Сіз сыртқы көрініс пен киім-кешек салмағының жоғалуына назар аударасыз ба?
Сізге көруге (және басқаларға назар аудару керек) салмақ жоғалтудың нәтижесі адамнан адамға қарай өзгеруі мүмкін. Көптеген факторлар, соның ішінде сіздің бастапқы мөлшеріңіз және тағам жоспарыңыз үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Алайда, жалпы алғанда, көптеген адамдар өздерінің жоспарларына сүйене отырып, нәтижелерді бір-екі аптаның ішінде көре алады.
Салмақ жоғалту нәтижелерін қаншалықты ұзақ көру керек?
Диетаның нәтижелерін жылдам көретін көптеген факторлар бар.
Өкінішке орай, салмақ жоғалтудың қаншалықты тез арада көрсетілетіні туралы айқын жауап жоқ. Нәтижелері әртүрлі болуы мүмкін себептердің бірі.
- Бастапқы мөлшеріңіз. Сіздің бастапқы массаңыз дене салмағының индексі бойынша семіздік ауқымына түссе, сіздің салмағыңыз бір күнде 20 фунтқа дейін өзгеруі мүмкін емес. Бірақ бұл салмақ жоғалту мөлшері үлкен кадрға айтарлықтай әсер етпеуі мүмкін. Алайда, егер сіз кішкентай әйел болсаңыз және сіз 20 фунт жоғалтып алсаңыз, салмақ жоғалту бірнеше киімнің өлшемдерінің арасындағы айырмашылық болуы мүмкін. Дегенмен, кішкентай әйелге бір күнде бұл салмақты жоғалту мүмкін емес еді (және өте қауіпті). Егер сіз кішігірім болсаңыз, сізде жоғалтуға аз салмақ түсетін шығарсыз және ол сәл баяулайды. Бастапқы денеңіздің көлемі көбірек болған кезде, сіз бағдарламаңыздың алғашқы күндерінде жылдамырақ мөлшерде салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.
- Диета түрі. Кейбір диеталар бастапқы салмағын жоғарылататын фазаны қамту үшін орнатылады. «Аткинс» , « Оңтүстік жағажай» және басқа да көптеген танымал бағдарламаларда азық-түлік шектеуі аса қарқынды болғанда және сіз салмақты жоғалтқанда бір немесе екі аптадан секіруді бастай аласыз . Бұл бастапқы кезеңде аптасына бес фунт немесе одан жоғалтуыңыз мүмкін. Нәтижесінде салмақ жоғалту тезірек байқалады.
- Көмірсутекті қабылдау. Көмірсуларға шектеу судың тез жоғалуына әкелуі мүмкін. Судың салмағын жоғалтқанда, сіз сезінесіз және жіңішке көрінеді. Кейбір адамдар үшін судың жоғалуы екі түрлі киімнің арасындағы айырмашылықты тудыруы мүмкін. Бірақ судың салмағын жоғалту май жоғалтудан өзгеше. Карбюрлерді кесу кезінде көптеген диеталар үшін салмақ жоғалтуға ақылды көзқарас болып табылады, салмақ жоғалтудың ұзаққа созылуы үшін сау тамақтанудың кешенді бағдарламасының бөлігі болуы керек.
- Өзіңізді қаншалықты жиі салмайсың. Сіз өзіңізді жиірек салмасаңыз, санның үлкен өзгерісін көресіз. Неліктен? Себебі аптасына бір рет салмақ болсаңыз, нәтиже жеті күн ішінде жоғалтылған фунттардың жалпы саны болады. Күнделікті салмақты өлшегенде, сіз шағын өзгерістерді көріп отырсыз, тіпті салмақтың өсуін көре аласыз. Сіздің салмағыңыз күн сайын өзгеретін әртүрлі себептер бар және әрқашан сіздің диетаңызды қаншалықты жақсы сақтағаныңыздың нәтижесі емес.
- Сіз салмақ жоғалту нәтижелерін қалай өлшеуге болады. Диеталық бағдарламаны бастаған кезде, мақсатыңыз киімнің кішірек өлшеміне сай болуы мүмкін. Немесе шкаладағы нөмір сізге көп мән береді. Басқалары дененің қандай да бір бөлігіне ұқсас жіңішке саңыраудың немесе тегіс ішектің өзгерістерін көргісі келеді.
