Мүмкін сіз жай ғана жалған емессіз
Сіз артық салмақсыз ба? Есте қаларыңыздан гөрі диета-жоспарлар мен жаттығулар бағдарламаларын іске қосудан бас тартуға болады? Егер солай болса, сізде не болып жатқанын білмеуіңіз мүмкін ... сіз жалқаусыз ба? Осы дүниеде жалқау адамдар көп, бірақ көбіміз осы санатқа кірмейміз. Міне, сондықтан сіз жаттыға алмайсыз .
Сіздің басыңызда кішкентай шайтан бар
Сіздің басыңызда қандай да бір дауысқа ие болатын жақсы мүмкіндік бар.
Бұл дауыс ата-аналарыңның әрқайсысына тиесілі теледидардағы жігітке тиесілі, ол сізге күнделікті бірнеше минут ішінде салмақ жоғалтуды айтады. Сіздің ең көрнекті дауысы кішкентай шайтан болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізбен дәлел келтірген болсаңыз, ол сонда:
Сіз : жаттығу уақыты!
Кішкентай Ібіліс : Ух, мен бұған ұқсамаймын. Мен шаршадым.
Сіз : Келіңіздер ... кеше біздің жаттығуымызды жіберіп алдық.
LD : Екі күн? Үлкен келісім!
Сіз : Бірақ жаттығуды өткізген сайын, жаттығуды жеңілдетеді.
LD : Мен шаршадым. Ең соңғы нәрсе - бұл менмендіктен, шапшаң жаттығу.
Сен : неден шаршадың? Күні бойы компьютердің алдында отырасыз ба?
LD : Hey, біздің сүйікті шоу-бағдарламамыз ... сіз оны көргіңіз келмейді ме?
Сіз : Ал ... ТД-ны көріп, кейін жаттығуды көре аламыз деп ойлаймын ...
LD: Мен бұл туралы айтып жатырмын!
Келесі нәрсе сіз білесіз бе, сіз диванға арнаңыз, сіз арнаңызда серфингтен қолыңыздағы крампамен. Бұл қалай болды?
Кішкентай Ібілістен аулақ болу
- Аргументті тоқтатыңыз. Әрбір кешірім үшін, кішкентай шайтан ойлап тапты, «бәрібір жұмыс істеймін». Дегенмен, айта кетейін: «Мен тыңдамаймын! La la la la!»
- Деректерді еске түсіріңіз. Сіз физикалық шаршамайсыз (физикалық жұмысыңыз болмаса), сіз өзіңізден шаршап жатырсыз. Бұл үшін ең үздік емдеу - бұл физикалық белсенділік және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз ... шынымен жақсы.
- Дайын болыңыз. Кішкентай Ібіліспен күресу үшін жаттығу құралдарын тиімді пайдалану және жаттығу уақытын жоспарлау үлкен көмек бола алады.
- Ешқашан отырмаңыз. Егер сіз жұмыс істегеннен кейін жаттығсаңыз, тіпті өзіңізді теледидардан көріңіз немесе жаттығу орнына емес, өзін үйге жіберіңіз. Егер сізге өту қажет болса, нәзік нәрсе істей беріңіз, бірақ созылу немесе жеңіл, қанағаттанарлықсыз жұмыс істеу сияқты әрекет етіңіз. Егер таңертең жаттығсаңыз, жаттығу киіміңізді дереу қойыңыз, сондықтан жаттығуыңызды өткізуге себеп жоқ.
Енді сіз басыңыздағы дауыспен сөйлестіңіз. Жаттығуды үйренудің қаншалықты маңызды екенін анықтау уақыты (шын мәнінде бұл мүмкін).
Жаттығулар блогы
Блоктар бәрімізге де қатысты. Сіз жексенбілік жекпе-жек жаттығуларының бір апталық құндылығын жоспарлайсыз, бірақ дүйсенбі күні таңертең ерте таңертеңгі жаттығу дәретхананы тазарту сияқты қызықты болады. Бұл жігермен не болды? Сіз жалқаусыз ба?
Міндетті емес.
Егер сіз шынымен жалқау болсаңыз, түскі аста жүргеніңізді немесе үлкен Mac-ді жеп көргеніңізге күмәнданбасаңыз керек. Жоқ, сізді қорқытып, қорқытуыңыз мүмкін. Қорқыныш:
- Сіз өте алыста жүре алмайсыз . Егер сіз оны 5 минутқа ғана жасай алсаңыз не болады? Lame!
- Бұл қиын болады . Сіз киімді ауыстыруға мәжбүр боласыз, одан кейін теріңізді жұлып алуыңыз керек (ugh). Сіздің өкпеңіздің күйіп кетуі, аяқтарыңыз жарақат болады ... рахмет!
- Сіз АССМ белгілеген нұсқауларға жете алмайсыз : аптасына 5 күн жаттығудың 60 минутына дейін. Егер мұны жасай алмасаңыз, неге алаңдамайсыз?
