Жоспарды пайдаланбас бұрын Пікірлер мен кеңестер
Сіз әскери диетаны көруге итермелесіз бе? Кейде кейде «3 күндік диета» деп аталатын жылдам салмақ жоғалту бағдарламасы интернетте өте танымал. Әскери диета жұмыс істейді ме?
Кейбір әскери диеталар бойынша, аптасына 10 фунт немесе 30 фунт жоғалтады, ал сіз ванильді балмұздақ және ыстық иттер сияқты азық-түліктерді жеуіңіз мүмкін. Дыбыс тартымды, иә?
Міне, аулау бар.
Әскери диета қалай жұмыс істейді?
Әскери диеталар - бұл әскери құраммен байланысы жоқ «төмен калориялы, химиялық құрамы бар үйлесімді тағамдар, бірге жұмыс істеуге және салмағының жоғалуын бастайық». Бұл диет веб-сайтында айтылғандай. Дегенмен сертификатталған салмақ жоғалту жөніндегі сарапшы ретінде, бұл сөздердің нақты мағынасы жоқ маркетингтік гиммик деп айтуға болады. Веб-сайтта бұл мәлімдемелерді сақтау үшін ешқандай ғылым немесе деректер жоқ.
Бағдарлама сізді үш күн бойы (сіздің «күн» күндерінде) өте қатаң тамақтану тізімін тамақтандыруды талап етеді, содан кейін төрт күн демалыс. Толық 3 күндік әскери диеталар жоспары келесідей:
Әскери Дитсу Күні (1400 калория)
- Таңғы ас: екі ас қасық жержаңғақ майы, жарты грейфрут, қара кофе немесе шай қосылған тосттар
- Түскі ас: бір кесек нан немесе тосттар, бір жарым кесе тунца, қара кофе немесе шай
- Кешкі: үш унция ет, бір шыныаяқ жасыл бұршақ, жарты банан, бір алма, бір шыныаяқ ваниль балмұздағы
Әскери Дитер Күні (1200 калория)
- Таңғы ас: бір тосттар, жарты банан, бір пісірілген жұмыртқа
- Түскі ас: бір стақан ірімшік, бір қатты пісірілген жұмыртқа, бес тұзды крекер
- Кешкі ас: екі (ыстық) иттер, бір кесе брокколи, жарты банан, бір ванильдің балмұздақы
Әскери дитің үш күні (1100 калория)
- Таңғы ас: бір кесек чеддер, бір алма, бес тұзды крекер
- Түскі ас: бір тіл нан немесе тосттар, бір пісірілген жұмыртқа
- Түскі ас: бір кесе тунца, жарты банан, бір шыныаяқ ванильді балмұздақ
Калориялық нұсқаулықта қалатын болсаңыз, шектелген ауысулар жоспарға жіберіледі. Сіздің «өшірілген» күндеріңізде тәулігіне 1500 калория тұтынуға кеңес беріледі.
Неліктен диета соншалықты танымал? Және осы диетаны кім интернет-сезімге айналдырды? Жоспардың шынымен кім екендігі анық емес. Сайтта және «байланыс» порталындағы тілде сұрақтарға жауап беру үшін немесе диета туралы әңгімелейтін нақты диета сарапшысы бар деп сендіресіз. Бірақ мен оларды бірнеше рет жасыруға тырыстым (анонимді түрде) және ешкім жауап берген жоқ. Менің ойымша, бұл маркетинг маманы - тамақтану маманы емес, веб-сайтты ақылы жарнамадан табыс алу үшін әзірледі.
Әскери диет шынымен жұмыс істей ме?
Әскери диета - бұл калорияларды шектеу бағдарламасы. Сіз калорияларды кесіп, энергия тапшылығын тудырған кезде , сіздің денеңіздің майы жанармай күйдіреді және салмағын жоғалтасыз. Сіз әскери диетаға салмақ жоғалтасыз ба? Ия, мүмкін сіз боласыз. Бірақ сіз бағдарламаны аяқтағаннан кейін салмақты қайтадан салмақшысыз.
Бағдарламаны көрмес бұрын сізге не керек екенін білу керек:
- Бұл үш күндік диета емес. Демалыс күндері жоқ. Жоспар, тамақ ішуді әрқашан шектеуді талап етеді. Сайт сайтында сізде «үш» және «өшірілген» төрт күн болғаны туралы айтылған, бірақ сізде демалыс күндерінде сіз 1500 калориямен шектелесіз. Салауатты тамақтану туралы ұсыныс сіздің демалыс күндеріңізде беріледі. Бірақ салауатты тамақ ішетін тағамдарды тамақтандыруды қажет ететіндерге арнайы ыстық ит пен салмақ жоғалту үшін балмұздақ бағдарламасы қажет емес. Олар бұрыннан келе жатқан қоректік диетаға ұстануға тиіс.
