Бөлме қабырғасында да, бөлмеде де қолдармен жұмыс істеудің бірнеше жолдары бар. Қабырғаны пайдалану, көптеген адамдар үшін ең алдымен, қауіпсіздіктің сезімін тудырады, себебі құлдырау қорқынышы - прогрестің алдын-алу үшін ең үлкен кедергі. Егер сіз қабырғадан ешқашан кетпесеңіз, бұл шын мәнінде осындай үлкен іс емес.
Бұл кез-келген басқа позада пропингті пайдалану сияқты. Инверсияның қандай да бір артықшылығы сізде. Бөлменің ортасында позаны ұстап тұру үшін жұмыс істей бастасаңыз, сынап көруді қалайтын бірнеше басқа әдіс бар.
Handstand өзі алтынның стандартты йога позасы түріне айналды. Бірақ Instagram-да қолтаңбаңыз таңғажайып көрінетініне қарамастан, маңызды емес екенін есте сақтау маңызды. Пальма ағашының алдында қолды ұстап тұру немесе Эйфель мұнарасы сіздің йога практикасын жасамайды немесе бұзбайды.
Қиындыққа ұшырамайтын барлық позициялар сияқты, сіз жасай алатын қабілетіңізге күмәнданатын нәрсені орындау қызықты. Бірақ сіздің тізіміңізді тексергенде үлкен мәнмәтінде бір нәрсе бар дегенді білдіретін болсақ, біреуді немесе біреуді қаптауға арналған бекітуге болмайды. Егер біз йога оқушысын ағартушылық жолында дамытатын болсақ, онда барлық позалары бірдей келеді.
Біреуі басқаларға қарағанда жақсы емес. Қарапайым адамдарға қиындықтар сияқты көп көңіл бөлінеді.
Нұсқаулық
- Қабырғасынан 6 дюйм қашықтықта қолыңызбен төмен қаратып итіңіз .
- Қолдарыңызға жақындап, иықтарды білектеріңізге жақындатыңыз.
- Бір тізе бүктеп, екінші аяғын еденнен көтеріңіз. Бүктелген аяқтан секіріп, тікелей аяқты тік жаққа қарай көтеріп, бірнеше пышақ алыңыз.
- Үшінші соқпақ туралы екі басылымды қабырғаға басыңыздың үстіне келтіріп көріңіз. Басыңызды жоғарғы қолыңызбен ұстаңыз.
- Қабырғаларды қабырғадан алып, теңдестіруді үйреніңіз. Сізге аяғыңызды күшейтіп, пяткың арқылы жету керек. Сондай-ақ, көзіңізді еденге келтіре бастауға болады.
- Бір аяқты бір уақытта көтеріп, теңгерім үшін қарсы аяғымен бастамас бұрын демалыңыз.
Өзгерістер мен кеңестер
Кейбір адамдар үшін позаның екі аяқты секірісі жақсы жұмыс істейді.
- Жоғарыдағы 2-қадамнан кейін екі тізе бүктеңіз. Аздап секіріңіз, өзіңіздің қабырғаңызға әкеліңіз. Екі аяғын да туралаңыз. Бұл жазуға дайындалу үшін, екі аяғымен бірге бірнеше есекті сынап көріңіз. Өткізіп, пяткыңмен түйреуішті табуға тырысыңыз.
Позаны қабырғадан ұстауға тырысыңыз.
- Тұрақты ажырату үшін ұстанымын бастаңыз. Пальмаларды еденге тегістеңіз және аяқ-қолыңызбен бүктеңіз. Екі аяғын да жоғары көтеруге жеңіл соқты. Кейде бұл сіздің көтерілген аяқты секіріп жатқанда бүгуге көмектеседі. Алғашқы аяқтың тік немесе тігінен өтетін болса, жақсы. Бұл теңгерімді алуға көмектеседі. Қолдарыңызда теңдестірілген болған соң, екі аяғын да жоғары көтеруге тырысыңыз.
- Прасарита падатанасанада бастаңыз. Алдыңғы беліңізге қолыңызды созыңыз. Салмаңызды өзіңіздің қолыңызға аударыңыз. Аяқтарды екі жағына көтеріп, бақылаумен бір мезгілде көтеріңіз. Білегіңіз көтерілгенде, иықтарыңыз бүгіліп кетуі мүмкін. Бұл тәртіпте болғаныңызда жақсы, бірақ оларды қайта жасаңыз.
- Handstand өте күшті ядро туралы. Өзіңіздің негізгі күшіңізбен жұмыс істеңіз, егер бұл поза алу мүмкін болмаса.