Goofy немесе Dopey Challenge үшін поезд
Марафон жеткіліксіз болған кезде не істейсіз? Оны жарты марафонмен бір-бірімен немесе күні өткенде біріктіру туралы не деуге болады?
Артқа қарай марафон және жарты марафон жарысы мен оқиғалары
Уолт Диснейдің Дүниежүзілік марафонында осы талапқа ие екі қиындық бар. Олар 16 минут миля немесе жылдамырақ барлық жарыстарға қойылатын талаптарды қанағаттандыра алатын жүгірушілерге және жаяу жүрушілерге ашық.
Ол қаңтар айында Флоридадағы Disney World-де өткізіледі.
Goofy Challenge сенбі күні Walt Disney World Half Marathon жарыстарын аяқтайды, содан кейін жексенбіде Walt Disney World Marathon. Dopey Challenge сізді Walt Disney World 5K бейсенбіде және сенбі және жексенбі күндері жарты марафон мен марафонға дейін жұма күні 10K-да соқтығысады.
Саусақ ісігі аяқталғаннан кейінгі Avon 39-да, осы формада да болды, бірақ бұл жаяу серия 2017 жылғы оқиғалардан кейін аяқталды.
Марафонға және жарты марафонға арналған оқу кестесі
Бұл жаттығу кестесі осы қиындықтарға дайындалуға көмектеседі. Ол жаяу жүргіншілерге, жаяу жүргіншілерге және жүгіргіштерге жарайды. Сіз аралық ұзартылған күндеріңіздің бірінші немесе екінші күнін ұзағырақ қашықтықта жүре аласыз.
Пререквизиттері:
Осы кестені бастамас бұрын, осы ең төменгі талаптарды қанағаттандыра аласыз. Егер сіз бұл ең төменгі соманы әлі жасай алмасаңыз, осы кестені бастамас бұрын мүмкіндікті құру бойынша жұмыс жасаңыз.
Ең төменгі деңгейге жету үшін базалық жүгірісті жасау кестесін пайдаланыңыз.
- Ұзақ күніңізде 8 шақырымға және аптасына 3 мильге 4 мильге дейін жүре немесе жүгіре аласыз.
- Аптасына бір күн ұзағырақ, 2 - 6 сағатқа дейін жұмыс істеуге қабілетті.
Апталық оқыту кестесі
- Аптаның нақты күндерін кестеңізге сай келуіңізге болады, әсіресе сенбі мен жексенбіге дейін, екі ұзақ күнді артта қалдырғанша өзгерте аласыз.
- Бұл кесте жарақат алу қаупі аз жүгірісті қамтамасыз ету үшін негізгі жүгіріс апталары бар жүгіріс аптасын өзгертеді.
- Бейсенбі, бейсенбі: 4-6 миль.
- Дүйсенбі, сәрсенбі, жұма: Бұл демалыс күндері, бірақ сіз денсаулық үшін жүрсеңіз, сіз өзіңіздің әдеттегі серуендеріңізді жасай аласыз. Сіз оларды велосипедпен, күштік жаттығумен және іштегі жаттығумен өткізесіз.
- Сенбі: Жүргізілу күні. Бұл ұзақ күн өте қажет - және сіз қашықтан қысқа үзілістермен жүгіруге немесе бүкіл қашықтыққа жүгіруге тырысыңыз.
- Жексенбі: орташа қашықтық күні. Бұл сондай-ақ бұлшық еттеріңізге және аяғыңызға кері әсер ететін күндерде жүгіруде немесе қашықтықта жүгірумен әсер етеді.
- Сенбі және жексенбі күнін ауыстыруыңызға болады, әсіресе Goofy / Dopey-ді жасасаңыз, бірақ оларды осы тәртіпте жасай отырып жаттығу кезінде жарақат алудан аулақ болу керек.
| Апта | Mon. | Tue. | Wed. | Thur. | Fri. | Sat. | Күн. | Апталар Барлығы мили |
| 1 | Өшірулі | 4 шақырым | Өшірулі | 4 шақырым | Өшірулі | 8 миль | 4 шақырым | 20 |
| 2 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 10 | 4 | 22 |
| 3 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 12 | 4 | 24 |
| 5 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 14 | 6 | 26 |
| 7 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 10 | 8 | 26 |
| 8 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 16 | 6 | 30 |
| 9 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 10 | 8 | 26 |
| 10 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 18 | 6 | 32 |
| 11 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 10 | 8 | 26 |
| 12 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 20 | 6 | 34 |
| 13 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 10 | 10 | 28 |
| 14 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 20 | 8 | 36 |
| 15 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 12 | 10 | 30 |
| 16 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 22 | 6 | 36 |
| 17 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 12 | 12 | 32 |
| 18 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 12 | 8 | 28 |
| 19 | Өшірулі | 4 | Өшірулі | 4 немесе 5K Dopey | 10K Допей | 26.2 | 13.1 Авон 26.2 Goofy немесе Dopey | 48 |
- Марафонға дайындық басынан аяғына дейін : марафонға бару бойынша жаттығулардың барлық аспектілері бойынша толық кеңес.