10 Салауатты жеміс 300 калориядан кем емес

Жеміс сығындылары оңай және сіздің күнделікті диетаңызға жақсы тамақтануды қосады. Бірақ, егер калорияларыңыздың тұтынылуын қадағалау қажет болса, абай болмасаңыз , бұл сықақ калориялары түсуі мүмкін екенін білуіңіз керек.

Мәселен, дұрыс тегістеу үшін кейбір идеялар қажет пе? Міне, әрқайсысының 300-ден кем калориялары бар және керемет дәмі бар жеміс-жидек комбинациясы бар. Алдымен, бірнеше жалпы кеңестер:

• Өзіңізді жоғары жылдамдықты, жоғары қуатты блендер алыңыз. Тұрақты блендер сізді жеміс-жидектер мен мұз кесектерін қалдырады.
• Негізгі сұлулық құрамына жеміс, сұйық немесе йогурт, мұз кіреді. Мұның бәрі сіз блендеріңіздің барлық ингредиенттерін төңкеріп, тегіс болғанша жоғары араласады.
• Егер сізде уақыт болса, өзіңіздің сұлулықты жасамас бұрын, жемісіңізді қатырыңыз. Әйтпесе, қосымша мұз кубысын немесе екі қосуға болады.
• Сіз сиыр сүтінің орнына жаңғақ сүтін, соя сүтін немесе күріш сүтін пайдалануға болады.
• Осы сұлулықтардың көпшілігі балдың бір бөлігін шақырады (қасық туралы), бірақ егер сіз қаласаңыз, үйеңкі сиропын немесе жай қантты пайдалануға болады.
• Сондай-ақ, тәттілендіргішті мүлдем өткізіп, тегістеуге шамамен 60 калория сақтай аласыз.
• Стивия мен сукралоза бал алмастырғыштар ретінде жақсы жұмыс істейді, бірақ жұмсақ бір ас қасықтан аз пайдаланады.
• Тәжірибеге қорықпаңыз. Оны стаканға құймас бұрын сілкіңізді үлгіге салыңыз. Қажет деп ойлайтын нәрселерді қосыңыз.

1 - Құлпынай сұлы тегіс

Бұл сұлулық витаминдер мен минералдармен ғана жүктеледі. Сізге бір күндік C дәрумені бір сұлулық пен күнделікті кальций, магний, фолий және А витамині көп келеді.

Құрамы :

• 1 стакан кесілген құлпынай
• 1/2 банан
• 1 кесе майсыз сүт
• 1/4 кесе шыныаяқ сұлы
• 1 шай қасық бал
• 1/4 шай қасық ваниль
• 1/2 шыныаяқ мұзы

Тамақтану:

• 280 калория
• 13 грамм ақуыз
• 56 г көмірсу бар
• 6 грамм талшық
• 2 грамм май

2 - көкжидек қызылшасы

Бұл қырмызы шырыны мен қызылшаның жақсы тамақтануын және керемет түстері үшін біріктіреді. Дәмі де керемет. Рецепт сонымен қатар сіз йогурт пен шианың тұқымын шақырады, осылайша сізде ақуыз және омега-3 май қышқылдары , сондай-ақ витаминдер, минералдар мен талшықтар бар.

Құрамы :

• 1/2 кесе шырыны
• 1/2 банан
• 1 кішкентай мандарина, аршылған
• 1 қызылша пиллинг және кесілген
• 1/4 кесе тегіс майсыз грек йогурты
• 2 шай қасық ши тұқымы
• 1/4 шай қасық даршын
• 1/2 шыныаяқ мұзы

Тамақтану:

• 288 калория
• 18 грамм ақуыз
• 51 грамм көмірсу бар
• 10 грамм талшық
• 4 грамм май

3 - Apple, Spinach және Lime Smoothie

Бұл жасыл сладок өте тәтті, сәл жанған және сіз үшін жақсы. Кальцийде жоғары, ақуыздың дозасын, A және С витаминдерін және көп талшықты алуға болады .

Құрамы :

• 1 ұсақ алма, туралған
• 1 мандарин, қабығы аршылған
• 1 ас қасық лайм шырыны
• 1/4 шай қасық ұнтақ имбирь
• 1 кесе балалар шпинат жапырақтары
• 1/2 стакан кәдімгі майсыз грек йогурты
• 1 ас қасық бал
• 1/2 шыныаяқ мұзы

Тамақтану:

• 246 калория
• 15 грамм ақуыз
• 51 грамм көмірсу бар
• 5 грамм талшық
• 1 грамм май

4 - жүгері кілегейі мен кивидің тегістігі

Тәтті, ашық-жасыл балғынды бақша және қара-жасыл киви жемістері С витамині мен талшығында жоғары. Йогурт және сүт кальций мен ақуызды осы дәмді және сергіткіш тегістікке қосады.

