Өзгерістерді өзгерту майдың жоғалтуына қалай әсер етеді?
Дене майын азайту күреске ұқсайды, әсіресе жаттығулар арқылы қуат алып, нәтижелерді көрмей жатса. Біздің диетамыз үнемі сау болуы мүмкін және денеміз әлі күнге дейін май құю дүкендерінен бас тартады. Сіз май жоғалтудың мүмкін еместігін тамақ ішуге немесе жаттығуларға қатысы жоқ басқа себептерден туындатуы мүмкін бе деп санайсыз ба?
Салауатты өмір салтын сақтай отырып, май жоғалту мүмкін болмаған кезде, мәселеге тереңірек қарау керек. Сіз стресстік жұмыста немесе созылмалы күйзеліске байланысты қиын өмірлік жағдайлардан бас тартасыз ба? Сіздің денеңіздің дұрыс еместігін, ауруға бейімділікпен летаргиялық сезіну керек пе? Сіздің әлеуметтік өміріңіз бен алкогольді тұтынуыңызға байланысты не болып жатыр? Мүмкін сіз әлі де майдың жоғалуына дұрыс тамақ бермеуіңіз мүмкін бе? Тұншығу процесін бастау үшін, майлы емес себептерге қарап майдың жоғарғы қолы қажет болады.
Стресс және май жоғалту
Бізде өмірде стресс бар, бірақ ол ойларымызға, мінез-құлқына және жалпы денсаулыққа кері әсер ететін созылмалы мәселе бола алады. Зерттеулер көптеген адамдар үшін үнемі кернеу болып табылады және денсаулығына кері әсерін көрсетеді. Тұрақты стресс біздің ағзамыздағы химиялық заттарды (кортизолды) босату үшін бүйрек үсті бездерін ынталандыруға әкеліп соқтырады. Кортизол гормоны салмақтың өсуіне және майдың жоғалу мүмкіндігімізге байланысты емес.
Стресс жоғары және тұрақты болса, кортизолдың әсері шамадан тыс жүктеледі. Басқа зерттеулер «ұзақ уақыт бойы кортизолдың әсері салмағын жоғарылатуға әкеліп соғуы мүмкін», - деп көрсетілген . Бұл стресстік реакция біздің органдарымызда, әсіресе іштегі майда ұстауда үлкен рөл атқаратындығын көрсетеді.
Гут бактериясы май болуы мүмкін
Майдың жоғалмауы үшін іштегі бактериялар болуы мүмкін. Барлығымыз жақсы және жаман ішек бактерияларына ие болдық, бірақ бұл жағдайда «жаман» жағына көбірек қарай ауысқанда, ол майдың пайда болуына әсер етуі мүмкін. Біздің метаболизміміз сақталған майға жеуге болатын тағамды конверсиялауды ұнататын жаман бактериялармен өзгертілген деп болжайды. Қарапайым математика нашар бактерияларды, майларды талап етеді.
Біздің ішек бактерияларымызды жақсарту үшін, біздің тамақтану әдеттерімізді өзгерту қажет болады. Зерттеулер нәзік тығыз тағамдарды тұтынуды дұрыс ішек бактерияларына ықпал етеді. Сауыққан тағамдарды сау таңдауларға ауыстыру арқылы біз жақсы ішек бактерияларын ынталандыруға және майдың жоғалуына ықпал ете аламыз.
Алкогольді ішектің сіңірілуі майдың жоғалуын тежейді
Зерттеулер майдың күйіп кетуін болдыртпау және қалыпты метаболикалық процестерге кедергі болу үшін алкогольді көрсетті. Бақытты сағаттар майдың жоғалу мүмкіндігімізге тосқауыл болған кезде тартымды емес. Алкогольді тұтыну мәселесі әдетте ерік-жігердің болмауы. Көпшілігіміз бір сусынға, әсіресе әлеуметтік жағдайларда, өзімізді шектей алмаймыз. Алкогольдегі бос калория денеде әртүрлі өңделеді және ештеңе істемейді, бірақ шұңқырға дюйм қосады. Егер майдың жоғалуы күрес болған болса, алкогольді тұтынуды азайтқаныңыз өзгеріс жасау үшін керемет орын болуы мүмкін.
Сіз шынымен тамақтанасыз ба?
Сіз өзіңіздің ойыңызша пайдалы тағам жоспарын жеп, майдың жоғалуын көрмейсіз. Бұл сықақ не болып жатыр? Бірнеше нәрсе болуы мүмкін және сіздің тамақ қабылдауыңызға адал қарау қажет болады. Жеткілікті калорияларды тұтынмау сіздің денеңізді аштық режимінде орналастыру және май құю орындарын сақтау проблемасы болуы мүмкін. Күніне тым көп калорияны жеуге және үлкен мөлшердегі бөліктерді майдың артуына ықпал етуі мүмкін.
Сіз майдың жоғалуы үшін саңырауқұлаққа соққан майсыз және қантсыз ойлауға арналған өңделген өнімдерге түсесіз бе? Сіз өзіңіздің диетаңыздың маңызды қоректік заттарын жойдыңыз ба? Бұл сіз денеңіздің майдың азаюына дұрыс тамақтанатын болсаңыз, бағалауға болатын бірнеше маңызды сұрақтар .
Бонус: ҚОЛДАНУ уақыты!
Сіз аптасына қанша жаттығасың және шынымен өзіңізге қиындық тудырасыз ба? Сіз терді аласыз ба? Жүрегіңіз сеансына 20-30 минуттан кем емес пе? Жаттығу стрессті төмендету, май жоғалту және жалпы денсаулықты жақсартумен байланысты. Дұрыс тамақтану бағдарламасымен бірге кем дегенде аптасына 3-тен 5 рет өткізуге маңызды. Қатты денелер қосымша қажет емес майға әкеледі.
> Көздер:
> Болашақ медицина, микробиология, ішек микробиотасы мен адамның салмағының арақатынасы арасындағы байланыс, Vol. 7, № 1, 91-109 беттер, Эммануил Ангелакис және басқалар, 2015
> Денсаулық сақтау және адам қызметтері Автордың қолжазбасы, алкогольді ішімдіктің, майдың және физикалық белсенділіктің арасындағы байланыс - халыққа негізделген зерттеу, Suthat Liangpunsakul, MD MPH және басқалар, 9/10
> Салмақты жоғалту, табысқа жетудің салмағын басқару стратегиясы қызықтырады; nutrition.gov, 17.04.2015
Америка Құрама Штаттарының Ұлттық Ғылым Академиясының еңбектері, созылмалы стресс және семіру: «жайлылықты азықтандыруға» жаңа көзқарас, Мэри Ф. Даллман және басқалар, 5/14/03