Weight Loss қысқартуға көмектесу үшін HALT қысқартқышын қалай пайдалануға болады
Көптеген адамдар жақсы тамақтануға ешқандай қатысы жоқ себептер бойынша жейді. Біз жейміз, өйткені біз өкінеміз, немесе көңілімізден шықпаймыз, алаңдамай, сорақан немесе жай ғана таусылғанбыз. Егер сіз салмақ жоғалту үшін тағам әдеттеріңізді өзгертуге тырыссаңыз, бұл ықтимал себептерді зерттеу салмақ жоғалудың кілті болуы мүмкін. HALT акронимін қолданып, өздігінен табылған бұл саяхат үшін ақылды нүкте болуы мүмкін.
HALT қысқарту дегеніміз не?
Көптеген жылдар бойы HALT акронимін қалпына келтіру бағдарламаларындағы тәуелділік мамандары мен мамандары пайдаланды. Әрбір хатта клиент бастан өткеріп жатқан басқа жағдай.
- H ашық емес
- Нигри
- Тек L
- Tred
Кейбір клиникалық жағдайларда HALT тәуелділікті қалпына келтіруге және қайталанулардың алдын алуға арналған құрал ретінде пайдаланылады. Мысалы, алкогольге тәуелділікпен күресіп жүрген адам ішуді талап етсе, аш, ашулы, жалғыздық немесе шаршап-шалдыққандарын тексеруі мүмкін. Қолайсыздықтың шынайы көзін табу олардың қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі, олар өздерінің адалдықтарын бұзбайды.
Бірақ жақында кейбір салмақ жоғалту бойынша мамандар салмағын жоғалту үшін HALT пайдалануды бастады. Көптеген жағдайларда, өзімізді аштықтан, сарқылғаннан, оқшауланған немесе әлсіздікпен бастан өткергендіктен, біз зиянды емес тағамдарды жеп, тамақтандырмаймыз немесе тұтынамыз. Азық-түлікке тәуелдісіз бе, жоқ па, HALT акронимін пайдаланып, сізді сау тамақтанудың әдістеріне үйретеді.
HALT сізге салмақты жоғалтпауға қалай көмектесе алады?
Егер сіз жиі-жиі тамақ ішпесеңіз немесе тамақ ішпесеңіз, әр тамақтанудан бес минут бұрын өзіңіздің физикалық және эмоциялық қажеттіліктеріңізді тексеріңіз. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетінін білу үшін өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз. Көптеген жағдайларда азық-түлік сіздің ыңғайсыздықты жоя алмайды, ал кейбір жағдайларда тамақ ішуге болады.
Сен ашсың ба? Ашық болу қалыпты жағдай. Аштықты қоректік тағаммен қанағаттандыру сау. Қазір бос калориялы азық-түліктерге айналдыру қалыпты жағдай. Бірақ, егер аштықтан және тамақ ішуден асып кететіндігіңізді анықтасаңыз, онда сіздің кестеңізді және азық-түлік таңдауыңызды салмақты жоғалтуға болады. Аштық белгілерін сезген кезде өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз.
- Мен соңғы рет қашан тамақтандым?
- Соңғы тамақпен немесе тағамдармен не ішкен едім?
- Соңғы тамақ немесе тағамдар кезінде қанша болдым?
Егер сіз 3-4 сағат сайын тамақтанып жатсаңыз да, әлі де аштыққа тап болсаңыз, онда сіз дұрыс емес тағамдарды таңдап немесе жеткіліксіз тамақтанбауыңыз мүмкін . Толық ұзағырақ сезіну үшін қосымша талшықтар беретін тағамдар мен тағамдарды пайдаланып көріңіз. Протеин бар азық-түліктер және салауатты майдың аз мөлшері сондай-ақ қанықтыруды арттырады.
Сен ашулысың ба? Көңіл-күй мен қулық-сұмдықты сезіну бізге жиі тоңазытқышты немесе сауда автомобилін әкеледі. Тамақтану ыңғайсыздық немесе тітіркену сезімінен қысқа мерзімге жеңілдік береді. Егер ашулануыңыз құқықты сезінуден немесе қысқа өзгеру сезімінен туындаса, тамақтану қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратындай сезінуге немесе өзіңіздің лайықсыздығыңызды жоғарылатуыңызға көмектеседі.
Бірақ тамақ сіздің қандай да бір мәселені шешпейді. Егер ашулануыңыздың нәтижесі болсаңыз, онда сіз өзіңізге ашулануды бастай аласыз.
