Сіздің тізіміңізде салмақ жоғалту ба? Егер солай болса, сіз диетаға баруды қарастырдық, жаттығу бағдарламасын бастасаңыз немесе коммерциялық салмақ жоғалту бағдарламасын төлейсіз . Және бұл стратегия жұмыс істей алады. Бірақ диета болмаса, салмақ жоғалта алатыныңызды білесіз бе? Жақсы болу үшін бұл өте жақсы көрінеді, бірақ жақында жүргізілген зерттеу нәтижесінде кейбір адамдар күнделікті әдеттеріне шамалы өзгерістер жасай отырып, жіңішке қалады.
No Diet Weight Loss Approach
Жақында Корнелл Тамақ және Бренд Лабораториясының профессоры, профессор Брайан Ванкинкпен бірге отырдым. Ол сондай-ақ Slim by Design жобасының авторы, ол оқырмандарға сау тамақтануды жеңілдету үшін қарапайым дизайн өзгерістерін жасауға көмектесетін нұсқаулық болып табылады. Ол диета жоқ салмағын жоғалту мүмкін деп айтты.
«Адамдар салмағын жоғалтқысы келетінін шешкен кезде, оларда тек екі таңдау бар деп ойлайды», - деп түсіндіреді ол. «Олар тамақтану бойынша магистр дәрежесін талап ететін өте күрделі және іс жүзінде тамақтануға барады немесе олар шынымен қарапайым, бірақ өте қорқынышты талап ететін жоспарды орындауға қабілетті ». Оның айтуынша, үшінші нұсқасы көптеген адамдар үшін ақылға қонымды. «Жақында біз адамдарға ай сайын күнделікті әдеттердің шамалы өзгеруіне жол беріп, айына 2 фунт жоғалтатын зерттеуді жарияладық».
Салмақты жоғалту әдетін өзгерту
Зерттеу барысында Ванскин және оның әріптестері 2000-нан астам қатысушыларды онлайн тамақтану және салмақ жоғалту бағдарламасы бойынша Ұлттық Надувной Тамақты Challenge (NMEC) арқылы шақырды.
Қатысушылар сауалнаманы толтырып, нәтижеге сүйене отырып, үш әдетті өзгерту туралы ұсыныс берілді. Әр айдан кейін қатысушылардан кейінгі сауалнаманы аяқтауды сұрайды және келесі айда жаңа ұсыныстар алады.
Өкінішке орай, қатысушылардың көпшілігі бағдарламадан шықты. Көптеген тақырыптар өзгерістерді жүзеге асыру үшін тым бос емес екенін немесе олар істеу керек нәрсені ұмытып кеткенін айтты.
Алайда бағдарламада қалған адамдар салмағын жоғалтты. Өзінің ұсынған әдетін орындаған қатысушылар айына 25 күнде екі фунт орташа айлық салмақ жоғалтқандығын хабарлады. Көптеген диеталар тек 15 немесе 20 фунт жоғалтқанын ескере отырып, бұл жаман емес.
Салмақ жоғалтудың өзгеру мүмкіндіктері
Демек, сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, қандай әдеттеріңіз өзгеруі керек? Мен доктор Ванскинке әдеті өзгергендіктен жақсы нәтиже беретінін сұрадым. Ол барлық адамға тәуелді екенін айтты. «Сіз ең күшейтетін орынға өзгеріс енгізе бастауыңыз керек», - дейді ол. Көптеген адамдар үшін бұл үйде.
Slim by Design жобасында, сіз үйде жасалатын бірнеше қарапайым өзгерістерді тамақтану мен салмақ жоғалтуды жақсартады.
- Тоңазытқышта ақуызды алты ұстануға мүмкіндік беріңіз. Егер сіз ірімшік, йогурт немесе сүзбе тәрізді ақуыз көздерін толтыратын болсаңыз, онда сіз чиптер немесе шоколад тәріздес салауатты тағамдардан аз тамақтану немесе азықтандыруға азғырылуы мүмкін.
- Көлік кілттерінің астына кемінде екі түрлі жеміс бар жеміс табақшасын ұстаңыз. Есікті аулап шыққанда, жеміс сияқты салауатты, төмен калориялы, жоғары талшықты тағамдарды ұстаңыз, сондықтан сіз өзіңіз аш болғанда тез тамақтану мейрамханаларын аң ауламаңыз.
- Тұздықтың барлық түрлерін алыңыз да, оларды қиындықтарға тап болған шкафқа қойыңыз. Сіз жеуге болмайтын тағамдарды ғана көріп қана қоймай, көңіл көтеру үшін азғырылғыңыз келсе, оларды алуға тырысыңыз.
Ал егер сіз жұмысқа салмақ жоғалту үшін әдеттеріңізді өзгерткіңіз келсе? Ванскин сізге тамақ ішудің орнына түскі ас әкеліп, үстеліңіздің үстінде тамақтанбауыңызды ұсынады.
Диетасыз салмақты жоғалтасыз ба?
Зерттеу барысында салмағын жоғалтқан адамдар жоспарға жоғары ынталандырылған және берілген адамдар болды. Сонымен, диетасыз салмақ жоғалтады? Сіз өзіңіздің бағдарламаңызға сүйенсеңіз, мүмкін.
Кішкентай күнделікті әдеттердің өзгеруі салмақ жоғалтуға арналған сиқырлы оқпаулар емес, бірақ ол сізді азайтуға көмектесетін таразыларды кеңейте алады. Кішігірім өзгерістермен табысқа жету сіздің салмағыңыздың жоғарылауы үшін одан да көп өзгерістерге жол ашады.