Көптеген тамақтану сарапшылары бұл таңғы ас - ең маңызды тағам екендігін біледі және ешкім оны Ирландиядан жақсы білмейді.
Дәстүрлі түрде Ирландияның таңғы асына Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының қатерлі ісік аурулары ретінде анықталған, бекон және шұжық сияқты өңделген қызыл етдер, сондай-ақ қара немесе ақ пудинг кіретін болса, келесі ұсыныстар сізді ләззат алуға мүмкіндік береді салауатты өмір сүру кезінде, ең жақсы Ирландияның таңғы ас тағамдарының кейбіреулері.
Төмендегі барлық таңертеңгілік таңертеңгілік астыңғы элементтері бар, ол сізді ұстап қалады және сақтайды. Ең бастысы: сіз кез-келген күнді жеуге болады.
Ирландиялық таңғы ас
Қара шай қоспасы болып табылатын ирландиялық таңғы ас, оның күші мен дәмді хош иісі бар, әсіресе, ол әдетте Ассам шайынан араласады. Бұл шынымен күніге баруға мүмкіндік береді. Егер сіз кофеинге өте сезімтал болсаңыз, Ирландияның таңертеңгі таңертеңгі таңертеңгі таңертеңгі таңертеңгі таңертеңгі таңертеңгі таңертеңгі нұсқалардың біреуін тексеріп көріңіз, ол әлі күнге дейін керемет хош иісті күш-қуатсыз жеткізеді.
Жоғары калориялы, жоғары сапалы кофе ішетін немесе жеміс-жидек шырыны емес, күнделікті таңертең шай ішу сізге салмақ жоғалтуға және салмақтың өсуіне жол бермеуге көмектеседі. Семіздік эпидемиясының негізгі себебі ретінде қант-тәтті сусындар анықталғанын ескере отырып, сіздің диетаңызды толығымен жоюға болады.
Steel-Cut Ирландия сұлы майы
Латинамерикалық сұлы дәмі керемет текстурасы және дәмді, күрделі дәмі бар. Америка Құрама Штаттарында кеңінен қолданылатын бір бренд McCann's Irish Oatmeal болып табылады, импортталады және 100% тұтас Ирландияның сұлыдан жасалған. ГМО емес жапсырмасын және арнайы болат кесу нұсқасын іздеңіз, себебі бұл сақталатын талшықта ең жоғары болып қалады.
Сұлы майы бөлігі болуы мүмкін жоғары талшықты диета қант диабеті, семіздік және жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулардың төмен болу қаупімен байланысты.
Жеміс
Жидектер, әсіресе, талшық пен антиоксиданттарда жоғары, сұлы дәмін жақсы тамақтандырады. Құлпынай, шелпек, таңқурай, қарақат және тағы басқалар-сіз шынымен мұнда қате кете алмайсыз. Банан тілімдері де жүгері дәмімен дәмді, әсіресе құлпынаймен үйлеседі, сондай-ақ калий , С витамині және В-6 дәрумені сияқты сау көзі болып табылады.
Зерттеулер бірнеше рет барлық жемістер мен көкөністердің жоғары диетасын қатерлі ісікке, жүрек-қан тамырлары ауруларына және диабетке қауіптендіретінін көрсетті. Демек, таңғы асқа кем дегенде бір немесе екі піскен жеміс қосыңыз.
Жұмыртқа немесе пісірілген бұршақ
Әрбір таңғы ас сізді ұстап, аштықты сақтау үшін ақуыз көзін қамтуы керек. Жұмыртқалар өткенде нашар рэпке ие болды, бірақ зерттеулер бұл ақталмады. Жұмыртқа диеталық холестериннің көзі болып табылады, шын мәнінде сіздің өлшенген сарысу холестериніне үлес қосады (ол сіздің холестерол деңгейін тексеру үшін зертханалық сынақ болған кезде өлшенеді).
Мысал ретінде бір зерттеу 38 мыңға жуық швед ерлер мен шамамен 33 000 Швед әйелдің жұмыртқаны тұтынуын қарады және аптасына алты немесе одан да аз жұмыртқаны ішек инфекциясының, инсульттің немесе жүрек жетіспеушілігінің жоғарылауымен байланысты емес деп тапты. Алайда ерлерде аптасына алтыдан көп жұмыртқаны ішу жүрек жеткіліксіздігінің жоғары тәуекелімен байланысты.
Сондықтан сіз күніне бір жұмыртқа шектеуіңізді және бір күнде пісірілген бәліштермен ауысқыңыз келуі мүмкін (иә, ирландика таңғы ас үшін бұршақ жейді - жаман көрініс емес, сіз төменде көресіз). Немесе жұмыртқаға екі есе үлестіріп, аптасына алты жұмыртқаны асырмау үшін жаңғақ немесе дәмді йогурт сияқты бұршақ немесе басқа ақуыздың басқа көзі арқылы ауысыңыз.
Енді, бұл пісірілген бұршақтар туралы ... егер сіз натрийде және қантсыз қосылған препаратты таба алсаңыз, онда сіз Ирландиялық таңғы астың осы бірегей құрамдастарын тамашалай аласыз. Бобы - бұл талшықтың, сондай-ақ ақуыздың тағы бір сау көзі. Олар сондай-ақ фолий, марганец, темір, калий және магний тәрізді маңызды қоректік заттардан тұрады.
Ирландияның қарақұмықтары
Егер сізде сұлы дәмі болған болса, сіз оны қажет етпеуі немесе қажет болуы мүмкін, бірақ Ирландияның қоңыр наны тұтас дән талшығының басқа дәмді көзі болуы мүмкін екенін біліңіз. Дәстүрлі ирландиялық сода нанының құрамында тек төрт ингредиент бар: ұн, сода, соя, тұз және тұз. Ұнды дәнді бидай ұнына айналдырыңыз, сізде қоңыр нан-тоқаш нан, кейде қоңыр нан деп аталады.
Таза майдың орнына зәйтүн және / немесе канола майының жайылуын қарастырайық, өйткені бұл «бірқалыпты және полиқанықпаған майлар», сондай-ақ «сау майлар» деп аталатындар жүрек-қан тамырлар жүйесі үшін пайдалы және дененің қабынуын азайтуы мүмкін.
Бұл нан, сонымен қатар, сізде - сіздің пісірілген бұршақтарыңызда болғандай, шомылу үшін де керемет болуы мүмкін.
Көздер:
Гараулет М, Гомес-Абеллан П, Альбурккерк-Бехар Дж.Ж. және т.б. Тамақтану уақытын анықтау салмақ жоғалту тиімділігін болжайды. Халықаралық Obesity Journal 2013, 37: 604-611.
Лин Ж.С., O'Connor EA, Evans CV, Senger CA, және т.б. Жүрек-қантамырлар қауіп-қатері бар адамдарда жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін салауатты өмір салтын насихаттау бойынша мінез-құлық бойынша кеңес беру: АҚШ-тың Превентивтік Қызметтер Мақсатты тобы үшін жаңартылған жүйелік дәлел. Роквилл (МД): Денсаулық сақтау саласындағы зерттеулер мен сапа агенттігі (АҚШ); 2014 тамыз
Larsson SC, Akesson A, Wolk A. жұмыртқаны тұтыну және жүрек жеткіліксіздігінің қаупі, миокард инфарктісі және инсульта: 2 ықтимал когорттар. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1007-13.