P90X Extreme Home Fitness сериясы дәл осылай: 90-күндік жаттығу бағдарламасы, сіздің 12 шектеулі жаттығуды қамтиды. Тони Хортонның P90X-ны пульсирлеуден бастап пляметрияға дейін йогаға дейін «90 күннен кейін денеңізді тұрақты түрде айналдыруға» уәде етеді және оның уәделеріне сай өмір сүреді.
Кесте өте құрылымды, аптасына бір ғана демалыс күні, ал жаттығулар қарқынды және күрделі. Жалпы, Тони жаттығуларын келесі деңгейге көтергісі келетін адамдарға ұнайтын күрделі, ойластырылған және теңгерімді бағдарлама жасады.
Негіздері
Тони Хортонның сөйлейтін және бұлшық ететін 90 күндік жаттығу бағдарламасы, ол қарқынды қарсылыққа қарсы дайындыққа бағытталған 12 жаттығу DVD дискісін қамтиды. Жаттығулар әртүрлі бұлшықет топтары мен фитнес мақсаттарына бөлінеді (мысалы, кеуде және артқа бір күн, келесі кардио, иық және қару, йога және т.б.) және қарқындылықты әр 4 апта сайын арттырады. Қосылған күнтізбе кестеңізді көрсетуге көмектеседі, 3 апта жоғары қарқындылықпен (жаттығулар күнделікті күнделікті 1-ден кейін жоспарланған), содан кейін қалпына келтіру аптасы. Сондай-ақ, қарастырылмайтын диеталық жоспар бар.
Басталу
Бағдарламаны бастамас бұрын дайын болғаныңызды тексеру үшін фитнес-тест тапсыруға шақырыласыз.
Бейнелердің біреуіне қосылған болса жақсы болар еді, бірақ ол нұсқаулықта көрсетілген. Жалғыз сынақ қарулану, соққылар, соққылар, отыруға және жетуге, қабырға скватдарына, бицепс бұйтарын, сыртқа шығуға және сыртқа секіруге арналған жаттығулармен қарқынды. Сіз осы жаттығулардың белгілі бір санын P90X-ге дайын болуға және сіздің прогресіңізді қадағалап отыруға болатынын білу үшін аяқтауыңыз керек.
Кім бар?
P90X әрқашанда, әсіресе жаңа бастағандарға арналған , бірақ ол:
- Қиындыққа тап болған тәжірибелі жаттығулар
- Ерлер - Тонидің бейнесіндегі әйелдер бар, олардың жексенбілік жекпе-жектен үш жолды соққызуы мүмкін, мен бейнелерді ұнататын бірнеше әйелді білемін, бірақ олар ерлерге арналған. Әдемі жиынтықтар немесе хореографиялық қадамдар жоқ және олар музыканың шеберлігін бақыламайды. Әйелдер осы жаттығулардан көп нәрсені алатын болса да, ерлерге көп көңіл бөлетін қысқыштар, тартулар мен ауыр салмақтарға баса назар аударылады.
Жаттығулар
Жаттығулардың өзі өз бетімен емес, керемет әртүрлілікпен жаттығудан екінші жаттығуға ауысады. Ескерту: Бұл жаттығулар сізді жарақаттайды және қосымша демалыс күндері қажет болуы мүмкін. Бағдарламаға бірнеше апта болған күйеуім екі апта бойы ауыр бұлшық еттерге айналды. Төменде жаттығулардың қысқаша сипаттамасы берілген:
- Кеуде және артқы бөліктер әртүрлі қысқыштар мен соққыларға ауысады, сонымен қатар бөлінген уақыттарда қаншалықты көп болса, сол сияқты бірнеше күштерді де ауыстырады. Тони модификацияларды көрсетеді (мысалы, егер сізде науқастың жоқтығы бар болса) және қажет болғанда тоқтатуды ұсынады ... немесе күйеуімнің жағдайында, құлау.
- Плитометрия - бұл өте қатаң жаттығу - сағат секіріп, секіріп секірулер секілді күшті және қарқынды плиометрикалық жаттығулар. Менің күйеуім бұл іс-сапарға алғаш рет қатысып, «Мен жылыдан кейін шаршадым» деп жазды.
- Shoulders & Arms - Бұл жаттығу сізде иықтарды, бицепс және триссиптерді бір-бірінен кейін бір-біріне айналдырып, қайта-қайта жұмыс істейтін сериялы триггерлерді қамтиды. Соңында, менің күйеуім: «Мен өзімнің трицептерімді сезе алмаймын», - деп ескертті.
