Бұл оқулықта оқырманның жіберген кейбір фотосуреттерін пайдаланамыз. Тренингте Пилатес нұсқаушысы Стив өте жақсы болды, мұны оның мұғалімінің көмегімен өте қиын Пилатес реформаторы жаттығуларында прогреске қол жеткізетін бірнеше фотосурет жіберуге болады.
Дүрбелең алдында біз бұл жаттығуды үйренбейміз. Біз не істейміз, Стивтің пішінінің элементтеріне қарап, сіз өзіңіздің жасаған тәжірибеңізге, бастаушыдан бастап, озық деңгейге дейін қолдануға болады.
1 - Реформатордағы жарқыраған планк
Бұл жерде бізде негізгі планкалық позиция бар . Бұл жаттығудың қосымша қиындықтары - бұл Стивтің Пилатес реформаторына арналған аяқ-қолының аяғымен және қолдарымен иығында тұруымен айналысады, яғни реформатордың тасымалдауы, егер ол шынымен де тартылмаса оның Пилатес қуаты . Осы ұстанымнан бастап, басқару тепе-теңдігі секілді, не рефлексиялық реформаторды күшейтетін реформаторлық жаттығулар бар.
Бұл бірінші көріністе Стив бізге планкалық позицияға дұрыс келмейтін кейбір классикалық нәрселерді көрсетіп отырады және сіз реформаторға негізгі платформаны, көтеруді, аяқты тартыңыз немесе ұзақ созылғандығыңызды білмейсіз, бұл мәселелер пайда болады. .
Біз көргісі келетін нәрсе - бұл бауыздан құлаққа дейін ұзақ сызық. Стивтің басы түсірілуде және ол оның ядросынан өте аз қолдау алады. Бұл факторлар оның иығына және қолының сыртын толтыруға келіседі. Сіз мұны көре аласыз ба?
Айтуынша, біз тұрақсыздықты сезінгенде, кез-келген адам осы қауіпті жағдайға тап болған кезде, біз күшті деп есептейтін кез келген аймаққа жүктеуге тырысамыз. Ер адамдарда, әдетте, иықтар. Егер бұл әйел болса, онда сіз оны көбірек шабуыл позициясында көре аласыз, оның салмағы мен күші оның аяқтарына және жамбастарына түсуге тырысады.
Содан кейін, Стивтің алғашқы жетістіктерін көрейік.
2 - Pilates Reformer түзету: көтерілген абс
Стивке бұлшық еттерін тарту үшін қандай айырмашылық бар екенін қараңызшы. Оның бас сүйегінің бұлшық еттеріне қатты қарыншасын тартқан. Бүкіл сызық әлдеқайда жақсы, энергия үнемдеуге бастайды. Енді ең бастысы өз жұмысын жасайды, Стив үшін басын көтеру үшін жеткілікті қауіпсіздік болады.
Бұдан әрі жақсартулар. Және сіз осында қалай жетуге болады.
3 - Pilates Reformer түзету: Ұзынырақ, қатаң сызықты алу
Өте жақсы. Стивтің жұмысымен және басымен көтерілгенде, Стив қоңыздан құлаққа дейін ұзын, түз сызыққа жақын. Сондай-ақ, Стивтің аяқтары күшейіп, орта сызығымен көбірек айналысатындығын байқадыңыз ба? Өткір көз көзі оның қолында (қолының артқы жағында) да қосылып жатқанын ескеруі мүмкін.
Иық және мойынға әлі де көп кернеу бар. Стивтің негізі бар, бірақ оған толықтай сенбейді. Стивтің шақыруын оның қабырғасынан ұзартуға шақыруын көресіз бе? Бұл оның мойнына көбірек еркіндік береді, кеудесін ашып, оны негізгі қолдауына қосады. Елестетіп көріңізші, бұл теңдестірілген жел.
Сіз ойлайсыз: бір минут күте тұрыңыз, жігіт оның астынан сырғып кететін Пилатес машинасына тұндырылып, басын көтеріп, «әдемі сызық» жасауға тырысыңыз. Мен қалай сонда да барамын?
Жауап мынада, сіз оны қалыптастыратын боласыз. Сізді бастау үшін кейбір жаттығулар:
- Крекинг қолы / аяғы жетуі - сізге қажет жұлын және іш қуатын құруға бастайтын жеңіл жаттығу.
- Plank (әрине)
- Аққу - бұл қабырғаның торынан шыққан сүйкімді, қолдайтын кеңесті таба аласыз.
- Push Up - қолды және иық күшін жақсартады, сондай-ақ, ол қозғалыстағы нысанды ұстап тұру үшін қажетті толық дене байланысын жасауға көмектеседі.
- Leg Pull Front - жамбас және иық тұрақтылығын қамтамасыз ететін аралық қадам.
Біз бармас бұрын, Стивтің арқасында. Бұл өте күрделі жаттығу және онымен жақсы жұмыс жасады. Және, әрине, Pilates-дің Core Connection-дағы нұсқаушысы Ирен Апостолидтің арқасында. Бұндай бейнелер бәріміз үшін де пайдалы!