Көктемді көбірек жасау үшін жаяу жүруді баптау уақыты. Көптеген күндер мен ыстық ауа-райы бұрыштың айналасында, оның көп бөлігін жасауға дайын болыңыз.
Жүгіруге арналған киім мен киімді реттеңіз
Көктемде жеңіл киім қабаттары қажет болады. Егер сіз жаяу жүру үшін жаңадан болсаңыз, бұл шорт пен шарларды сатып алуға баруыңыз. Егер сіз ардагерлік сапаршыңыз болсаңыз, көктемгі және жазғы жаттығу киімдерін шығаратын уақытты ауыстырыңыз және ауыстыру қажеттілігін көріңіз.
- Өткен жылғы көктемде жүретін киіміңіз әлі де жарамды ма? Мүмкін, қазір сізден аз.
- Сондай-ақ, көктемгі тазалау және қайта ұйымдастырудың дәстүрлі дәстүріне қатысасыз - кез-келген уақытта серуендеуге дайын болу үшін, жаяу киіміңізге, аяқ киіміңізге және тетіктеріңізге арналған көрнекті орын табыңыз.
- Жоғарғы бөліктер : тер төгілетін шыңдары сізді жылы ауа-райында қолайлы ұстайды.
- Жеңіл қалпақ немесе сиқыр: Шляпалар күнді сіздің басыңыздан және көздеріңізден тыс қалдыра алады.
- Спорттық бока : Сіздің қазіргі спорттық бюстгіңіз осы жұмысты жасайды ма?
- Шорт : Аяқтарды ауада шығаруға уақыт. Мен тез құрғататын маталарды ұнатамын.
Plus Size Әйелдер жаяу шорт - Шұлықтар: олар ескірген бе, жаңа жұптардың уақыты ме? Егер сіз әдетте жүнді немесе ауыр шұлық киіп жүрсеңіз, жазғы салмақ шұлықтарын ойлаңыз.
Жүру шұлықтарына арналған ең үздік нұсқалар - Аяқтар: осы жұпқа қанша мильді қойдыңыз? Егер сіз 300 мильден асатын болсаңыз, сіздің жұпыңызбен бірге басқа жұпты сатып алу уақыты келді. Ескі жұпты 500 мильден босатыңыз.
Жаяу аяқ-киімге арналған үздік нұсқалар
- Су тасымалдаушылары: температура көтеріле бастағандықтан, сізде жаяу құрылғыларға қосылған су үшін тасымалдаушы бар екеніне көз жеткізіңіз.
Су тасушылары үшін талшықтар - Шапшаңғы: Маусымдық сәуір айларында сізді үйде ұстауға болмайды. Тыңдаңдар - сіз балқытпаңыз! Қолшатыр және жаңбыр пончо немесе су өткізбейтін күрте қалтасын ұстаңыз.
Жаңбырда жүру үшін құрал
Көктемгі серуендеу: Сіздің бұлшық еттеріңізді баптаңыз
Жаздың, шорт пен суға түсудің күтілуін ескере отырып, бұлшық еттерден басқа бұлшық еттерде жұмыс істеу уақыты келді. Бонус ретінде бұл бұлшық ет көп калорияларды (тіпті демалыс кезінде) жағады. Тонированные бұлшық, тіпті артық салмағы болса да, сіз көрінетін және сезінетін болады.
Күшті оқытуды жиі жасау керек пе?
Әр күнде бұлшық етпейтін бұлшықеттерге арналған жаттығуларда жұмыс істеңіз.
Бұны бірнеше минут ішінде серуендеуге болады. Қарсылықты қосу үшін кейбір жеңіл бұрыштарға немесе серпімді белдеулерге инвестиция жасаңыз немесе жай ғана сүлгімен байланған банктерді көтеріңіз (бір фунт - фунт, кварта - 2 фунт, галлон - 8 фунт).
Аяғыңызға арналған жаттығулар
Егер сіз денсаулыққа арналған жаяу жүруші немесе фитнес-гитарист болсаңыз, онда сіздің аяқтарыңыз боялады, бірақ сіздің аяқтарыңыздағы қарсылас бұлшықет топтарын құратын кейбір серпіліспен айналысқыңыз келуі мүмкін. Велосипедпен жүру, баспалдаққа көтерілу және сіздің жаяу жүруіңізге кейбір төбелерді қосу бұлды жүзеге асырады. Немесе сіз арнайы жаттығуларды қолданғыңыз келуі мүмкін.
- Төменгі дененің жарылысы : Сізге төртбұрыш, бөртпе және бөкселерді дайындайды.
Жоғарғы органыңыз үшін жаттығулар
Қолдарыңыз бен үстіңіздің денесі серуендеуден көп жаттығуға жол бермейді, бірақ серуендеу кезінде қуатты қаруды қолданып, сізге біраз тонна бере алады. Бірақ жеңіл қолдарымен серуендеуден кейін қолдарыңыздың реңі үшін қосымша бірнеше минут жұмсау жақсы.
