Йогаға шолу
Соңғы 60 жылда йога аздаған танымал эзотериялық үнді тәжірибесінен мәдени орталықтарының орталық қызметінен өтті. Дегенмен, бүкіл әлемдегі қалаларда әдетте қолжетімді болғанымен, бәрі де бұл туралы естігенде, йога ешқашан оны көрмеген адамдар үшін құпия болып қала береді. Өйткені бұл оңай анықтамаға қарсы тұрады.
Йога - бұл әртүрлі және диффузиялық тәжірибе, көптеген жолдармен араласуға болады.
Сонымен қатар, йога термині бірнеше мыңжылдықтар бойы қолданылып келеді және бірнеше мәрте аударылған. Заманауи йоганың қайсысын ашуды бастау үшін, йоганың эволюциясы мен бүгінгі күні қалай қолданылатынын қарастырайық.
Йогады анықтау
Йога сөзі ежелгі үнді тіліндегі санскриттен шыққан. Бұл - юж сөзі, яғни бұқалар тобын біріктіру сияқты мөртаңба дегенді білдіреді.
-
Бұл Йога позаларын жаттығу балын пайдаланып көріңіз
-
Таңертеңгі күннің өзінде бірдеңе істеу үшін йога жаттығуын босаңсытыңыз
Бүгінде бұл көбінесе одақ деп түсініледі. Йога ақыл-ойды, денені және рухты біріктіру мақсатында айтылады.
Көптеген қазіргі заманғы йоганың тәжірибелері Патанджалидің йога сутрасына негізделген , жазылған афоризмдер сериясы. Б.з. 250 жылы олардың философиясының негізі болып табылады. Йога Сутры йогидің сегіз «аяқ-қолын» анықтайды. Ең жиі қолданылатын үш пандаяма (тыныс алу жаттығулары), медитация және асана . Асанаға көбінесе йога, физикалық құбылыс сияқты жай білуіміз керек.
Сонымен, сіз йогиге барған кезде не күтесіз? Медитация және тыныс алу жаттығуларын қосқанда, қазіргі заманғы практиканың көптеген түрлерінде асана негізгі рөлге ие болды.
Кейбір сыныптарда жеке мұғалімге және йога стиліне байланысты ән айту немесе шабыттандыратын оқу болуы мүмкін.
Жалпы алғанда, жаттығу залдарында немесе денсаулық клубында йога сабақтары ең алдымен тәжірибенің физикалық аспектілеріне жұмсалады, ал одан да көп рухани көзқарас алғысы келетін адамдар оны арнайы студияда табу мүмкін болады.
Йога түрлері
Бүгінгі таңда ең танымал йога түрлерінің пайда болуы бір адамға, яғни Т. Кришнамачаряға, түседі . Оның ең танымал үш оқушысы арқылы йога, біз білетініміздей, батысқа таралды:
- Pattabhi Jois компаниясынан біз қазірдің өзінде кең таралған виньяса ағынының стиліне жауап беретін Ashtanga Yoga -ақ, уақыт өте келе бірнеше рет позаның бірдей жұмыс істеу әдісі.
- BKS Iyengar-ден біз теңдестіру тұжырымдамасын алдым - әр позаның дұрыс жұмыс істеу тәсілі бар екенін және бұл идеалдыға қол жеткізуге көмектесу үшін заманауи стандартты кірістіруді енгізуді түсіндік.
- Кришнаучаряның ұлы, TKV Desikachar-ден біз йога әр адамның қажеттіліктері мен қабілеттеріне дараланған кезде, ол емдік болуы мүмкін, ол, өз кезегінде, йога терапиясының альтернативті медицина нысаны ретінде пайда болуына әкеліп соқтырды деген идеяны алдық.
Көптеген йоганың түрлерімен дұрыс таңдауға болады. Бұл шабыс парақты тарылтуға көмектесу үшін 20 танымал стильді қамтиды ( Bikram / ыстық йога , қуат йога және Kundalini ). Бірақ, әдетте, біраз сынақ және қате бар. Сіз ең жақсы йога сабағын таба аласыз, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезінгенше таба аласыз және әртүрлі заттарды көріңіз.
Йога позы
Көптеген адамдар йоганың созылып жатқанын ойлайды. Бірақ созылу кезінде, әрине, йога шынымен де күш пен икемділікті дамыта отырып денеде теңгерімді құру туралы шынымен де байланысты. Бұл әрқайсысы нақты физикалық артықшылықтары бар пострезді орындау арқылы жасалады.
Позаларды тез арада жүзеге асыруға болады, бұл қозғалыс арқылы жылуды (виньяса стиліндегі йога) немесе одан да көп баяу түрде жылуды тудырады және әр позаның теңестірілуін жақсартады. Оларды ыстық бөлмеде , шатырда, тренажерде немесе тіпті бөренелер тақтасында жасауға болады .
Сондай-ақ, позалар - йоганың отбасылық ағашының әркелкі тармақтарын тұрақты байланыстырады .
