергия теңгеріміңізді анықтағаннан кейін, нәтижеге көз жеткізіңіз. Сізде оң теңгерім балансы, жағымсыз энергия балансы немесе тамаша теңгерім болады.
- Керемет теңгерім: Егер сіз энергетикалық теңдеудің соңында 0 болса, сіз тамаша энергия теңгерімін таптыңыз. Бұл жағдайда сіз салмақ жоғалтпаңыз немесе жоғалтасыз. Керемет энергия теңгерімі салмақ жоғалту жолының салмағын ұстау сатысында тұрған адамдарға арналған.
- Оң баланс: Егер сіз оң сандармен аяқталатын болсаңыз, сіз салмақтың өсуі үшін дұрыс теңгерімге қол жеткіздіңіз. Кейбір адамдарға, мысалы, жүкті әйелдерге, өсіп келе жатқан балаларға және салмағын көтеруге тырысатын ауырған адамдарға, бұл - сау мемлекет.
- Теріс энергетикалық баланс: теріс санмен аяқталатын болсаңыз, салмақ жоғалтуға қажетті энергия теңгерімсіздігін таптыңыз . Таразыны жұқа төменге келтірдіңіз. Жақсы нәтиже алу үшін күніне 500-1000 калориядан теріс нәтиже алғыңыз келсе, аптасына 1-2 фунт жоғалтасыз.
Егер салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса және сіздің энергетикалық теңдеуіңіз теңдестірілген немесе жағымды болса, алаңдатпаңыз.
Егер сіз баланстың теріс екендігін байқасаңыз, бірақ барлығы -500 калория мақсатына жетпейтін болса, бұл да жақсы. Нөміріңізді өзгертудің және салмақты жоғалтудың үш түрлі жолы бар.
Салмағын жоғалту үшін сіздің энергия теңгеріміңізді қалай өзгерту керек
Энергия теңгерімін өзгертудің тек үш тәсілі бар. Қысқаша айтқанда, сіз калорияларды азайтуға, қуат шығынын арттыруға немесе салмақ жоғалтуға қажетті калория тапшылығына қол жеткізу үшін екі опцияны біріктіруге тура келеді . Сіздің дұрыс әдісіңіз денсаулық тарихына, сіздің өмір салтыңызға және жеке қалауыңызға байланысты.
- Калорияны тұтынуды азайтыңыз. Егер сіз жаттығу мүмкін емес немесе жаттығуға мүлдем ненавидеть болсаңыз, сіз салмағы жоғалту үшін күніне 500-ден 1000 калорияға дейін калориялаңыз. Алайда, салмақты жоғалтқаннан кейін, осы параметрді таңдаған адамдар ауыр салмақты ұстап қалуы мүмкін. Сіз жіңішке төмендеген сайын, зат алмасуыңыз өзгереді. Бұл дегеніміз, сіздің қуатыңыздың шығу саны азаяды және энергетикалық тепе-теңдікке қол жеткізу үшін энергияны азайтуға тура келеді. Қысқа айтқанда, сіз аз ішуіңіз керек. Көптеген адамдар үшін бұл ақылға қонымды емес.
- Физикалық белсенділікті арттырыңыз. Сондай-ақ, қосымша жаттығулар жасау арқылы таразыларды кеңейте аласыз. Бірақ күн сайын 500-1000 калорияны өртеу өте қиын. Тіпті жарамды, жеңіл атлетикалық жаттығу күндері немесе демалыс күндері үшін жеңіл жаттығулар қажет. Егер сіз тұрақты физикалық қозғалысты қамтитын жұмыссыз болсаңыз, бұл параметр ең ақылға қонымды болмауы мүмкін және ол сізді жарақат алу қаупіне ұшыратуы мүмкін.
- Белсенді белсенділікті және диетаны біріктіріңіз. Калорияны қабылдау және физикалық белсенділігіңізге шағын түзетулер енгізу әдетте салмақ жоғалтудың барынша ақылға қонымды және тұрақты әдісі ретінде ұсынылады. Сонымен қатар, сіз жеңілдетуден кейін салмақты сақтаудың ең жақсы жолы.
Энергия балансының мысалы
Аптасына бір фунт жоғалту үшін сарапшылар аптасына 3500 калория энергия тапшылығын ұсынады. Егер сіз энергия теңгерімін өзгерту үшін біріктірілген әдісті таңдайтын болсаңыз, ең жақсы жұмыс істейтінін көру үшін нөмірмен ойнай аласыз. Міне мысал:
Дитер: Роджер
- Күн сайын тұтынылатын калориялар: 2500
- Күн сайын күнделікті күйіп кеткен калориялар: 2200
2500 (энергияны енгізу) - 2200 (қуат шығысы) = 300 калория
Роджердің 300 калорияның оң балансы бар. Бұл жағдайда ол салмағын алады. Салмақты жоғалту үшін күніне шамамен 500 калория немесе аптасына 3500 калория теріс теңгерім қажет. Роджер өз мақсатына қол жеткізу үшін тәулігіне 500 калориядан аз мөлшерде калориясын тұтынуды азайту үшін өзінің диетасына өзгеріс енгізеді. Содан кейін ол көп калорияларды жағу үшін дене белсенділігін қосады. Оның мақсаты - серуендеу немесе велосипедпен жұмыс істеу арқылы қосымша 300 калорияны өртеу. Демалыс күндері ол әйелімен күніне 300 калория күйдіру үшін жаяу жүреді.
Роджерге арналған энергияның баланстық жоспары
- Күн сайын тұтынылатын калориялар: 2000
- Күн сайын калориялар: 2500
2000 (энергияны енгізу) - 2500 (қуат шығысы) = -500 калория
Күніне 500 калория теріс энергия теңгерімімен Роджер аптасына 3500 калория болатын жалпы калория тапшылығына ие болады және осы жоспар бойынша аптасына бір фунт жоғалтады.
Сөзден шыққан сөз
Салмақты жоғалту үшін энергия теңгерімінің теңдеуін бірінші рет қолданған кезде шыдамды болыңыз. Нөмірлеріңізді реттеп, нәтижелерді көру үшін бір-екі апта қажет. Күнделікті энергия теңгеріміне әсер ететін көптеген факторлар бар, олар салмақ жоғалту процесін күрделі етеді. Бірақ баланстық теңдеу - салмақ жоғалтудың әрбір жоспарының және диетаның негізі. Оны көп қолданып, оны түсінген сайын, салмақ жоғалтып, салмақты жақсы күйде қалдырыңыз.