Мотивацияланған болу
Мотивация сіздің жаттығуларыңыздың ең маңызды аспектісі болып табылады және, осылайша, әдетте ең қиын нәрсе. Күнделікті жаттығуға қуанышты бола алмайсың, бірақ бұл керемет болар еді, солай емес пе?
Мәселе - сіздің жаттығуларыңыздың әртүрлі элементтерін анықтауға қиын - кардио , күшті жаттығу , созылу және, әрине, әр күнде бұл жарамды .
Осының үстіне, сіз осы жаттығулардың барлығын қадағалап отыру керек.
Салмақсыздық әрдайым керемет ынталандырушы емес
Көпшілігіміз салмақ жоғалтқысы келетіндіктен жаттығуға кірісеміз, бірақ салмақ жоғалтуда көп күш жоқ . Бір аптадан кейін не болып жатса, сіздің өміріңізде артықшылығы бар және салмақ жоғалуы тізімге енеді. Сіз жаттығудан шыққан шығарсыз.
Осылайша, егер салмақ жоғалуы шынымен жұмыс істемесе және біз дәлелдеуді жай ғана күтуге болмайды, онда не істей аламыз?
Біріншіден, күн сайын әртүрлі, яғни күнделікті жаттығуыңызға сәйкес келетін жаңа кедергілер пайда болатындығын есте сақтаңыз. Кілті - жаттығуды басымдылықпен жасау, бұл қандай болмасын, күнделікті слайдқа тізімнің төменгі жағында.
Мотивацияланған болуға арналған амалдар
- Бұрынғы кедергілерді алу жолдарын жоспарлау . Егер сіз отбасылық міндеттердің арқасында жаттығуды өткізіп жіберген болсаңыз, отбасылық серуендеуді немесе олардың қатысуы үшін саяхаттауды жоспарлаңыз. Сіздің жолыңызда не болып жатқанын ойлаңыз және жаттығу алдында оны тауып алыңыз.
- Таңертең жаттығуға тырысыңыз . Күні бойы көп күш жұмсайсыз, себебі сіз шаршағандықтан, тым көп жұмыс жасайсыз немесе кешке жұмыс жасай аласыз.
- Досыңызбен жаттығу . Досыңыз сізді күтіп отырғанда, сізге аз шығуы ықтимал. Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды жасағаныңызға көз жеткізу үшін тұрақты түрде электрондық поштаңыздың досы бола аласыз.
- Максаттар тізімін жасап , оларды тоңазытқышқа салыңыз. Жаттығуды өткізу туралы ойлағанда, кері оралып, тізіміңізді оқыңыз. Неге сіз мұны істеп жатырсыз?
- Сіздің прогресіңізді қадағалаңыз . Мақсатқа жеткенде, бұл сізді жалғастыруға талпындырады.
- Сіз оянғанда, өзіңіздің күніңіздің қаншалықты сау болуын өзіңізге сұраңыз . Бұл барлық жаттығудың қажеті жоқ. Кейде серуендеу немесе қосымша су ішу сізді салауатты өмір салтын ұстану үшін жеткілікті болуы мүмкін.
- Сіздің жаттығуларыңызды түнде жоспарлаңыз . Кейбіреулер тіпті бір апта бойы алдын-ала жоспарлауға көмектеседі деп есептейді. Қалай болған күнде де, сіз не істеп жатқаныңызды біле отырып, сізді қадағалауға көмектеседі.
- Дайын болыңыз . Жаттығу алдында барлық заттарыңызды бірге алыңыз. Егер сізге керек болса, тоқтаңыз, аяқ киіміңізге аң аулаңыз, сіз толықтай бас тартасыз. Қанша рет ақтауға болады. Мен жиі тұрып, жаттығу киімді бірден қоямын. Бұл көмектеседі!
- Өзіңе риза . Мақсатыңызға жету үшін өзіңді арқа жағына қою керек. Массаж алыңыз, түнге шығыңыз, жаттығу аяқ-киімінің жаңа жұбы немесе кітапты оқыған босаңсытып алыңыз. Сізді күтетін нәрсе бар екенін біле отырып, жаттығуды аяқтау әлдеқайда оңай болады.