Салмақты жоғалтуға көмектесетін қиындықтарды жеңудің қарапайым қадамдары
Артық салмақты жоғалтуға кедергі келтіреді, бірақ олардың әрқайсысында салмақ жоғалту мақсаттарына, жағдайларға және өмір жағдайына ерекше қатерлер бар. Салмақты жоғалтпауға не көмектеседі? Сіз өзіңіздің диетаңызға жабысып тұрасыз ба? Жаттығуды жек көресіз бе? Егер сұрақтың жауабы «иә» болса, онда сіз жеңе алмасаңыз, сіздің мақсаттарыңызды бұза алатын салмақ жоғалуына кедергі келтіресіз.
Мұнда әртүрлі тосқауылдарды түсінуге көмектесеміз және оларды қалай жеңуге болатыны туралы кеңестер береміз.
Адамдардың көпшілігі қиындықтарға тап болады, себебі олар салмақ жоғалтуға қол жеткізуге тырысады . Салмақты жоғалтып, оны ұстап тұрудан табысты болғандар - салмақ жоғалтудың кедергілерін қайта-қайта жеңуге үйренгендер.
Салмақ жоғалтудың кедергі түрлері
Салмақты жоғалту үрдісінде туындайтын қиындықтарды шешудің алғашқы қадамы - әрбір жеке кедергіні түсіну. Әрбір қиындықты анықтағаннан кейін, оның өтуіне қажетті дағдыларды дамыту оңайырақ болады. Қиындықтарға тап болған қиындықтарды түсіну пайдалы, себебі көптеген басқа диеталар жақсы тамақтануға немесе жаттығу бағдарламасына бейімделуге тырысады.
Кейбір салмақ жоғалту кедергісі тосқауыл болып табылады, яғни тосқауыл диетаның ойына немесе сезіміне негізделеді.
Ұйғарылған кедергілер денсаулықты немесе физикалық шектеулерді қамтуы мүмкін нақты кедергілер сияқты маңызды және нақты болуы мүмкін. Қиындықтың қабылдануы немесе нақты бола ма, барынша кедергілерді үш негізгі санатқа бөлуге болады: физикалық , экологиялық және эмоционалды.
Салмақты жоғалтуға физикалық кедергілер
Салмақты жоғалтуға арналған жалпы физикалық кедергілерге шаршау, ыңғайсыздық және негізгі медициналық мәселелер жатады.
Бұл кедергілер маңызды бола тұра, оларды айналып өтіп, салмағын жоғалтуға болады.
Салмақты жоғалтудың физикалық кедергілерін жеңу бойынша кеңестер
- Дәрігеріңізбен байланысыңыз. Егер салмақ жоғалтпасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Медициналық себеп болуы мүмкін . Салмақты арттыру дәрі-дәрмекпен, сондай-ақ гормоналды теңгерімсіздіктен, қалқанша бездердің бұзылуынан немесе менопауздан туындауы мүмкін.
- Сіздің денсаулық сақтау тобын кеңейтіңіз. Өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін қызметтерді бейімдеуге болатын тіркелген диетология немесе физиотерапевтке жолдама алу үшін бастапқы медициналық көмек дәрігеріңізбен жұмыс істеңіз. Көптеген жағдайларда дәрігерге жолдама берілсе, сақтандыру сақтандырудың қызмет көрсету құнын жабуға көмектеседі. Саясатыңызды өзіңіздің бағдарламаңыздың ерекшеліктері бойынша тексеріңіз.
- Үй тапсырмасын орындаңыз. Әр түрлі жаттығу жоспарларын немесе салауатты пісіру туралы кеңестерді зерттеп, салмақ жоғалту әдеттеріңіз басқарылатын болады. Мысалы, су аэробикасы сияқты ауыр салмақты іс-әрекеттер семіздік немесе бірлескен проблемалар бар адамдар үшін ыңғайлы. Диетаны аздату үшін, пісіруге арналған сабаққа дұрыс көкөністер немесе майсыз ет өнімдерін дайындаудың жаңа әдістерін үйрену керек.
Салмақтық жоғалтуға арналған экологиялық тосқауылдар
Кейде салмақ жоғалтудың себебі сіздің ортаңызда диета мен жаттығу жоспарын қолдамайды.
Экологиялық тосқауылдар сау тамақ өнімдеріне қолжетімділіктің болмауы немесе әлеуметтік нысандарды, әлеуметтік қолдаудың жоқтығы немесе әлеуметтік, отбасылық және кәсіптік қысымға байланысты уақыттың жетіспеушілігін қамтуы мүмкін.