Сіздің негізгі жаттығуларыңызға арналған AB жаттығулары
Ішті бұлшық еттер жақсы жаяу жүру үшін маңызды. Бұлшық еттерді отырғызу және қоқыс салу мүмкін.
Көктемгі серуендеу: мақсаттарыңызды реттеңіз
Мақсаттарыңызды қайта қараудың уақыты. Сіз қыста бір миля немесе екі жүре алуы үшін мақсат қойған боларсыз, енді бұл жел болып табылады. Немесе сіз марафон жасаудың жоғары мақсатынан бастай аласыз, бірақ қазір бұл мүмкін емес. Жаңа, нақты мақсаттарды қою уақыты.
Жақсы фитнес мақсаттарының негізі:
- Реалистік: Мақсаты күрделі болуы керек, бірақ нақты жетуге болады. Көріністерді тым төмен орнатпаңыз, сонымен қатар сәтсіздікке жол бермеңіз.
- Өлшенетін: Сіздің мақсатыңыз өлшенетін жолмен көрсетілуі керек. Аптаға қанша шақырым жүреді? Жоғалған қанша фунт немесе дюйм? Қашықтықты 10 км қашықтықта? Марафонды қандай мерзіммен аяқтау керек?
- Мерзімі : Күнделікті мақсат пен аралық мақсаттарға жететін уақытты белгілеңіз.
- Жазылған: Сіздің мақсатыңыз нақты болуы керек, сондықтан оны қарап шығуға болады.
- Сіздің прогрессіңізді қадағалаңыз: мақсатыңызды сақтаңыз және оған қол жеткізу үшін қандай қадамдар жасап жатқанын көріңіз.
- Табысты атап өтіңіз : Сіз жаңа кезеңдерге жету жолында, тойлаудың уақыты келді. Жалпы мақсаттарға қол жеткізгенде, өзіңізді сыйлаңыз.
Жаяу мақсаттарды орнату құралдары
Көктемгі серуендеу: Сіздің тамақтану дағдыларын және тамақтануды баптаңыз
Мереке және қыстың қалың ауа райы көбінесе қажет емес фунттарға дейін қосады. Көктем жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ көбірек күндізгі сағатты ұсынады. Денсаулықты және тамақтану үшін дұрыс тамақтанып жатқаныңызды көру үшін диетаңызды қайтадан анықтау уақыты.
- Көкөністер мен жемістердің көптігі : Өсімдік өнімдерін шығарып, аптасына жаңа нәрсені көріңіз. Зерттеулер американдық диетаны дұрыс емес деп санайды. Көктемгі көкөністер мен көкөністерді жаңа көкөністерге дайындаңыз.
- Түсті тағамдарды тамақтандырыңыз: мұз айдынында қарағанда, қарқынды қызыл бұрыш, қызанақ және т.б.
- Нағыз тағамдарды жеу: Тамақ өнімдерін өндіретін компаниялар біздің тағамдарымызда қазірдің өзінде керемет қоректік қосылыстарын оқшаулай бастады. Жіберіп қоймаңыз - таблеткадан гөрі нақты тамақты жей беріңіз.
- Аптаны вегетариандық ретінде қолданып көріңіз: Бұл диета дәмі емес, бұл сізді ләззат алатын өмір салты.
- Торттарыңызды құрыңыз: кәмпиттер мен чиптерді сындырып, тәтті тағамдар мен сәбіз және балдыркөк үшін өз тағамдарыңыз үшін жеміс бар.
- Кешкі жүлделер: Кешке алкогольдік сусын немесе тәтті десерт орнына шөп шайы бар рахат.
- Күнделікті тамақтану күнін сақтаңыз : Фунт қай жерде пайда болды? Аптасына бір рет күн сайын ішетін барлық нәрселерді тізімдеңіз. Адал болыңыз. Сіз азық-түлік тағамдарының кейбір түрлерін - тым үлкен бөліктерді, жоғары калориялық тағамдар мен десертті және т.б.
- Брокколи Slaw: бұл өнімнің өнім бөлімінде іздеңіз немесе брокколи сабақтарының тілімін немесе торымен қиып алыңыз. Шыныаяққа жарты кесе салып, спагетти соустарына қосып, майшабақтарды араластырыңыз, тұздықтарды немесе аз май майонезімен араластырыңыз. Ащы дәмсіз талшықтар мен дәрумендердің керемет көзі.
More: Тамақтану бойынша нұсқаулық - Не жеуге, не жеуге болмайды
Қатысты мақалалар
- Салмақты бақылау үшін қалай жүру керек
- Тамақтану
- Салмақ жоғалту