- Йога X - Бұл 90 минуттық жаттығу жаттығулар ретінде күрделі. Күннің құтқаруына, төменгі иттерге және жауынгерлерге ұқсас әдеттегі позалар бар, бірақ менің күйеуім жылап жіберген күрделі, озық қадамдар (мысалы, қарақұрық сияқты) бар.
- Аяқтар және артқы жағы - Төменгі дене жаттығуларымен қатар, қосымша тартуларды (жаз!) Жасауға тура келеді. Кейбіреулер ешқандай салмақты талап етпейді, бірақ сіз әлі де күйіп кетуді сезінесіз.
- Kenpo X - Бұл жаттығу оңай кикбоксингті қозғалысымен жеңілдейді. Орташа қарқынды жаттығулар үшін біршама жұмбақтарды, басқыштарды және комбинацияларды қайталаңыз.
- X Stretch - бұл жаттығу жақсы сезінеді. Барлық дене үшін динамикалық және статикалық созылудың бір сағаты бар. Менің күйеуім: «Ahhhhh!»
- Core Synergistics - Бұл жаттығудың демалыс аптасында жоспарланғаны оның тыныштандыратын, кішігірім жаттығу сияқты көрінуіне әкеледі. Дегенмен, бутербродтар (және олардың көпшілігі) және банан роллдары сияқты ақыл-парасаттың қозғалысы мен күйеулері / итергіштері күйеуіммен: « Бұл қалпына келтіру аптасы болуы керек пе?» Деп сұрады.
- Кеуде, иық және трицепс - Сіздің 2- айыңызда үш өлшемді пішімнен кейінгі осы кеңейтілген жаттығуымен айналысады. Мені үйде бірнеше бет-өсімдіктерді, дисктерді және иықтарды басып шығаруға әкелген бір қолдың нұсқасын қоса алғанда, әртүрлі өлтірушінің қозғалысы бар.
- Back & Biceps - Бұл сағатқа созылатын кошмар (күйеуімнің сөзі) тағы да тартымды және бицепс жаттығуларын қамтиды. Әртүрлілік таңқаларлық - жүгері қабығының кеуектілігі, тіпті мен де сипаттай алмаймын, концентрацияның бұралуын және тіпті сүлгімен тартыңыз. Осыдан кейін қолыңыздан сәттілік тілейміз.
- Аб Риппер - Бұл басқа жаттығулардан кейін жасалынған 15 минуттық жаттығу. Сіз өзіңіздің ABS-ң «Саңырауқұлақ отырғызылған бүркіттер» және «Өткізілген аяқ кең аяғы» секілді асыл тастармен біреу сияқты сезінесіз.
- Cardio X - бұл төменгі әсерлі кардио жаттығулары басқа жаттығулардан «әкелу» мүмкін емес екеніне күмән тудыратын күндер жинағына көшіріледі.
Артықшылық
- Толық бағдарлама - P90X бәрін қамтиды - кардио, күш және икемділік жақсы құрылымдалған кестеде. DVD-де ғана поп-файлды ойластырып, дайын болуға болады.
- Қарапайым ұстану - жаттығулар оңай емес, бірақ көп қадамдар қарапайым және атлетикалық, бірақ күрделі қадамдар да бар. Сізге көп жабдықтар, жай салмақ, мата және тартымды шкаф қажет емес.
- Қиындық - Пневматикалық жаттығу үшін, P90X сізді келесі деңгейге шығара алады.
Аз
- Қымбат - шамамен 120- 130 АҚШ долларын құрайтын, бұл салмақ, брендтер немесе 300 доллардан астам соманы құрайтын тартқыштар сияқты қосалқы құралдар туралы айтпаған жөн.
- Extreme - P90X мәселесі қатал, бірақ тәжірибелі жаттығулармен күресу мүмкін кейбір озық қадамдар бар. Көптеген қалпына келтіру күндері болмайды, тіпті қалпына келтіру аптасы да көп емес, бұл ауру мен жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Қайталанатын - бірдей жаттығуларды орындау және аптадан кейінгі Тони әңгімелесу аптасын тыңдау қиын болуы мүмкін.
Жалпы алғанда, P90X - жақсы құрылымдалған, ойластырылған бағдарлама, ал барлық адамдар үшін емес, фитнестің барлық аспектілерін қамтиды. Тони Хортон дәмі мен оның жеке басы болуы мүмкін, сондай-ақ үзіліссіз әңгімелесу сізді мотивациялайды немесе үлкен өшіреді. Тренингтер өте күрделі болып келеді және P90X-ның жоғары құрылымдық сипаты оны жұмыс істеуге мүмкіндік беретін бірден-бір нәрсе болып табылады. Тұрақты жаттығулармен күресетін күйеуім жоспарланған жаттығулар мен жаттығулар жиі іскерлік сапарларға қатысқанды ұнатады.