Weight Loss үшін сіздің күнделікті рәсіміңізге қарапайым өзгерістерді қосыңыз
Кейде салмақ жоғалту бағдарламасының табысы немесе сәтсіздігі сіз жасаған тағам таңдауыңызға қарағанда күнделікті әдеттеріңізге байланысты болады. Сіздің күнделікті өміріңіздің бөлігі ретінде жасайтын нәрселер сіз қанша тамақтанғаныңызға және күнде қаншалықты қозғалатыныңызға әсер етуі мүмкін. Салмақты жоғалту үшін дұрыс әдеттер бар, содан кейін сізге қарсы жұмыс істей алатын және салмақ әкелетін әдеттер бар.
Бұл қарапайым әдеттер - сіздің күнделікті кестеңізге қосылу оңай болатын әрекеттер. Біреуін таңдап, оны осы аптада қолдануға тырысыңыз. Егер бәрі жақсы болса, басқасын таңдаңыз. Бір уақытта бір дағдыға үйренуге тырысыңыз, сонда сіз бас тартасыз.
Салауатты өмір салты # 1: Нені ішкеніңізді бақылаңыз
Сіз тұтынатын сусындардағы калорияларды бақылауға кірісіңіз. Сізге белгілі бір сусындар, атап айтқанда, сіздің күнделікті жасалатын тағам түрлеріңізге және жалпы калорияларыңызға әсер етуі мүмкін. Мысалы, спорттық сусындар, шырындар, тәттілендірілген шайлар мен хош иісті кофе-сусындар жиі майлар мен калориялармен жүктеледі. Кейде бұл сусындар дәрумендермен қамтамасыз етілгендіктен денсаулығына мақтанады, бірақ олар да тым көп калорияны қамтамасыз етеді. Ең жақсы суға су ішу керек. Сіз тіпті үйдегі хош иісті суды жоғары калориялы сүттің және тәтті шайдың орнына қоюға болады. Тамақтанудан (витаминдер мен минералдар) сау тамақтану.
# 2 сау тамақтану: ұйқы жақсы
Оған сенсеңіз немесе болмасаңыз, ұйқының сапасы күн ішінде жасаған тағам таңдауына әсер етуі мүмкін. Ол сода немесе кофе сусындарынан сіз тұтынатын калория санын да әсер етуі мүмкін. Толық түнде тынығып, сауыққан және жақсы тамақтанудың толық күні үшін қуанышпен ояту үшін жақсы ұйқы үшін қарапайым кеңестерді пайдаланыңыз.
Мысалы, төсектің жанына телефонды зарядтамаңыз. Ас үйде немесе ұйықтау кезінде оны ұстаңыз. Сондай-ақ, демалыс күндері де ұдайы ұйықтау кестесін сақтап көріңіз. Бұл сіздің денеңізге ұйқыға үйренуге және аз күш-жігермен оятуға көмектеседі. Ақыр соңында, түнде жатын бөлмедегі температураны төмендетіңіз. Салқындатқыш бөлме сізді көбірек ұйқыға келтіруге көмектесуі мүмкін.
Салауатты өмір салты # 3: теңгерімді жаттығу бағдарламасын құрыңыз
Егер өткен аптадағы тапсырмаларды орындасаңыз, сіз күн сайын жаттығуды бастадыңыз. Енді физикалық белсенділіктің әртүрлі түрлерімен жақсы дөңгелектелген жаттығу тәртібін жасау уақыты келді. Сіз арық, күшті және икемді дене қалыптастыруды үйренесіз. Егер жаттығу залына жатпайтын болсаңыз немесе жаттығу сабақтарын таба алмасаңыз, қажетті қызметті алу үшін қызықты және оңай онлайн жаттығуларын қолданыңыз.
Бірақ есіңізде болсын, келісімділік кілт болып табылады. Егер сеанстарды өткізіп жіберген болсаңыз, сіздің бағдарламаңыз тым күшті болуы мүмкін. Біраз уақыттан кейін өте қиын жаттығуларды жасаудан гөрі қалыпты немесе қарапайым жаттығуларды жиі-жиі емдеуге болады.
Салауатты өмір салты # 4: физикалық белсенділікті жоғарылату
Күнделікті жаттығу өте маңызды. Егер сіз жаттығу залына бір сағатқа барсаңыз және күннің қалған бөлігін креслоларға отырсаңыз немесе диванға салсаңыз, сіз жаттығу кезінде жақсы нәтижеге қарағанда әлдеқайда көп зиян келтіресіз.
Күнделікті белсенділік деңгейін қалай арттыруға болатынын үйреніңіз, себебі NEAT- мен көп жұмыс істемейтін белсенділік термогенезі бар.
Күнделікті белсенділікке жетуіңізді қамтамасыз етудің бір жолы - фитнес трекерге инвестиция салу. Бұл құрылғылар сіздің күнделікті қадамдарыңыз туралы қадағалап отырады және көп уақыт бойы отырғанда, орнынан тұру үшін еске салғыштарды береді. Фитибит сияқты брендтер көптеген стильдер мен мүмкіндіктер ұсынады, осылайша сіздің өмір салтыңыз және бюджетіңізбен жұмыс істейтін біреуін таба аласыз.
Салауатты өмір салты # 5: Күнделікті еске салуларды орнату
Өзіңіздің жоспарыңызды сақтап қалуға көмектесетін пайдалы адамдармен және сау еске салумен бірге болыңыз.
Мұны жақсы тамақтанатын және жұмысқа немесе жақын маңдағы адамдармен байланыстыру арқылы жасауға болады. Дәмді тағамдарды бірлесіп дайындау немесе дайындау үшін күндерді белгілеңіз.
Сондай-ақ, сау хабарларды желіде және әлеуметтік желілерде жазылуға тиіссіз. Зерттеушілер күнделікті еске салғыштардың салмақ жоғалтуға үлкен әсерін тигізуі мүмкін екенін анықтады.
Өткен аптадағы тапсырмалар дұрыс тамақтануды және жаттығуды жоспарлаған. Бұл іс-шараларды аяқтауды жалғастырыңыз, осы электронды курста жүріп, денеңізді жақсартасыз.