Фитнестің толық нұсқаулығы көктемде жүреді

Көктемді көбірек жасау үшін жаяу жүруді баптау уақыты. Көптеген күндер мен ыстық ауа-райы бұрыштың айналасында, оның көп бөлігін жасауға дайын болыңыз.

Жүгіруге арналған киім мен киімді реттеңіз

Көктемде жеңіл киім қабаттары қажет болады. Егер сіз жаяу жүру үшін жаңадан болсаңыз, бұл шорт пен шарларды сатып алуға баруыңыз. Егер сіз ардагерлік сапаршыңыз болсаңыз, көктемгі және жазғы жаттығу киімдерін шығаратын уақытты ауыстырыңыз және ауыстыру қажеттілігін көріңіз.

Көктемгі серуендеу: Сіздің бұлшық еттеріңізді баптаңыз

Жаздың, шорт пен суға түсудің күтілуін ескере отырып, бұлшық еттерден басқа бұлшық еттерде жұмыс істеу уақыты келді. Бонус ретінде бұл бұлшық ет көп калорияларды (тіпті демалыс кезінде) жағады. Тонированные бұлшық, тіпті артық салмағы болса да, сіз көрінетін және сезінетін болады.

Күшті оқытуды жиі жасау керек пе?

Әр күнде бұлшық етпейтін бұлшықеттерге арналған жаттығуларда жұмыс істеңіз.

Бұны бірнеше минут ішінде серуендеуге болады. Қарсылықты қосу үшін кейбір жеңіл бұрыштарға немесе серпімді белдеулерге инвестиция жасаңыз немесе жай ғана сүлгімен байланған банктерді көтеріңіз (бір фунт - фунт, кварта - 2 фунт, галлон - 8 фунт).

Аяғыңызға арналған жаттығулар

Егер сіз денсаулыққа арналған жаяу жүруші немесе фитнес-гитарист болсаңыз, онда сіздің аяқтарыңыз боялады, бірақ сіздің аяқтарыңыздағы қарсылас бұлшықет топтарын құратын кейбір серпіліспен айналысқыңыз келуі мүмкін. Велосипедпен жүру, баспалдаққа көтерілу және сіздің жаяу жүруіңізге кейбір төбелерді қосу бұлды жүзеге асырады. Немесе сіз арнайы жаттығуларды қолданғыңыз келуі мүмкін.

Жоғарғы органыңыз үшін жаттығулар

Қолдарыңыз бен үстіңіздің денесі серуендеуден көп жаттығуға жол бермейді, бірақ серуендеу кезінде қуатты қаруды қолданып, сізге біраз тонна бере алады. Бірақ жеңіл қолдарымен серуендеуден кейін қолдарыңыздың реңі үшін қосымша бірнеше минут жұмсау жақсы.

Сіздің негізгі жаттығуларыңызға арналған AB жаттығулары

Ішті бұлшық еттер жақсы жаяу жүру үшін маңызды. Бұлшық еттерді отырғызу және қоқыс салу мүмкін.

Көктемгі серуендеу: мақсаттарыңызды реттеңіз

Мақсаттарыңызды қайта қараудың уақыты. Сіз қыста бір миля немесе екі жүре алуы үшін мақсат қойған боларсыз, енді бұл жел болып табылады. Немесе сіз марафон жасаудың жоғары мақсатынан бастай аласыз, бірақ қазір бұл мүмкін емес. Жаңа, нақты мақсаттарды қою уақыты.

Жақсы фитнес мақсаттарының негізі:

Жаяу мақсаттарды орнату құралдары

Көктемгі серуендеу: Сіздің тамақтану дағдыларын және тамақтануды баптаңыз

Мереке және қыстың қалың ауа райы көбінесе қажет емес фунттарға дейін қосады. Көктем жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ көбірек күндізгі сағатты ұсынады. Денсаулықты және тамақтану үшін дұрыс тамақтанып жатқаныңызды көру үшін диетаңызды қайтадан анықтау уақыты.

More: Тамақтану бойынша нұсқаулық - Не жеуге, не жеуге болмайды

Қатысты мақалалар