Көптеген жағдайларда сіз ең алдымен масштабтағы өзгерістерді көруіңіз мүмкін, әсіресе сізде жоғары технологиялық шкаласы бар болса . Цифрлық шкала денеңіздің бір оқшауланған бөлігіне назар аудару үшін тым аз болуы мүмкін жалпы дене салмағының (тіпті фунт фракцияларының) шағын өзгерістерін ала алады.
Содан кейін киіміңіздегі өзгерістерді көресіз. Сіздің нақты өлшеміңіз бірден өзгермейді, бірақ сіздің киіміңіз ыңғайлы түрде орналаса бастайтынын және біршама жұмсақ болатынын байқайсыз. Әдетте көбірек жабдықталған (тығыз) киімді киіп жүрсеңіз, бұл өзгерісті ертерек байқайсыз. Ақыр соңында, сіз салмақ жоғалту бағдарламасына сүйенсеңіз, жалпы денеңіздің салмағының жоғалуы киімнің мөлшерін азайтады.
Ақыр соңында, сіз дененің әр бөлігіне өзгерістерді көресіз. Әрине, бұл өзгерістер бүкіл салмақ жоғалту процесінде болады. Бірақ сіз бірнеше фунт жоғалтқанша жұқа сандарды байқамауыңыз мүмкін. Диета болған кезде жаттығу бағдарламасын бастасаңыз, дене бөлігінің өзгеруін тезірек көресіз. Дегенмен, бұл жаттығу сіздің денеңіздің пішінін жақсартуға және оны қатайтуға және тартымды етуге мүмкіндік береді . Бірақ бұлшықет массасы жақсарады, тіпті сіздің денеңіздің кішірек және жақсы көрінетініне қарамастан.
Киімімнің мөлшерін өзгертуге қанша уақыт кетеді?
Салмақты жоғалту жолының ең жақсы бөліктерінің бірі сіз дүкенге барғанда және киімнің кішірек өлшеміне сай келетіндігін білуіңізге болады. Көптеген диеталар үшін, бұл сіздің барлық еңбегіңіздің төленгенін сезген сәтте. Сізге бұл ерекше тәжірибе қанша уақыт жұмсалады? Тағы да ол өзгереді. Биіктігі үлкен рөл атқарады.
Егер сіз биіктігі бес футтан тұратын кішкентай әйел болсаңыз, он фунт салмақ жоғалту сізде дене салмағының он пайызына дейін жоғалтқандығын білдіреді. Бұл салмақ жоғалту мөлшері өте маңызды болады және киімнің мөлшерін екі өлшемге дейін өзгерте алады.
Бірақ егер сіз өте биік спортшы әйел болсаңыз, он фунттағы шығыс тіпті байқалмайтын болады және сіздің киіміңізді мүлдем өзгерте алмайды.
Көптеген мамандар салмағы 10-12 фунт болатын бір киімнің мөлшерін өзгертуді күтеді. Бірақ, әдетте, біз дене салмағымызды теңестірмейміз. Өкінішке орай, қыңыр аймақтар әдетте ең көп өзгереді. Осылайша, сіздің креслоларыңыздың өлшемі паластың өлшемінен кішірек болуы мүмкін. Сайып келгенде сіздің киіміңіз мөлшері әрбір дене бөлігінің өлшеміне байланысты.
- Сіздің штрих мөлшерін өзгерту үшін сізге белдіктің өлшемін шамамен 1-ден 1,5 дюймге дейін қысқарту керек және сіздің мөлшеріңізді бірдей мөлшерде.
- Ең жоғарғы өлшемді өзгерту үшін, бюст пен белді өлшеуді кішірек өлшемдерде (мөлшері 8 және одан төмен) шамамен бір дюймге және орташа және үлкен өлшемдерде (өлшемі 10 және одан жоғары) 1,5 дюймді азайту керек.
- Сіздің көйлек мөлшерін өзгерту үшін, сіз талия, стилі және сүйікті стиліне қарай шамамен бір дюйм сайын белбеу, бор мен өлшемді өлшеуді азайтуыңыз керек.
Салмақсыздықты қаншалықты ұзақ көру (уақыт кестесін таңдау)
Есіңізде болсын, жаңа киім мөлшері мен кішірек дене салмақ жоғалтудың бірден-бір пайдасы емес. Бұл сіз көре алатын салмақ жоғалтудың кейбір өзгерістері және оларды дұрыс тамақтандырылған калориялармен жеу жоспары мен қалыпты жаттығу бағдарламасына сүйенсеңіз, оларды көрген кездегі үлгі кестесі.