Құрамы:

• 1 кесе бақташы бәліш
• 1/2 кесе кәдімгі жартылай грек йогурты
• 1/2 кесе майсыз сүт
• 1 киви жемісі, аршылған және кесілген
• 1 ас қасық бал
• 1/4 шай қасық даршын
• 1/2 шыныаяқ мұзы

Тамақтану:

• 285 калория
• 19 грамм ақуыз
• 51 грамм көмірсу бар
• 5 грамм талшық
• 1 грамм май

5 - тропикалық тегіс

Тропикалық сұлулық көп, бірақ мұнда бір дәмді нұсқасы бар. Таңертеңгі күн үшін жақсы, ал күннің екінші жартысында қуат қажет. Бұл сұлулық талшықта, С витаминінде және В-комплекс витаминдерде жоғары . Ең бастысы, таңғажайып дәм.

Құрамы:

• 1 стакан жаңа паста ананасы
• 1 мұздатылған банан
• 1/2 кесе кокос хош иістендірілген йогурт (біз Siggi маркасын қолдандық)
• 1/4 шай қасық ваниль
• 1/4 шай қасық жердің зімбірі (немесе тіпті жақсы қарақаттың кішкене бөлігі)
• 1/2 шыныаяқ мұзы

Тамақтану:

• 277 калория
• 8 грамм ақуыз
• 54 г көмірсу бар
• 5 грамм талшық
• 6 грамм май

6 - таңқурайдың жержаңғақ майы тегіс

Таңқурай табиғи түрде тәтті және олар басқа витаминдер мен минералдармен қатар С дәруменінің керемет көзі. Жержаңғақ сары май ақуызды, минералды және Е витаминін қосады. Банан калий қосады және оған тегіс құрылымды береді.

Құрамы:

• 1/2 банан
• 1 кесе таңқурай
• 1 кесе бадам сүті
• 1 ас қасық жержаңғақ майы
• 1/2 шыныаяқ мұзы

Тамақтану:

• 270 калория
• 7 грамм ақуыз
• 38 грамм көмірсу бар
• 11 грамм талшық
• 12 грамм май

7 - Қызғылт сары және йогурт тегіс

Мұнда таңертеңгілік асқа түсу үшін таңғы және тәтті болу үшін жеткілікті сау болып табылатын дәмді сұлулық бар. Апельсиндер С витаминімен жүктеледі және йогурт кейбір ақуызды және кальцийдің көп мөлшерін қосады.

Құрамы:

• Бір апельсин, қабығы аршылып, бөліктерге бөлінеді
• 1/2 кесе nonfat грек йогурты
• 1/2 кесе майсыз сүт
• 1 ас қасық бал
• 1/4 шай қасық ваниль сығындысы
• 1/2 шыныаяқ мұзы

Тамақтану:

• 239 калория
• 18 грамм ақуыз
• 44 грамм көмірсулар
• 3 грамм талшық
• 1 грамм май

8 - Cherry Smoothie

Шие - талшықтың, С витаминінің және магнийдің жақсы көзі, олар керемет дәмді тәтті дәмі бар. Жартысы банан калий мен талшықты осы сұлулыққа қосады.

Құрамы:

• Бір шыныаяқ тәтті шие шие
• 1/2 банан
• 1 кесе майсыз сүт
• 1 ас қасық бал
• 1/4 шай қасық ваниль сығындысы
• 1/4 шай қасық даршын
• 1/2 шыныаяқ мұзы

Тамақтану:

• 297 калория,
• 11 грамм ақуыз
• 68 г көмірсу бар
• 5 грамм талшық
• 1 грамм май

9 - көк жидек Chia Smoothie

Көкшілдер сіз үшін соншалықты жақсы, өйткені олар көптеген дәрумендер мен минералдарда жоғары және олар сіздің денеңіздің барлық клеткаларына еркін радикалдардың зақымдануына жол бермейтін антиоксиданттармен толтырылған. Йогурт кальций мен чиа тұқымын қосады, ақуыз және омега-3 май қышқылдарын қосады.

Құрамы:

• 1 кесе шырыны
• 1/2 банан
• 1/2 кесе майсыз сүт
• 1/2 стакан кәдімгі жартылай грек емес йогурт
• 1 ас қасық chia тұқымы
• 1/2 шыныаяқ мұзы

Тамақтану:

• 297 калория
• 20 грамм ақуыз
• 50 грамм көмірсу бар
• 8 грамм талшық
• 4 грамм май

10 - Қарбыз сарысы тегіс

Міне , калорияда аз мөлшерде болатын сергітетін, сау тегіс. Жазғы ыстық күнде босаңсуға немесе ауыр жаттығудан кейін қалпына келтіруге арналған. Қарбыз - А және С дәрумендерінің керемет көзі, ал йогурт кальций мен ақуызды қосады.

Құрамы:

• 2 кесе қарбыз бөліктері (дәнсіз қарбызды пайдаланыңыз немесе тұқымдарды алып тастаңыз)
• 1 1/2 ас қасық таза жалбыз
• 1/2 кесе кәдімгі жартылай грек йогурты
• 1 ас қасық бал
• 1/2 шыныаяқ мұзы

Тамақтану:

• 183 калория
• 14 грамм белок
• 34 грамм көмірсу бар
• 1 грамм талшық
• 0 грамм май