Алдағы 5 мильдік жүгіріс (немесе бірдей қашықтықтағы 8K) жүгіріп жатсаңыз, алдыңғы жарыстың уақытын және жарыс уақытын болжау калькуляторына қосу арқылы аяқталу уақытын бағалай аласыз. Егер сіз ешқашан жарысқа қатыспаған болсаңыз, ең жылдам жылдамдықпен жүгіріспен жүгіру арқылы өзіңізді тексере аласыз. Содан кейін жарыстың уақытын немесе милық сынақ уақытын жарыстың уақытын алдын ала есептеуіш калькуляторында пайдаланыңыз, мысалы:
Жүгіретін жарыс предикторы : жүгірудің қашықтығын, сынақ қашықтықты және уақытты соңғы жарыс немесе миле фитнес тестінен таңдаңыз. Сіз 5 мылтықта, сондай-ақ басқа жүгіру қашықтықтарында қалай ойнайтыныңызды көресіз. Бұл калькулятор түрлі формулаларға негізделген бірнеше болжамдарды көрсетеді. 5 милялық жарыстың орташа уақытты болжау уақытын көру үшін қараңыз.
Сіз кіретін бес мили жүгірудің немесе сіздің аймағыңыздағы ұқсас нәтижелердің өткен нәтижелерін тексеріңіз. Аяқтаушылардың көпшілігін талап ететін орташа уақытты іздеңіз. Сондай-ақ, тізімдерді жасы мен жынысы бойынша сұрыптауға болады. Бұл өрістің қалған бөлігімен қалай салыстыруға болады деп айтудың жақсы жолы болуы мүмкін.
5 милядан астам немесе 8K уақытта
Уақытты алдын-ала болжау - тек қана жүгіруге болатын нәрселерді бағалау ғана екенін білу маңызды. Бұл 5 мили жүгіру үшін қажетті жаттығуды аяқтағаныңызға және қазіргі фитнес-әлеуетіңізге жүгіне аласыз.
Сіздің дене шынықтыру деңгейіңізге байланысты бұл уақытты соққыға салудың кепілі жоқ.
Әртүрлі факторлар нақты аяқтау уақытына әсер етуі мүмкін.
- Курстың биіктігі - бұл төбешік немесе пәтер қалай жүреді? Нәсілдік болжау калькуляторына кірген уақыт ең жақсы нақтылық үшін ұқсас төбешік профильі бар курста болуы керек.
- Ауа-райы шарттары: Ол жарыста, ыстық, суық, жел, жаңбырлы ма? Ылғалдылық туралы не деуге болады? Сізге әсер ететін нәрселерді, соның ішінде сізге кедергі келтіретін немесе жылдамдататын кез келген өзгерістерді қосқыңыз келуі керек.
- Алдыңғы жарыс тәжірибеңіз: Сіз басқа жарыстарда, тіпті бірдей курста қалай ойнадыңыз? Көптеген жүгірушілер жарыстың барысында әдеттегіден гөрі тезірек жүгіріп келе жатқанын анықтайды. Бірақ бұл бірінші миляда жылдам өтуге және курс аяқталғанға дейін соқтыруы мүмкін. Бұл өткенге қалай әсер етті? Сізде жарысқа қатысу жоспары бар ма?
- Нәсілдік жарыс күнін қалай сезінесіз: Сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін, немесе ұйқының жетіспеушілігінен зардап шегуі мүмкін, сіз тамақ жеп , ішкеніңіз, стресс, суық түсіру, ұшып кетсеңіз, сіздің етеккір цикліңіз және тіпті жарысқа қатысу үшін ерте тұруға тура келеді.
Сіз қай жерде орналасасыз?
Кейбір бастаушы жүгірушілер ешқашан жүгірмеген, олар аяқтайтын соңғы адам болады деп алаңдамайды. Әрине, бұл әрдайым дерлік емес. Бірақ маңызды мәселе - жарыстың үзілу уақытын жіберіп, саг вагонына мәжбүрлеу немесе уақытты есепке алмау.
Егер сіз жарысып жатқан 5-миллерге қайда орналаса алатындығыңызды (ең жоғарғы 25%, орамның артқы жағы және т.с.с.) немесе финиш сызығын жаппас бұрын оны аяқтауға алаңдағыңыз келсе, өткен жылғы жарыстың онлайн нәтижелері.
Биыл жүгірушілердің саны мен аяқталу уақыты да ұқсас болады.
Егер сіздің болжанған уақыт үзіліс уақытынан ұзағырақ болса, жылдамырақ жылдамдықта жаттығу үшін жеткілікті уақыт болмаса, регистріңізді өзгертуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.