Йога туралы ғажайып нәрсе, бұл позаның өзі өзгермейді, бірақ олармен қарым-қатынасыңыз болады. Сіздің тәжірибеңіз әрдайым дамып келеді, сондықтан ол ешқашан скучно болмайды.
Көптеген қабаттасулар бар болса да, кең позицияларға түседі:
- Тұрақты позалар көптеген йога сессияларында уақыттың басым бөлігін алады. Олар сіздің аяқтарыңыз бен өзегіңізді күшейтеді, әсіресе баланс қосылса .
- Сиқырлы позалар бұлшық еттеріңізді тереңірек созу үшін қолданылады.
- Тұрақты және отырғызылған пострейлерде алға бағытталған иілу, бұралу, қиғаш созу және қисық ашу болуы мүмкін .
- Дене жылынғаннан кейін, жұлын ұтқырлығын жақсартуға жиі үйретіледі.
- Жетілдірілген оқушылар өздерінің баланстарын инверсиялар мен қол баланстарымен байланыстырады .
- Әрбір сынып бес немесе 10 минуттық толық релаксациямен аяқталады .
Денсаулықтың артықшылықтары
Йога жасау сіздің денсаулығыңыз үшін сансыз жолмен жақсы . Олардың көбісі стрессті төмендетуге арналған йоганың дәлелденген қабілетімен байланысты. Көптеген аурулар стресс туғызады немесе күшейтеді: жүрек ауруы, ұйқысыздық , бас аурулары, депрессия , диабет, IBS, бедеулік - тізім жалғасуда.
Ал бұл бұрынғыдан да күшті күштің (негізінен негізгі күш), икемділік пен теңгерімдіктің физикалық артықшылықтарын қарастырған жөн.
Йога сондай-ақ ақыл-ойдың тыныштықты, айқындықты және өзін-өзі қабылдауға көмектеседі, қорқыныш пен сезімсіздіктермен күресуге арналған құралдарды береді. Йога жасай алмайтын нәрсе бар ма? Ал, бұл сіздің биіктігіңізді арттырмайды, бірақ ол сіздің ұзақтығын жоғарылатуға мүмкіндік береді .
Йога кім жасай алады?
Кез-келген адам йогаға бару үшін «йога адамға» ұқсайтын қандай да бір стереотипті ұмытпаңыз. Бұған ерлер , қарттар , балалар , жүкті әйелдер, үлкен дене мүшелері , артритпен ауыратын адамдар және тағы басқалар кіреді. Денеңіз болса, йога жасай аласыз.
Егер сізге ешқандай икемді болмасаңыз, бұл йоганы жасай алмайсыз дегенді білдірмейді. Бұл дегеніңіз және сізге керек екенін білдіреді. Йога бала кезінен үйрену керек спорт емес. Бұл ең беделді адам сыйлыққа ие болған конкурс емес. Бұл тіпті «жақсы» немесе «жаман» болуы мүмкін нәрсе емес, өйткені қол жеткізудің ешқандай мақсаты болмайды.
Йогадағы журналдардағы адамдар мен ең танымал мұғалімдердің барлығы йогаға қарағанда жақсы емес. Йога туралы ең күрделі, бірақ сайып келгенде ең босатылған нәрселердің бірі - өзімшілдіктен арылуға және ешкімді ешкімнен артық еместеуге келіседі. Барлығы кез келген күні ғана өз мүмкіндіктерін жасайды.
Басталу
Ендеше, біз қазірдің өзінде жабуды аздап алып, сізді йоганы жасай алатыныңызға сендірді, сіз қалай жүріп, іс жүзінде бастайсыз ? Сіз жасай алатын ең оңай нәрсе жақын жерде орналасқан классты табу және оған бару. Үйге немесе жұмысыңызға ыңғайлы болу үшін, бұл жерде жұмыс істеу қиын емес. Және бұл жаңадан бастаушыларға арналған сынып болуы керек.
Сіз сыныпта зығыр матаға түскен кезде йогой сөзсіз болады. Үйде йога жасау мүмкін болса да (және көптеген адамдар жасайды) бұл бастаудың тамаша жолы емес. Тәжірибелі мұғаліммен сабақ алу оң аяқпен жүруге көмектеседі, осылайша сіз тегістеудің негіздерін түсініп, жарақаттанудан аулақ боласыз.
Ақырында, йога үйінде ыңғайлы және қолжетімді болады . Сіз өзіңіздің дайын сезінгеннен кейін үйде тәжірибе алудың көптеген жолдары бар.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз әлі де жүйке болып жатсаңыз, йоганы істейтіндердің бәрі бір кездері жаңадан бастау алғанын ұмытпаңыз. Сіз неғұрлым тезірек бастасаңыз, соғұрлым тезірек оның тамаша артықшылықтарын табасыз, оның ішінде бастысы йоганың керемет сезімін тудырады. Йога - ұзақ жылдар бойы салауатты өмір сүруге көмектесетін өмірлік тәжірибе.