Ауыртпалық жасамаңыз - бұл ыңғайсыздық сияқты емес
Жаттығу барысында ауырсыну мен ыңғайсыздық арасындағы айырмашылықты түсіну жарақаттанудан және шыңдалған дене шынықтыруды дамытады. Ауырсыну кезінде көптеген спортшылардың қателігі бар. Ауырсынуды жүзеге асыруға келгенде, кеңес жай ғана тоқтатады - ауру тудыратын кез келген жаттығуды немесе әрекетті тоқтатады.
Бірақ ауыр немесе ұзаққа созылатын зақымнан аулақ болудың қарапайым тәсілі жақсы ниетпен спортшылар мен жаттықтырушылар жиі елемейді, оларды жұмыстан шығарады немесе өзгертеді.
Егер спортшылар өздерінің дене жаттығуларына назар аударатын болса, олар жалпы спорттық жарақаттардан аулақ бола алады және қауіпсіз және тиімді оқу тәртібін сақтайды. Өкінішке орай, көптеген спортшылар осы маңызды, кейде нәзік, ескерту белгілерін жіберіп немесе дұрыс түсінбейді.
Қолайсыздық пен ауырсыну
Спортшыларға жаттығулар кезінде ауырсыну мен ыңғайсыздықтың айырмашылығын тануға үйрену маңызды. Жаттықтырушылар мен жаттықтырушылар спортшыларға бұл айырмашылықты күнделікті тексерумен, сондай-ақ анатомия мен физиология туралы білім беруді үйренуге көмектеседі. Бұл толық дәріс болудың қажеті жоқ, бірақ қысқа әңгімелесу спортшыларды қауіпсіз ұстауға көмектесетін ұзақ жолмен жүруі мүмкін.
Ауру - бұл проблеманы ескертетін дененің негізгі ескерту сигналы. Ол кенеттен келеді және өткір, соққы, ату, ащы немесе тітіркендіргіш. Ол жиі сүйектерде немесе тереңде орналасады. Бұл сіздің көңіліңізді жылдам түсіне бастайды, өйткені біз кез келген ауырсыну сезімін тыңдауға және әрекет етуге тырысамыз.
Жаттығу ауру тудырмауы керек, егер ол болса, онда ауру тоқтағанға дейін әрекетті тоқтату немесе тоқтату керек. Бұл қарапайым мағынада, бірақ көптеген спортшылар ауырсынуды елемейді, ауырсыну арқылы жұмыс істейді, ауырсынуды ақтайды, ал кейде тіпті ауырған кезде жаттығады. Спортшы үшін бұл қауіпті мінез-құлық. Ауырсыну кезінде ауыр немесе созылмалы жарақат алудың мүмкіншіліктері артады.
Қолайсыздық , екінші жағынан, жиі жаттығу жаттығуларының бөлігі болып табылады және жаттығулар сізді жүрек-қан тамырларының мүмкіндігін және күш-қуатын жақсартуға талпындырады. Мысалы, бұлшықеттердің шаршауының қолайсыздығы ауыр салмақты көтергеннен кейін немесе ауыр сынақтан өткен кезде кеңінен таралады. Сезімнің бұл түрі әдетте бұлшықеттерде орналасады және жану сезіміне ұшырайды.
Кейде спортшы бұл жаттығудан кейін 1-2 күн өткенде немесе әсіресе қарқынды сеанстан кейін басталуы мүмкін бұлшық еттерінің кешігуінің ыңғайсыздығын сезінеді. Мұндай ыңғайсыздық, бірақ жағымды емес, қалыпты жағдай. Кешігу бұлшықеттің ауыруы екі-үш тәулікке ғана созылуы тиіс және тек бұлшықеттерде сезіледі; буындар немесе сіңірлер емес.
Ескерту белгілері және қауіпсіз жаттығу прогрессиясы
Жаттығу кезінде басталған кез келген ауырсыну нәрсе дұрыс емес екенін ескерту белгісі болуы керек. Егер денеңіздің бір жағында ауырсыну пайда болса, егер сізде бірлескен ауырсыну немесе қозғалыс шектеулі болса, онда бұл әрекетті тоқтату немесе тоқтату керек.
Жаттығуды жалғастыруға қатысты бір нұсқаулық жаттығудың қарқындылығын немесе ұзақтығын тек аурудың жоқтығынан және бірлескен ауырлықсыз қозғалыстың толық ауқымына дейін ұлғайту болып табылады. Прогресті жүзеге асыруға келгенде, 10 пайыздық ережені жалпы басшылық ретінде пайдалану пайдалы.
Қарапайым айтылғандай, жаттығу уақытын, қашықтықты немесе қарқындылығы аптасына он пайыздан артық емес.
Әрбір спортшы үшін мінсіз болмаса да, бұл нұсқаулық спортшыларды жаттығуларын дене жетілу қабілетіне сәйкес ұстауға көмектеседі. Осы нұсқаулықты қолдану және жаттығу зақымдануының алдын алу жөніндегі 10 кеңесті орындау арқылы спортшының өзгеруіне бейім болғандықтан денесімен келісуіне көмектеседі.
Жаттығу ауырсынуға тиіс емес. Егер солай болса, сіз оны қате жасайсыз, сіз жарақаттан толық қалпына келтірілмегенсіз немесе созылмалы жарақат алу жолында боласыз. Ақылды спортшылар ағзаның ауырсынуына және керемет нәтижелерге жетуіне жол бермеу үшін дене жаттығуларын реттеп, нәзік және нәзік ескерту белгілерін тыңдауға үйренеді.
Көздер:
IASP Pain Terminology, Халықаралық қауымдастығы ауырсынуды зерттеу.
Симанский, D. Бұлшықеттің ерте басталған бұлшықетінің алдын алу бойынша ұсынымдар. Strength and Conditioning Journal 23 (4): 7-13