Егер сіз тамақтанар алдында HALT-ды қолдансаңыз және сіз ашуланғаныңызды түсінсеңіз, эмоцияны тыныштандыру үшін стресс-жеңілдетудің жылдам әдісін қолданыңыз. Терең тыныс алу, мұқият ой жүгірту және журналистика кейбір жеңілдетуді қамтамасыз етуі мүмкін. Кейбір жағдайларда, сіз гөрі сіздің тікелей қарсы тұруыңыз мүмкін. Ашулану жиі кездесетін мәселе болса, кеңес берушімен басқарылатын терапиядан пайда таба аласыз.
Сен жалғызсың ба? Артық салмағы бар немесе өздерін ұстауға тырысқан адамдар үшін бұл жай емес.
Зерттеулер көрсеткендей, семіздікпен ауыратын адамдар оқшауланған және эмоционалдық сенімге ие емес. Егер жалғыз болғаныңызда тамақтанатын болсаңыз, мәселені шешуге болады.
Немесе артық салмақ және әлеуметтік қолдау көрсететін семіздік адамдар әдетте салмағын жоғалтады. Зерттеулер көрсеткендей, отбасы мүшелерінің, әріптестердің, тіпті балалардан қолдау диеталар дұрыс тамақтану және жаттығу бағдарламасына септігін тигізеді.
Егер сіз аштықтың белгілерін байқамасаңыз, сіз ашуланбаңыз немесе шаршамайсыз, және сіз әлі де өзіңіздің досыңызбен байланысу үшін бірнеше минут кететіндігіңізді сезінесіз. Телефон соғыңыз, әріптесіңіздің кабинетін көріңіз немесе тіпті досыңызбен байланысу үшін әлеуметтік медианы қолданыңыз. Бірнеше минут жұмсауды шектейтінін білу үшін қолдауды алу (және беру).
Сен шаршадың ба? Шаршауды калорияларды кесіп тастаған кезде соққыға ұшырауы мүмкін. Егер сіз энергияны (калориялық) қабылдауды қысқартатын болсаңыз, онда сіз аздап шаршағандықтан ғана орынды. Бірақ сіз қажет емес артық тамақ жоқ, сіздің энергия деңгейлерін арттыру жолдары бар.
Алдымен күнде жақсы ылғалдандырылғандығын тексеріңіз. Денеңізге су қажет болғанда, аштыққа шөлдікті қателесу және азық-түліктерді алу өте жиі емес. Сондай-ақ, сусыздандыру шаршауды тудырады, сондықтан күнде жеткілікті суды ішкен болсаңыз, оны бұтақта ұстаңыз.
Содан кейін ұйқы әдеттеріңізді тексеріңіз. Зерттеушілер ұйқының жетіспеушілігі мен тамақтанудың нашарлығының арасындағы байланыстарды барған сайын артып келеді. Кейбір зерттеушілер ұйқының болмауы аштық гормонына әсер етуі мүмкін деп есептейді. Басқалары, таусылғандықтан, бізді азық-түлік әдеттерінде тәртіпті азайтады.
Алайда, біз білеміз, жақсы түн ұйқы тәуекелсіз және басқа да денсаулықты қамтамасыз етеді. Сондықтан егер сіз HALT-ды пайдалансаңыз және сіз жиі шаршағанын білсеңіз, түнде жақсы ұйқасуға арналған қадамдар жасау керек.
Сөзден шыққан сөз
Біз әртүрлі себептермен ішіп-жейміз. Тамақтану үрдісінің артындағы эмоцияларды зерттеу үшін бірнеше минуттан кейін тамақ айналасында ақылды таңдау жасауға көмектеседі. HALT акронимі сізді сол сезімдерді зерттеуге арналған құрылымдық нұсқаулықпен қамтамасыз етеді. HALT құралы ретінде сіздің денсаулық командаңыздың нұсқауларымен бірге, салмақ жоғалту мақсаттарыңызға қол жеткізіп, дені сау болып қалу үшін достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау алыңыз.
> Көздер:
Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Тамақтану мінез-құлықтары және ұйқының артық салмағы мен семіздік ересектерінде салмақ жоғалтудың детерминанттары. Қант диабеті. 2014; 4: e140.
> Хванг, Кевин О. және т.б. «Құрылымдық әлеуметтік қолдау желідегі салмақ жоғалту бағдарламасындағы функционалдық әлеуметтік қолдауды болжайды. «Health Expectations 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. «Салмақты жоғалтуды күтіп-бағудағы әлеуметтік қолдаудың рөлі: медицинадағы зерттеулер нәтижесі. 39.3 (2016) мінез-құлық медицина журналы: 511-518.
Ротенберг, Кен Дж. Және т.б. «Семіздік және әлеуметтік іркіліс синдромы». 26 (2017): 167-170.
> Уинстон, Джингер Ж. және басқалар. «Қара және оңтүстік ересектер арасында салмақ жоғалтуға байланысты әлеуметтік желі сипаттамалары». «Семіздік 23.8 (2015): 1570-1576.