- Аптасына бір рет: Көптеген диеталар осы аптада ауқымды өзгерістерді (әдетте бес фунтқа дейін) көре бастайды. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, бірақ денеңіздің маңызды өзгерістерін көре алмайсыз.
- Апталығы екі апта : Сіз екі апта ішінде сіздің денеңіздің көрінісі мен сезімі сияқты өзгерістерді көре аласыз. Жаттығу оңай сезіне бастайды және сіздің киімдеріңіз бос сезіледі.
- Үшінші апта: Үшінші күн - салмақ жоғалту жолында импульс сезімін бастағанда. Егер сіз жоспарыңызда дәйекті болсаңыз, онда сіздің денеңіз жақсы жауап береді және бағдарламаңыз сәтті болғандай сезіне бастайды.
- Төртінші аптаға: Төртінші аптаға қарай киімнің басқа өлшемі болу үшін жеткілікті салмақты жоғалтып алғаныңыз өте қауіпсіз (қауіпсіз).
Аптадан кейін төрт жаңа тамақтану жоспары әдеттен тыс қалыпты жағдайға айналады. Салмақ мөлшеріне байланысты Сіз жоғалтуыңыз керек, сіз салмақты ұстау үшін түзетілген тағам жоспарына қайта орала аласыз .
Артық салмақ жоғалту нәтижелерін жылдам көру керек пе? Диетадағы санды жиі өзгертетін етіп, диетаны толтыру тәсілдері бар.
Салмақ жоғалту нәтижелері және сыртқы көрініс
Көптеген диеталар денсаулығын жақсарту үшін салмақ жоғалту жоспарына инвестиция салады. Бірақ басқалары оны сыртқы көрінісін өзгертіп, одан да тартымды етеді. Әрине, сіз беделді боласыз ба, әлде тартымды боласыз ба, әлде зерттеушілер сіздің сыртқы келбеңіздің өзгеруін байқамай тұрып жоғалтуыңыз керек салмақты зерттеді.
Торонто университетінің ғалымдары салмақ жоғалуына және бет-жүзінің тартымдылығына баға берді. Әлеуметтік психология және Тұлға ғылымы бойынша жарияланған мақалалары басқаларға қарағанда, сіздің бетіңіздегі айырмашылықты байқамай тұрып сегіз-тоғыз фунт жоғалту керек деп тұжырымдайды. Бұл жақсы жаңалық. Нашар жаңалық - сіз өзгелерді тартымды деп таппас бұрын бұл сомадан екі есе жоғалуы керек.
Зерттеу авторы Николас Рул - Торонто университетінде әлеуметтану және танымдықтану кафедрасының доценті және Канаданың ғылыми зерттеу кафедрасы. Релизінде ол өзінің бет-әлпетінің (сіздің бетіңіздегі майдың мөлшерін) зерттегендігін айтты, себебі бұл «денсаулығының сенімді индикаторы». Ол әйелдерге жақсы жаңалық беруді жалғастырды. «Әйелдердің тартымдылығы салмақтың өзгеруіне сезімтал болуы мүмкін», - дейді Руле. «Бұл жай ғана адамдарға адамдарға қарағанда әлдеқайда тартымды болуы үшін салмақ аздап азайтуға тырысатын әйелдер».
Оның сөзі
Біз қалыпты өмір салтын, қоректік тамақтануды және тұрақты жаттығуларды қолдаймыз, өйткені біз оқырмандарымыздың сау болуын қалаймыз. Бірақ біз білеміз, бұл көпшілігі үшін пайда (кейбір дәрежеде). Сондықтан салмақ жоғалтуды бірнеше аптадан кейін диета және жаттығудан кейін іздеңіз, бірақ өзіңізбен бірге мейірімді және шыдамды болыңыз. Әрбір адамның денесі бірегей және салмақ жоғалтатын мөлшер басқа біреуге қарағанда өзгеше болуы мүмкін. Жолдарыңыздың ұзақтығына әсер етпеу үшін дәйектілікпен сақтаңыз және салауатты салмаққа қол жеткізу және сақтаудың көптеген артықшылықтарын еске түсіріңіз.