Жылдам және жеңіл таңертеңгі ас
Таңғы асқа неліктен жаңа тағам болған кезде не істеу керек екенін анықтау қиын болуы мүмкін. Егер сіз дәнді дақылға, нанға немесе сұлы пакетіне жетуге үйренсеңіз, ол таңғы астың мүлдем басқа жоспарын жасау керек екенін түсіну үшін біраз соққыға ұшырауы мүмкін. Бірақ алаңдатпа, төменгі таңқурай таңғы астары бар.
Жұмыртқалар
Жұмыртқа жексенбілік таңертеңгі күндерде ғана болуы керек емес. Міне, оларды тез және оңай жасаудың бірнеше жолы бар:
- Жаңа бастағандар жұмыртқаны әртүрлі тәсілдермен қалай жасауға болатыны туралы кейбір көрсеткіштерді қажет ете алады . Жақсы жаңалық - оларды қайнатудан қуыруға және тіпті микротолқынды пісіруге дейін түрлі тәсілдермен дайындауға болады. Егер сіз ешқандай шатыстың болмауын қаласаңыз, ыңғайлы қатты пісірілген жұмыртқаларды сатып алуға болады.
- Көкөніс фритатасын жасаңыз, одан кейін мұздатып, микротолқынды пештерді мұздатып немесе салқындатыңыз. Фриттата - пеште жасалған және кейде пеште дайындалған омлет пен шымтезек арасындағы крест тәрізді. Frittata - көкөністерді пайдаланудың керемет тәсілі, себебі сіз өзіңіз қалаған кез келген көкөністі қоя аласыз. Италияда frittatas үйден әкелінген түскі астың ортақ элементтері болып табылады. Ұзақ уақыт қажет емес, содан кейін оны бірнеше тағамға пайдалануға болады.
- Жұмыртқалармен қалған көкөністер мен ірімшіктерді жай ғана қопсыту оңайырақ. Сіз осы үлкен партияны жасауға және қосымша найзағай полиэтилен пакеттерінде сақтай аласыз.
- Омлет - қалған ет пен көкөністерді пайдаланудың тағы бір тамаша тәсілі.
- Тұрақты шоколадты немесе қуырылған жұмыртқаны жылдам дайындау. Егер сіз қуырылған жұмыртқаны табаға салып қана қоймай, тазалауға кететін болсаңыз. Жұмыртқаны төмен қант піскен жемістермен және зығыр мүкжидеумен қамтамасыз етіңіз, және сізде толық таңғы ас бар.
- Жұмыртқалар Florentine - бұл мұздатылған шпинатты пайдаланатын қарапайым рецепт.
Дәнді дақылдар
Дәнді дақтар төменгі көмір диетасындағы мәселе болуы мүмкін, себебі олар көмірсуларда олардың табиғаты бойынша жоғары. Міне, айналасында бірнеше тәсілдер бар:
- Арнайы K сияқты кейбір салқын дәнді дақылдар төменгі көмір формасында келеді. Тағы біршама жақсы талшықтар, мысалы, Бүкіл кран және талшықтар. Пішіндерді өзгерту сияқты белгілерді мұқият тексеру қажет.
- Интернетте сатып алуға болатын Flax-O-Meal сияқты арнайы төменгі көмір ыстық шаяндар бар. Немесе сіз зығыр дәнін ыдысыңызға дәл қоюға болады.
- Сіз өзіңіздің төменгі карбауыз граноласын сұлы немесе басқа дәнді емес, жаңғақтар мен тұқымдар арқылы жасай аласыз және қант қоспайсыз.
- Кейбір инновациялық адамдар жұмыртқаны және рикотта ірімшігін пайдаланып, бидай кілегейін жасайды.
- Дыбыс шығармас үшін екіталай, сіз жасанды өсімдік протеинін (TVP) жасанды сұлы дәмін жасай аласыз, ол таңқаларлықтай нақты нәрсеге ұқсайды.
Таңғы ас
Сізге әдеттегі таңғы асқа пісірілген өнімдер мен тосттар көмірді азайту үшін өзгерістер енгізуге тура келеді.
- Қуыршақтар, печеньелер және басқа да нандар зығырдан , бадам дәнінен және басқа да төмен көмір ингредиенттерінен дайындалуы мүмкін .
- Төмен қарақұйрықтың құймақ қоспасын сатып алыңыз немесе оны нөлден жасаңыз .
- Микротолқынды таңғы ас пудинги - жақсы таңдау. Зығыр дақылын және / немесе бадам тамағын су, жұмыртқа және жидектер, кілегей ірімшігі, жаңғақ майы сияқты хош иістендіргіштермен салыңыз. өз қиялыңызды пайдаланыңыз. Сондай-ақ, сіз йогуртпен және сумен араласып, түнде тоңазытқышпен араласып, ешқандай пісіруге болмайтын шие тұқымын таңертеңгі пудинг жасауға болады.
Йогурт, коттей сыры, Рикотта, Тофу
Таңғы асты ұнататын төменгі сүт және соя өнімдерін таңдаңыз.
- Қытырлақ сүт өнімдері сияқты йогурт , ірімшік немесе рикотаны жеміс-жидекпен, мысалы, мұздатылған жидектермен және жаңғақ немесе зығырдан жасалған дәндермен біріктіруге болады.
- Жоғарыда аталғандардың кез-келгені белок ұнтағы мен жеміс-жидек немесе хош иістендіргіштермен таңертеңгі сілкіністеу үшін қолданыла алады. Немесе сілкіңіз тек ақуыздық ұнтақпен және дәмі жоқ соя сүтімен, айранмен немесе сумен жасалуы мүмкін.
- Негізгі ақуыз ретінде tofu пайдаланыңыз. Сілкіңіз жұмсақ tofu арқылы жасалуы мүмкін, ал қатты түрлерін tofu шрамы және басқа ыдыстарда қолдануға болады.