- Ұсынылған тағамдар салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Алғашқыда бірнеше фунт жоғалтсаңыз да, кейінірек салмақ түсіре аласыз. Неліктен? Әскери диет сізге кейінірек ыстық иттер мен балмұздақ сияқты салмақ әкелуі мүмкін тағамдарды жеуге үйретеді. Порция бақылауы қатты ынталандырылады, бірақ көпшілігіміз біраз уақыттан соң азық-түлік бөліктерін өлшеуді жалқау етеміз. Тым көп ыстық иттерді тамақтандыру және тым көп балмұздақ - зиянды емес, бірақ ұзақ уақыт бойы жеңіл салмақ әкелуі мүмкін.
- Әскери диета - бұл жай ғана калориялардың санағы. Әскери диета салмақ жоғалту үшін калорияларды санауды талап ететін басқа жоспардан өзгеше емес . Үш күнде «on» калориялары сіз үшін есептеледі, бірақ сіз ұсынылған тағамдардың керемет үйлесімі болған жағдайда ғана. Егер сіз үш күннің ішінде «тағамды» кез-келген тағаммен алмастырсаңыз, сіз тағамды өлшеп, калорияларды санауыңыз керек. Төрт күн ішінде «өшіріп» жүргенде сізде тамақ өнімдерінің журналын сақтауға және калорияларды санауға болады.
- Табиғи диеталық талаптар күмәнді. Диета «ең жақсы табиғи диеталардың бірі» дейді. Диеталар жасанды тәттілендіргіштерден аулақ болуды ұсынады, себебі олар «сіз үшін жақсы емес». Бірақ содан кейін сайт күнделікті тағамда ыстық иттер мен крекер сияқты тағамдарды қосады жоспарлары. Бұл ауыр өңделген және қатерлі ісік пен жүрек ауруының қаупімен байланысты ингредиенттері бар азық-түліктер.
- Үзіліссіз үзілістердің жақсы нұсқалары бар . Жақында әскери диеталар өз бағдарламаларын қолдайтын ғылыми дәлелдемелер ұсынды. Мәселе мынада, бұл ғылым осы 3 күндік бағдарлама туралы емес, басқа да диеталар туралы. Мысалы, веб-сайт тамақтану ғалымы Криста Вардидің жүргізген зерттеулеріне сілтеме жасайды. Бірақ оның зерттеуі Әскери Дитаны емес, оның диетасын (Every Other Day Diet) қолдау үшін өткізілді. Арасындағы үзілістен кейінгі аштықты қолдауға арналған кейбір ғылым бар, бірақ бірде-бір (мұны көрдім) ыстық-ит пен балмұздаққа негізделген жоспарды қолдады.
- Су салмағы туралы не деуге болады? Сайт диета диетаға салмағын жоғалтқан кезде «бұл судың салмағы ғана емес» деп мәлімдейді. Бірақ бұл мәлімдемені қолдау үшін қосымша құжаттама жоқ. Диета неге айтарлықтай дәлелдемелер болмаса, басқаша дәлелдемеуі керек деп ойлайтынына сенімдімін. Жалпы, салмақты тез жоғалтқанда - судың салмағы. Шын мәнінде, сарапшылардың айтуынша, күніне 5 фунт, тіпті 20 фунт салмақ жоғалтады. Хот иттерді тамақтанудан гөрі су салмағын жоғалтудың әлдеқайда қауіпсіз әдісі бар .
Баламалы әскери диета баламасы
Егер салмақты жылдам жоғалту қажет болса, сіз калорияларды азайтатын кез келген диетаны пайдалана аласыз. Бірақ сіз ұзақ уақытқа тамақпен бақыланатын, қоректік тағамдарды жеуге үйренбесеңіз, салмақты қайтадан (және, мүмкін, көбейткіңіз келуі мүмкін). Әскери диетада бұл дағдыларды үйрену мүмкін емес. Мен сіз туралы білмеймін, бірақ мен диетаға баратын болсам, фунтты жақсы ұстауды қалаймын.
Қандай 3 күндік диета жұмыс істейді? Егер сіз демалыстан кейін немесе фото түсірілім немесе арнайы партия сияқты үлкен іс-шараға дейін жұмсауға тура келетін екі тағам жоспарым - осы үш күндік тазалық диетасы және осы 1 апталық жоспар . Арнайы тағамдар талап етілмейді және олар өте оңай. Ең бастысы, сіз сізге өзіңізге лайық денені беретін азық-түлікті жеуге үйретеді - жіңішке, жұқа, тығыз, және ең бастысы - сау.
Сөзден шыққан сөз
Егер сізде бірнеше фунт жоғалтып алсаңыз, тіркелген диетологпен кездесуді немесе күнделікті әдеттеріңізге аздап өзгерістер енгізіп, оны жоғалтып, оны өшіріп тастаңыз. Есіңізде болсын, сіздің денсаулығыңыз интернеттегі атаусыз, бет-әлпетсіз ақсүйектерге сену өте маңызды. Сіз үшін дұрыс диетаны табыңыз және орынды ақылға қонымды жоспар құруға уақыт пен күш жұмсаңыз. Бұл басында көп жұмыс істей ме? Иә! Бірақ сіз тұрақты нәтижелерге қол жеткізе аласыз.