Неліктен 13,1 миль жүгіру керек
Жартылай марафон (13,1 миль) - әлемдегі ең жаңа жарыстардың бірі. Егер сіз жарты марафонды өткізу керек пе, онда сіз қашықтығы үшін 13 себеп бар:
1 - Сіз жүгіруге ынталы боласыз
Кейбір жүгірушілер 5K сияқты қысқа қашықтықты жүгіре алмаса да, көпшілігі жаттығуларсыз жарты марафон арқылы өтуге тырысады. Сондықтан сіздің күнтізбеңіздегі жарты марафонды өткізіп, жаттығу кестесіне сүйенуіңізге болады. Сіздің мотивацияңыз азап шегетін күндерде, жарыстың басталуына тура келсе, не сезінетін болсаңыз, не оны толықтай орындауға тырыссаңыз болады.
2 - Көп мөлшерде калорияларды күйдіресіз
Жартылай марафонға арналған тренинг сізді калориялы машинаға айналдыратын көп шақырымдарды тіркеуді қажет етеді. Әрине, жоғалтқан калориялар үшін кейінгі тамақтану кезінде, әсіресе жүгіруден салмақ жоғалуға үміттеніп, асып кетуден асып кетпегеніңізге көз жеткізу керек.
More: Неліктен жүгіруде ауыр салмақты жоғалтпаймын?
3 - Сіз көптеген артықшылықтарды көресіз
Салмақты жоғалтуға немесе қолдау көрсетуге көмектеспестен, жарты марафон жаттығуларының басқа көптеген артықшылықтары бар. Жүгіру сіздің жүрегіңізді күшейтеді және сіздің денеңіздегі қан мен оттегінің тиімді ағымын қамтамасыз етеді, бұл инфарктің пайда болу қаупін азайтады. Жаттығу - қалыптыдан жоғары болса, қанның қысылуын табиғи түрде төмендететін ең жақсы әдістердің бірі және ол холестеринді жоғары деңгейде сақтауға көмектеседі.
Жүгіру сіздің иммундық жүйеңізді жақсартады, сондықтан сіздің организмің функциялары микробтарды сөндіруде тиімді және тиімді болады.
Толығырақ: 10 жүгірудің керемет себептері
4 - Құқықтарды қастерлеудің өмірлік ұзақтығы болады
Жарты марафонның қашықтығы кеңінен танымал болғанымен, жарты марафонды аяқтаған адамдардың саны әлі де аз. Сіз осы жарты марафондық фиништық сызықтан өткеннен кейін өзіңізді жартылай марафоншы деп атауға болатын элиталық жүгірушілер тобына қосыласыз.
5 - Жаңа жүгіру жолдарын білесіз
Егер әдетте жүгіру мен жарыстарға арналған қашықтықты ұзақ ұстасаңыз, жарты марафонға арналған жаттығу сізге жаңа орындарды табуға мәжбүрлейді, өйткені сіз әр апта сайын ұзақ уақытты өткізесіз . MapMyRun.com торабын тексеріңіз немесе жергілікті жүгірушілерден іске қосу туралы ұсыныстарды сұраңыз.
More: Қайда жұмыс істеуім керек?
6 - Сіздің оқуыңыздың көп құрылымы болады
Егер кестені ұстанатынды ұнататын адамның түрі болсаңыз, сіз жарты марафонға арналған жаттығуды жақсы көресіз. Күнделікті жаттығу кестесіне сіз не істеуіңіз керек екенін көру үшін, жұмыс істеп жүрсеңіз, кросс-жаттығуыңыз немесе толық демалыс күнін көресіз. Әр апта сайын сіз біршама қашықтықты қосасыз, осылайша, сіз өзіңіздің жарты марафоныңыздың мақсаттарына қол жеткізгендей сезінесіз.