Салмақты жоғалтудағы экологиялық тосқауылдарды жеңу бойынша кеңестер
- Айналаңыздағы адамдармен сөйлесіңіз. Сіздің қажеттіліктеріңізді хабарлау арқылы отбасыңыздан және достарыңыздан қолдау алыңыз. Сіздің жоспарыңызды табысқа жетуге көмектесетін тәсілдері туралы нақты мәлімет алыңыз. Сіздің жұбайыңыз қосымша тапсырмаларды орындауға дайын болуы мүмкін; Сіздің балаларыңыз үйдің айналасында көмектеседі. Сіздің жұмыс беруші жұмыс кестеңізге кейбір икемділікпен сіздің диетаңызды және жаттығу жоспарын қолдауға дайын болуы мүмкін. Өйткені, дұрыс жұмыс істейтін қызметкер өнімді қызметкер бола алады .
- Жаттығу туралы шығармашылық жұмыстар алыңыз. Спортзалға барар болсаңыз, жаттығу DVD дискілерін жалға алу немесе сатып алу, фитнес бағдарламалау үшін теледидар кестесін тексеріңіз немесе форманы алу үшін сіздің есіктеріңізден тыс ресурстарды пайдаланыңыз. Жаяу жүру - жаттығудың тамаша тәсілі. Аймақтық серуендеу жолдары, кеңседегі немесе көп пәтерлі үйдің баспалдақтарына шығыңыз немесе демалыс күндері отбасылық жаяу жүруді жоспарлаңыз. Көптеген сауда орталықтарында қалың жұрттың алдында тапсыруды қалайтын жаяу жүргіншілер үшін арнайы сағаттар ұсынылады.
Салмақты жоғалтуға эмоциялық кедергілер
Салмақ жоғалтқыңыз келсе , сізді ұстап қалатын соңғы нәрсе салмақ жоғалту туралы өзіңіздің сезіміңіз болады. Бірақ салмақ жоғалтуға эмоциялық кедергілер жақсы құжатталған және маңызды болуы мүмкін. Бұл кедергілер салмақ жоғалту қабілетіңіз, теріс физикалық белсенділік тарихы, стресстік немесе мотивацияның болмауы туралы скептицизм болуы мүмкін.
Салмақты жоғалтуға эмоциялық кедергілерді жеңу бойынша кеңестер
- Білікті маманның көмегіне жүгініңіз. Көптеген мінез-құлық мамандары, соның ішінде әлеуметтік қызметкерлер, терапевтер және психологтар салмақ жоғалту, салмақ жоғарылату және семіздікке байланысты эмоциялармен айналысуға мамандандырылған. Егер салмақты жоғалтудың мүмкін еместігін анықтаған болсаңыз, терапевтке эмоциялық себеп туралы сөйлесіп көріңіз.
Сертификатталған жеке жаттықтырушы да көмектесе алады. Америкалық кеңес жаттығулары, жеке жаттықтырушыларды тәрбиелейтін коммерциялық емес агенттік, тренажермен теріс тәжірибелері бар клиенттерге әлеуметтік қолдау көрсету туралы фитнес мамандарына үйретеді.
- Өзіңізді ынталандыруды үйреніңіз. Мотивация - бұл үйренуге болатын білік. Позитивті өзін-өзі сөйлеу және журналистика сияқты әдістер - бұл мотивацияны арттыру үшін мамандар қолданатын екі әдіс.
- Стрессті азайту әдістерін қолданыңыз. Медициналық жағдайдан немесе күнделікті күйзелістерден салмақ жоғалтудың жетіспеушілігінен болатын стресс эмоционалды тамақтануға және салмақ жоғарлатуға әкелуі мүмкін. Терең тыныс алу, медитация немесе күнделікті журналдар сияқты стрессті азайту әдістерін біліп, оларды күнделікті жоспарлаңыз.
Көздер
Кевин Патрик, MD, MS, Fred Raab, Марк А Адамс, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, PhD, Уильям Дж Грисволд, PhD және Грегори Дж Норман. «Салмақты жоғалтуға арналған мәтіндік хабарламаға негізделген араласу: randomized controlled trial». Медициналық интернет-журналдардың журналы 2009 жылғы 13 қаңтар.
ACEFitness.org. Мақсатқа жету SMART жолы. Америкалық кеңес жаттығулары. Қолжетімді: 25 қараша 2011 ж. Http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Эвелина Э.Коркиакангас, Майя А Алахухта және Джаана Х. Лайтинен. «Жоғары тәуекелге ұшыраған ересектер арасында тұрақты жаттығулардың кедергісі немесе 2 типті диабет диагнозы: жүйелі шолу.» Health Promotion International қыркүйек 2009 ж.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. «Табиғи тамақтану және физикалық белсенділіктің кедергісі төмен кіріс салмақ пен белсіз аналар». Америка медицина қауымдастығының журналы .
Ники Уэлч, Сара А МакНэттона, Венди Хантера. Клар Хьюми мен Дэвид Кроуфорд. «Уақыт қысымын қабылдау әйелдердің дұрыс тамақтануына және физикалық белсенділігіне тосқауыл бола ма?» Қоғамдық денсаулық сақтау (2009), 12: 888-895.
Брендан Гоф, Марк Т. Коннер. «Ерлер арасында сау тамақтанудың кедергісі: сапалы талдау». Қоғамдық ғылымдар және медицина January 2006.