Лизард Поза (Утхан Пристхасана)

Hip Opener Yoga жаттығулары

Роза позасы (Utthan Pristhasana) жамбаста өте қарқынды болуы мүмкін, бірақ оны әртүрлі дәрежедегі тәжірибелі мамандарға қол жетімді ету үшін оны өзгертудің көптеген жолдары бар. Егер сіз осы салада тығыз болсаңыз, қолдау үшін префикстерді пайдалану туралы нұсқауларды төменде қараңыз. Екінші жағынан, егер сізде икемділік болса, біршама тереңірек қалғысы келетіндер үшін позаны күшейтудің бірнеше жолы бар.

• Позаның түрі : Тұрақты, жамбас ашытқысы
• Артықшылықтары : Қозғалыстың толық спектрін сақтауға көмектесетін қылшықтарды, қисық флекстерді және квадрицепты созады. Ол сізді Pigeon Pose және Hanuman Pose сияқты тереңірек ашытқыштарға дайындай алады.
• Ескертулер : Егер сізде арт жағынан жарақат немесе сіатика болса, бұл позаны орындамас бұрын дəрігеріңізбен хабарласқыңыз келуі мүмкін.
• Санскрит Name және Meaning : Utthan созылу білдіреді. Пристха - кітаптың беті. Асана поза дегенді білдіреді.

Lizard Pose үшін нұсқаулық

1. Төмен қарама-қарсы иттен оң қолыңның оң жағына қарай қадам жасаңыз. Табаныңызды матаның алдыңғы жағына дейін жететініне көз жеткізіңіз, сонда саусақтар саусақтарыңызбен сәйкес келеді.
2. Оң жақ тізеңізді бүгіңіз және оң жақ саусақтарыңызды 45 градусқа бұраңыз.
3. Ілмектеріңізді матаға тегіс білекпен еденге келтіріңіз. Қолдарыңды еденге жайыңыз. Қажет болса білегінің астындағы блокты пайдаланыңыз .
4. Басыңызды бейтарап қалыпта ұстаңыз, оны төмен түсірмеңіз де, оны бұзбаңыз.

1. Сол жақ аяғыңызды белсенді күйде ұстау үшін сол жамбастың үстіне басыңыз, сонда сіздің жамбас еденге жақпайды.
2. Бес тыныс алу үшін тоқтаңыз. Терең, толық тыныс алуды үйреніңіз.
3. Шығару үшін білектеріңізді иығыңыздың астына қойыңыз. Содан кейін төмен итке қадам жасаңыз және бірнеше дем алыңыз.
4. Енді басқа жағынан позаны орындаңыз.

Бастауыш кеңестер

Егер сізде икемділік немесе қозғалыс ауқымы болмаса, бұл кеңестер Lizard Pose мүмкіндігін жеңілдетеді:

• Сіздің денеңізде жақсы сезінетін болса, сол жақ тізеңізді матаға қойыңыз.
• Қолыңызда ұстап тұрыңыз, егер блокта локтіктерге түссе, әлі де қарқынды.
• Қолайлылық үшін блокты қолдана аласыз. Егер артқы тізе ыңғайсыз сезінсе, оны қолдауға арналған орамал немесе матаның үстіне қосуға болады.

Кеңейтілген кеңестер

Lizard Pose қарқындылығын арттыру үшін мына кеңестерді пайдаланыңыз:

1. Егер тереңірек жүргіңіз келсе, оң аяғының сыртқы шетіне орап, дұрыс тізеңіз оңға қарай ашық болсын.
2. Сол жақ тізімді еденге салыңыз.
3. Сол жақ тізеңізді бүктеңіз, осылайша аяғыңыздың табаны төбеге қарайды.
4. Қолыңыздың артына қолыңызбен жетіп, сол жақ жаяңызды ұстаңыз.
5. Қарқынды төртбұрыш үшін аяғыңызды жебеңізге қарай тартыңыз. Сіз сол қолыңызбен немесе сол білегіңіздің көмегімен еденге мұны қолдана аласыз.
6. Бұл позаның жету үшін аяғыңызды басып алу үшін белдікті қолданғыңыз келуі мүмкін.