Қосымша: Half Marathon Training Schedules
7 - Толық марафонға үйретсеңіз, жарақат алудан аз болмайсыз
Марафонға жүгіру бойынша жүгіру тренингтері марафонға көп уақыт жұмсайды, оларды жарты марафонға үйрететіндерге қарағанда, артық жаттығу және артық жарақат алу қаупіне ұшырайды. Бұл жүгіріс талаптары толық марафон жаттығуларымен қаншалықты жоғары болмағандықтан, сіз өзіңізді тыныштандыратын күнді бастан өткергенде, сіз аздап ауырғанды сезінесіз.
Толығырақ: 7 қадамдық жарақаттануды болдырмау
8 - Марафонға дайындық ретінде уақытты қажет етпейді
Тренингте бірнеше мильдей жүгіру де жаттығуларыңыздың жарым-жартылай жұмыс істеуі сияқты сезілмейтіндігіңізді білдіреді, бұл кейбір жүгірушілердің марафонға дайындықты қалай сезінетіні. Көптеген жүгірушілер жарты марафондық жаттығулар әлі күнге дейін өздерінің жаттығулары мен олардың жұмысы мен жеке өмірі арасында жақсы теңдестікке қол жеткізуге мүмкіндік береді деп есептейді. Егер сізде толық марафонды өткізуге деген ұмтылыстарыңыз бар болса, онда бұл суды сынап көріңіз және осы тапсырманы орындағыңыз келетінін көріңіз.
9 - Сіз басқа жүгірушілермен кездесесіз
Кейбір жүгіру топтары немесе клубтар жарты марафон жаттығуларын ұсынады, сондықтан топпен жаттығуға болады. Жүгіру кезінде сіз басқа жүгірушілермен танысу үшін көптеген мүмкіндіктерге ие боласыз, ол порта-а-плоттерге күте тұра ма, бастау сызығында тұрып, жарыста жүгіріп өтуге немесе пост-романды тойлауға болады.
More: Топтық жүгірудің артықшылықтары
10 - Себепті қолдана аласыз
Көптеген жарты марафондар қайырымдылық пен қайғылы себептерге, апаттардан зардап шеккендерге немесе басқа да ауруларға қарсы күреске пайдасын тигізеді. Оқуды жалғастыруға, басқа жаттықтырушылармен бірге жаттығуға, сондай-ақ жарыстарды одан да маңыздырақ ете алатындығыңызға сенімді болудың керемет жолы.
Толығырақ: Қайырымдылық жүгіру топтары
11 - Сіз медаль аласыз (және көйлек)
Жақсы, әрине, медальді алу идеясы сізді қызықтырмайды, бірақ бұл медаль, көйлек немесе тамаша аяқтаған фотосурет ме, жоқ па - ең бастысы, сіздің күш-жігеріңізге аздаған сыйақы аласыз. Және сіздің жетістіктеріңіздің еске салуы әрқашан мотивацияны күшейтуге арналған. Көптеген жарты марафондар техникамен жұмыс жасайтын көйлек секілді лайықты жалаңаштауды ұсынып, жүгірілудің еркін үлгілері мен үлгілерін таңдауға болатын жарыс экспозициясы бар.
12 - Жаңа бағыттарға баруға болады
Егер сіз саяхаттауды ұнатсаңыз, жарты марафонды өткізу - жаңа қала немесе елге бару үшін үлкен себеп. Сіз жарыс алаңында көптеген жергілікті жерлерді көресіз және марафонға жүгіруден айырмашылығы, сіз романдардан кейінгі жергілікті аттракциондарға қатыса алмайтын тым ауыр және шаршамайтын боласыз. Көптеген жарты марафондар қонақүй бөлмелері мен басқа да жол жүру шығыстарына жеңілдік береді, осылайша сіз тіпті кейбір бакаларды құтқара аласыз.
13 - Сіз отбасымен және достарымен уақытты өткізе аласыз
Көптеген жанкүйерлер біріншісіне немесе отбасы мүшелерінің алғашқы біреуіне жазылуға сенімді болған соң, олардың жарты марафонға деген сүйіспеншілігін анықтады. Бірге бірге жаттығу немесе саяхатқа шықсаңыз, бір-біріңмен уақыт өткізіп, ортақ мақсатқа ұмтылуға бел байласасыз.