Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 244
Май - 10г
Carbs - 16 г
Ақуыз - 25 г
Жалпы уақыты 30 мин
10 мин дайындаңыз, 20 минут пісіріңіз
Қызмет 4 (әрқайсысы 1 1/4 кесе)
Қытайлықтарды кетіруге деген ұмтылыс, бірақ глютенсіз нұсқа керек пе? Ақжелкен ақуыздар мен қытырлақ көкөністерді қосымша пісіруге арналған жеңіл және целий-хош иісті нұсқасын жасаңыз.
Егер сізде жоқ болса, ешқандай алаңдаусыз, бұл шоколадты шебері бұл рецепт үшін тамаша жұмыс істейді. Ингредиенттерді алдын-ала дайындап, кешкі асты 25 минуттан аз уақыт ішінде дайындаңыз!
Құрамы
- 12 унция фланг стейкі
- 2 шай қасық канола майы
- 1 сарымсақ сарымсақ
- 1 дюймдік зімбір тамыры, тартылған
- 4 кесе brokoli, туралған
- 1 кішкене бас бок-чай, туралған
- ½ шай қасық жаңадан қара бұрыш
- 3 ас қасық натрий бидайсыз тамариді азайтты
- 1 ас қасық бал
- 1/2 әк, шырынды
Дайындық
- Астыңғы майын бифштекстен және жіңішке кесектерден астыққа қарсы бұраңыз.
- Вотпен немесе шойын ыдысындағы жылу майы.
- Сарымсақ пен зімбір қосып, хош иістендірілгенге дейін 30 секундқа дейін сорпа қосыңыз.
- Стейк қосыңыз. Стейк бүркей бастағанша 3-5 минут пісіріңіз.
- Брокколи және бок шайын және маусымын қара бұрыш қосыңыз.
- Тамари, бал және әк шырынын қосыңыз.
- Піскенше 5 секунд бойы пісіріңіз және көкөністер бұршақпен өңделмейінше пісіріңіз.
- Бірден қызмет етіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Брокколи және бок шайы - бұл тағамға арналған дәстүрлі ингредиенттер, бірақ сіз оларды басқа көкөністерге ауыстыра аласыз. Ұсыныстарға сәбіз, қоңыр бұрыш, қарлы бұршақ, спаржу кіреді. Сіз таңдайсыз, тағамға қайықтарды, соның ішінде қабынуға қарсы С дәруменін, кальцийді және тағы басқаларын қосасыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Флэш стейк - сиыр етінің дәмді, бірақ дәмді бөлігі. Стейк бинтпен қайнатып, «астыққа қарсы» етілгенде, ет ыстық болады және пісірілгенде жеңілдетіледі.
Піскен күріш күріш немесе глютенсіз кеспеге бір шыныаяқ пісіруге дайындалыңыз. Егер сізде қалдықтар болса, қуырылған күрішті дәмді алу үшін дайындалған күрішпен және шиқылдатылған жұмыртқамен араластырыңыз.