Нәтиже алмайтын жаттығуларға уақыт жұмсамаңыз
Жаттығу тәртібіне келгенде, тез түзетуге болатын фитнес кеңестері мен «жаттығу тізімдері» деп аталатын аса бағаланған жаттығулар көп жаттығулар әлемдегі әдеттен тыс аулақ болуды көздейді. Абдоминальды жаттығу - бұл вебтегі ең ізделінетін тақырыптардың бірі. Тіпті осы сайтта «Үздік және ең нашар AB жаттығулары» ең танымал мақалалардың бірі болып табылады. Неге бұл барлық абсолюттік, ядро, алты пакет және шексіз тақталар мен қоқыстар туралы толқу?
Тамаша эстетикалық торстың таза эстетикалық ерекшеліктерінен басқа, күшті және тоналды ядро құру үшін қозғалыстың артында пайдалы нәрсе бар. Дененің ядросы, әрине, барлық физикалық қозғалыс үшін негіз болып табылады. Біздің қолдарымыз бен аяқтарымыз күшпен, ептілікпен және рахатпен қозғалатын күшті негізге, сондай-ақ әлсіз, теңгерілмеген және жетілмеген абдоминальдар мен басқа да негізгі тұрақтандырғыш бұлшықеттерге кез келген басқа қозғалысты тиімдірек етеді.
Дене майын азайту және тамаша «алты пакетті» құрастыру тәсілі ретінде стресстік және басқа жаттығулардың сағаттары көп сарапшылардың қымбат жаттығу уақытын жоғалтуына байланысты. Иә, жаттығулар өте маңызды, бірақ негізгі жаттығулар сияқты AB жаттығуларымен айналысуды мақсатсыз деп санауға болады, өйткені ол сіздің жаттығуларыңызға ең жақсы қайтарымды қамтамасыз етпейді.
Ab жаттығу жеткілікті ме?
Сізге қаншалықты іштей жаттығулар көбінесе ойнайтын спорт түрлеріңізге немесе күн сайын жасайтын әрекеттерге байланысты.
Бұл сондай-ақ сіздің өмір салтыңызға байланысты, спортпен шұғылданбағаныңызда, бұрынғы жарақаттарыңыз, тіпті биомеханикамен және типтік қозғалыс үлгілерімен байланысты. Егер сізде жарақаттарға, нашар позицияға немесе белгілі бір анатомиялық мәселелерге байланысты бейімделу немесе жүріс-тұрыс ауытқуы бар болса, сізге күшті негіз құру үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
Бірақ тіпті ең экстремалды спортшылар өздерінің іш және бұлшық еттерін максималды деңгейге жету үшін қысқа уақыт қажет. Көптеген адамдар дұрыс емделмегенде, бұлшық еттердің барлығын дұрыс жұмыс істемейді.
Сіз ең жақсы AB жаттығуларын жасай алмас бұрын, ол бұлшық ет ауруын - олар қай жерде жұмыс істейді және қалай жұмыс істейді екенін түсінуге көмектеседі. Сондай-ақ, ішектің бұлшықеттеріне бағытталған жаттығуларды біріктіргіңіз келеді, бұл тек ректус абдоминін емес .
Ab жаттығуларын не істеу керек?
Аб жұмысының идеалды мөлшерін ұсынатын бір жаттығу жоспары төмендегідей:
- Біріктіретін кемінде 5 іштің жаттығуларын таңдаңыз:
- Омыртқаның майысуы , мысалы:
- Айналдыру , мысалы:
- Лайықты флексия , мысалы:
- Әр жаттығудың 10 қайталануын орындаңыз және келесі жаттығуды орындаңыз.
- 2-ден 3 апта сайын іштегі жаттығу тәртібін өзгертіңіз.
- Әрбір бұлшықеттің қысқартуымен жақсы пішін сақтаңыз.
- Абсировкаңыз абсисьте және ішке тартып, сіздің жұлын қойылатын әрбір қысқарту.
- Баяу және басқарылатын қозғалысты сақтаңыз.
- Қажет кезде басыңызды қолыңызбен ұстаңыз, бірақ басыңызды тартпаңыз немесе иіңізді көкірекке тартпаңыз.
Ab жаттығуларынан тыс - Сіз AB анықтамасын көру үшін майды жоғалтуыңыз керек
Өзіңіздің ABS-ңызды жоятын дене майын жоғалта алмайсыз. Бұл тұжырымдама, «спотты азайту» деп аталады, үлкен фитнес мифтерінің бірі.
Белгіленген және көрінетін ABS алу үшін, сіз майланған майдың барлығын азайтуыңыз керек. Мұны істеудің ең жақсы жолы? Ал, сіз білесіз. Сізге бұлшық еттер мен жүрек-қан тамырлар жүйесін нығайтуға бағытталған дұрыс диета мен жаттығу кішігірімін қамтитын теңдестірілген жоспар қажет.
Сиқырлы оқшаулағыш жоқ, бірақ мықты, тегіс абсаны алу үшін уақытша дәлелденген жолдар бар. Бұл дұрыс болуды, дұрыс тамақтануды және тиімді, жоғары қарқынды жаттығуларды, сондай-ақ барабар демалыс талап етеді .
Сондай-ақ қараңыз: