1200 калорияға тәулік диеталық жоспары тиімді болуы мүмкін
Біраз уақыттан бері диеталық кітаптар мен салмақ жоғалу веб-сайттары бізді майдың немесе көмірдің грамын санауды сұрады. Бірақ калориялар туралы не деуге болады? Бұл үрдіс калориялардың көп саналмайтынын білдіре ме? Жоқ. Қандай жолмен оны кесіп тастасаңыз да, калорияларды санау әлі салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі болып табылады.
Калория санағы: Әр диетаның негізі
Калорияларды санауды диеталық мамандардың жиі қолдануы мүмкін.
Бірақ калория тапшылығын жасау әр диетаның негізі болып табылады. Бұл дұрыс ... әр диета. Әрбір. Жалғыз. Бір. Егер салмақ жоғалту бағдарламасы жұмыс істесе, бұл сізде тапшылықты азайту үшін жеткілікті калорияны азайтқаныңыз.
Жыртқыш диеталарды қарастырыңыз. Сіз кескен карбалар, әдетте, нан, ақ күріш немесе нан пісірілген тауарлар сияқты тазартылған карбалар. Нәзіктік жауды тазартатын нені білдіреді? Тазартылған немесе өңделген астық негізінен қант болып табылады. Олар жақсы тамақтанусыз калорияны ұсынады. Сондықтан сіз тамақтанғаннан кейін тез арада аш бола аласыз. Бұл сіз көп калорияларды тұтынуды білдіреді. Егер сіз жаман көмірді (немесе тазартылған көмірді) жақсы көмірсутектерге алмастыратын болсаңыз (қоректендіретін дәндер немесе көкөністер тәрізді), сіз денеңізде қажет нәрлі тамақтану үшін аз тамақтанасыз. Сіз аз калорияны тұтынасыз және сіз салмақ жоғалтады.
Әрине, сіз осы жақсы көмір / жаман карб алмасуының калория айырмасын бағалай аласыз.
Дегенмен, смарт диеталар нақты сандармен своппен қанша калория сақтайтынын біледі. Және не ойлайсыз? Бұл калорияларды санайды.
Төменгі жол - қажет болғаннан гөрі көбірек калорияны жеп қойсаңыз, сіз салмақ аласыз. Салмақ салмақ жоғалтудың әртүрлі әдісі жаттығумен бірге аз мөлшерде калорияларды алу және қосымша калорияларды жағу үшін төмендейді.
Қалғаны ескі тұжырымдамаға жаңа серпін береді.
Калория шағымын келешекте есептеп қойыңыз
Біз бәріміз біреуді өздерінің қалаған нәрселерін салмақсыз ішуге болатындығын айтады. Онда шынайы адамдар үшін сирек кездесетін адамдар бар. Бірақ бізде аз ғана емес, кез келген мөлшерде жеуге болады және салмағы жетпейді. Егер сіз жақсы жаттығуымен тамақпен шағып кететіндігіңізді ойласаңыз, сізде тағы бір нәрсе пайда болады! Бұл жай ғана мүмкін емес.
Мысалы, McDonald's қосарлы чизбургерінде 460 калория бар. Бір сэндвичтегі калорияларды өртеу үшін орташа 150 фунт адам бір сағат немесе одан көп уақыт бойы орташа қарқынды аэробика жасау керек еді. Бұл мүмкін емес пе, дұрыс? Бірақ тек бір гамбургерді кім жейді? Шайқауды және картоптың тәртібін қосыңыз да, жарты күн бойы болған кез-келген жоспардан бас тартсаңыз, жаттығу залында бір тамақты жою үшін жұмсауға тура келесіз.
Сіздің калориялық мақсаттарыңызды қарастырыңыз
Салмақты жоғалтуға ұсынылған орташа калория мөлшері мөлшері мен жынысына байланысты. Кейбір әйелдер күніне 1200 калорияны тамақтандыруға болады. Орташа салмақ жоғалту калориясының мақсаты күніне шамамен 1500-1,700 калория болып табылады (көптеген сарапшылар салмақ жоғалтудың жақсы диетасы ретінде 1500 калорияны ұсынады), бірақ салмақ пен белсенділік деңгейіне байланысты өзгереді.
Бұл жеңіл салмақ жоғалту калориясының калькуляторы сізге калориялық қажеттіліктеріңізді бағалауға көмектеседі.
Мұны істегеннен кейін , калорияларды қысқарту жолдарын анықтауды бастауға болады. Бірақ сақ болыңыз; Көптеген адамдар жоғалтуға қажетті салмақты қабылдауы мүмкін, олар көп мөлшерде кесу керек. Бұл шын мәнінде айналасындағыларға қарағанда: қаншалықты көп салмақ болсаңыз, қанша калория сақтасаңыз да, тамақ ішуіңіз керек. Сіз салмақ жоғалтқанда, сіз көп калорияларды кесуіңіз керек.
Мысалы, 210 фунт адам күніне 1500 калорияға түспейді. Бірақ егер бұл 200 фунт адам салмағын жоғалтып жатса, ол ақыр соңында сол деңгейге дейін қысқарта алады.
Оның сөзі
Сіз айналасында өте төмен калориялы диеталар таба алса да, калорияларыңыздың өте төмен болуын азайту, шын мәнінде, салмақ төңірегіне әкелуі мүмкін екендігін есте ұстау маңызды.
« Аштық режимі » феномені бар, ол сіздің денеңіздің кейінірек пайдалану үшін қабылдайтын калорияларды ұстап тұрған жері болады - негізінен, оларды «аштық деп ойлайды» деп сақтайды. Сіз аз тамақтануды және салмақты өлшеуді аяқтай аласыз ... және өзіңіздің денсаулығыңызға елеулі зиян келтіре аласыз. Сонымен қатар, егер сен әрқашан аш бола берсең, онда оған ұнамай қалуға және одан да көп нәрсеге қол жеткізуге болады.
Күніне шамамен 1200-ден астам калориядан тұратын диетаны ұстанатын болсаңыз, дәрігеріңізбен немесе білікті диетологиямен сөйлесіп, денсаулығыңызды сақтай отырып, оны төмендетіңіз.