- Сіз мінсіз болмайсыз . Егер сіз басқа «нақты» жаттығулардан өтсеңіз, онда сіз тек бір милядан артық емес пе? Олар не ойлайды?
Оны дұрыс жасау керек ... мұны керемет орындау үшін ... еңбектің бәрін істей алу, ең алдымен қиындықты тудырады. Бірақ, сізге бала қадамдарынан бастау керек.
Көңіл толқуды қалпына келтіру
- Жаттығу туралы ойыңызды қайта айтыңыз. Жаттығу = жұмыс істейді ме? Бұл міндетті емес. Сіз күн бойы жұмыс істеп жатырсыз ... Неліктен тағы бір қайғылы тапсырмаңызды істеу керек? Осыны ойланып көріңіз: сіз өзіңіздің бастығыңызды күні бойы тыңдап отырасыз, ал сізде біраз уақыттан бері 30 минут бар. Бұл жаттығу емес, бұл ақылдылық!
- Көмек сұраңыз . Сіз жұмыс істейтін біреу немесе сенім артқан досыңыз бар ма? Оларды жаттығулармен ұштасып, қиындықтарыңыз бар екенін және сізбен бірге жаттығуларын сұраңыз.
- Өзіңізді еске түсіріңіз. Жазбаларыңызды жазып, компьютеріңізге, көлігіңізге, аяқ-киіміңізге ... қойыңыз. Өзіңіздің жоспарды еске түсіріңіз («Бүгін 30 минут бойы жаттығамын») және неге сіз оны жасайсыз («Мен жазда жеңіл көйлек киюді ұнатамын»).
- Не істей аласың? Егер 30 минут бойы жаттығу мүмкін емес болса, онда не? Ертеңгі күні көбірек айналысуға болатынына қарай, барыңыз. Бұл қарапайым және бәрі есептеледі .
Енді сіз өзіңіздің басыңызды тіке қылсаңыз, неге бірнеше ойын ойыны ойнаңыз? Қиялыңызды пайдаланып, жаттығуларыңызға сіздің қозғалыстың қозғалу қиын болған күндері аздап мотивация қосуға болады.
Ойын ойынын ойнаңыз
Luke Skywalker күш қолданды ... неге сен? Қиял - қуатты құрал және сіздің жаттығуларыңыз үшін қолдануға болады.
Егер сіз кез-келген жиналыстың ортасында (жағажайдағы тыныш күнді армандайтын болсаңыз), сіз мұны қалай істейтінін білесіз. Сіздің денеңіздің белсенділігі (шынымен!) Ұнайды. Бұл мәселе сіздің ақылыңыз, сондықтан жаттығуға жақсы себеп бар екеніне сендіру керек. Маңызды мүмкіндіктері туралы ойыңызды қалай пайдалануға болады:
- Өзіңізбен келісім жасаңыз. Сіз 15 минут бойы жаттығу жасайсыз және егер сіз әлі де жалғастырғыңыз келмесе, сіз тоқтай аласыз. 10-дан 9-шы рет жалғастырасыз.
- Өзіңізге сыйлық беріңіз. Егер жаттығуды аяқтасаңыз, өзіңізге жақсы нәрсе беріңіз. Жаңа аяқ-киім жұбы, сүйікті кітабыңызды оқитын сағат, массаж және т.б.
- Көріну . Спортшылар жиі өздерін сорып алу үшін жарыс жеңіп алғандығын көреді. Сіз өзіңіздің жаттығуыңызды басынан аяғына дейін өзіңізді бейнелеу арқылы бірдей нәрсені жасай аласыз. Аяқтаған кезде сіз қалай сезінесіз? Сіз қанша шақырым жүрсеңіз немесе жүгіре алдыңыз? Сіздің жетістіктеріңізді елестетіп, оны жасаңыз.
- Предпринять. Сіз жарыс жолында болуға тырысыңыз, ал егер жеңіп алсаңыз, онда миллион доллар алуға болады. Автобусты ұстау үшін жарысып жатқаныңызды көрсетіңіз немесе егер сіз оны белгілі бір уақыт ішінде үйге айналдырсаңыз, Nike сізді «Just Do It» жарнамаларының біріне орналастыру үшін сонда болады. Сіз бай және танымал боласыз. Сіз жылжытқыңыз келген нәрсе.
- Жұмыс істейтін заттар. Жүгіру (немесе басқа жаттығу) туралы бір керемет нәрсе сіз кез-келген қиындықтар туралы ойлануға тыныш уақытты береді. Маселелермен жұмыс істеу үшін жаттығу уақытын пайдаланыңыз. Нәтижелеріңіз таңырқап шығады!
Жаттығуды үйрену үшін өмір салтыңызды өзгерту оңай емес, ал ең бастысы - сіздің көзқарасыңызды реттеңіз. Жаттығу туралы міндеттеме ретінде ой жүгірту сізді ешқашан оны жасауға талпындыра алмайды. Керісінше, жаттығуды стресстік күннің үзілісіндей етіп, күніне соншалықты қиын жұмыс істеген және ақыр соңында сыйақыға лайық болатын дене үшін сыйақы.