Жаңа жүгірушілер өз мақсаттарына қалай жете алады
Егер сіз 5к (3,1 миль) жүгіруді немесе толық тоқтаусыз жүгірмеуді қаласаңыз, онда мақсатыңызға жетуге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
1. 5к жаттығу кестесін орындаңыз
Егер сіз жүгіруге жеткілікті жаңа жұмыс жасасаңыз, жүгіру / серуендеу стратегиясын пайдалану арқылы 3,1 миль қашықтықты құрастырыңыз және баяу жұмыс жасай аласыз. Сіздің жылдамдығыңыз туралы алаңдамаңыз.
Тек аралық аралықты ұлғайтуға және жаяу аралықтарды азайтуға тырысыңыз.
Сізді 5-минуттық аралықпен 8 апта ішінде 30 минутқа дейін жалғастыратын жаттығуды 5 сағат ішінде көріңіз.
2. Тым тез кетпеңіз
Егер сіз жай ғана ... баяу жүрсеңіз, қашықтықты арттыра аласыз. «Сөйлесу қарқыны» дегенге ауысыңыз, яғни іске қосылған кезде толық сөйлемде сөйлеуіңіз керек. Егер сіз өзіңізді тыныс алудан тапсаңыз, оны бәсеңдетіңіз. Фитнесіңізді құрастырған сайын, қарқуларыңызды көтере аласыз, бірақ қазір, қашықтықты ұлғайтуға назар аударыңыз.
3. Бүйірлік тігістерден аулақ болыңыз
Көптеген жаңа жүгірушілер тоқтап, жаяу жүруі керек, өйткені олар бүйірлік тігістерді дамытады немесе қабырға торынан төмен ауырсынуды білдіреді. Бүйірлік тістің алдын алудың ең тиімді жолы - тыныс алудың алдын алу. Сіз жүгіріп жүргенде, мұрныңызбен және аузыңызбен демалып, аузыңыздан дем алыңыз.
Кеудеден емес, ішіңнен дем алыңыз. Терең тыныс алу сізді көбірек қабылдауға мүмкіндік береді.
4. Пострикаңызды қадағалаңыз
Иықтарды ұстаңыз және дұрыс қалыпта ұстаңыз. Егер сіз алға қарай ұмтылсаңыз, дем алу қиынырақ. Тікелей ұстай отырып, өкпеңіздің ашық болуын қамтамасыз етесіз, осылайша сіз әлдеқайда тиімді дем аласыз.
5. Алға жылжытыңыз
Қолыңызда 90 градус бұрышта ұстаңыз. Қолыңызды иығыңызға бұрыңыз. Бір қолды тартып алған кезде, екіншісін алға қарай тартыңыз. Бұл қолдың қозғалысы сіздің денеңізді алға жылжытуға көмектеседі, сондықтан сіздің аяқтарыңыз соншалықты қиын жұмыс істемейді. Қолдарыңыз аяғыңыздың жұмыс жүктемесін жеңілдетуге көмектеседі, сондықтан оларды қолданыңыз.
6. Хиллде оңайырақ болыңыз
Кейбір жүгірушілер төбеден шабуылдап , оларды мүмкіндігінше тезірек алуға тырысу керек деп есептейді. Өзіңізді сарқып алмай тұрып, жаяу серуендеуге дейін немесе жоғарғы жаққа жету үшін, төбедегі қарқыныңызды жеңілдетіңіз. Өзіңізге айтыңызшы, төбеде аздап баяуладыңыз, бірақ сіз төменге қарай жылдамырақ жүре аласыз. Қолдарыңызды құтқарып, оларға төбеден «сорғы» беріңіз.
7. Психикалық шайқасты ұтып алыңыз
Сіз 5K-ны тоқтатпай-ақ физикалық фитнестің болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізді «қазір тоқтатыңыз» деп ойлайсыз. Көптеген жағдайларда бұл жай ғана «заттың үстінен ойлау». Ойын ойыны, музыка тыңдау немесе аудиокітаптарды тыңдау, жүгіртпе мантра арқылы , жаңа жүгіру жолдарын таңдау немесе басқа адамдармен жұмыс істеу арқылы өзіңізді алаңдатып көріңіз.