Жақсы аяқталу уақыты деген не?
5K үшін жақсы аяқталу уақыты деп есептеледі?
Жауап беру қиын мәселе, себебі жарыстың уақыты өте субъективті болуы мүмкін - бір адам 5K жарысының (3,1 миль) жақсы уақыт деп ойлайтыны басқалардың жақсы уақыт деп есептемеуі мүмкін. Адамдар әдетте 5K-да қаншалықты жылдам жұмыс істейтінін көрудің оңай жолы - жарыстың веб-сайтында ең алдымен жарыстың бұрынғы нәтижелеріне шолу жасау.
Сіз жас топтарының жеңімпаздарын, қаптаманың ортасында бітіргендерді және төменгі жағында аяқтағандарды көре аласыз. Өңделушілердің саны мен аяқталу уақыттарының ауқымы жылдан-жылға ұқсас.
Сіз 5K кеңістігі үшін соңғы уақытты өте кең ауқымды көресіз, өйткені әдетте тәжірибелі, жылдам жүгірушілер мен бастаушы жүгірушілер мен серуенерлердің араласуы бар. Жеңімпаз еркек 5к бағытын 13-тен 15 минутқа дейін жүгіре алады, ал жеңімпаз әйел оны 16-дан 19-ға дейінгі минуттық диапазонда жүгіре алады. Кейбір жаяу жүргіншілер аяқтау үшін бір сағатты алады. Көптеген адамдар 20-дан 25 минуттық диапазонда (6: 26 / мильден 8: 21 / миль жылдамдыққа дейін) аяқтауға жақсы келеді.
5K уақытты қалай салыстырады
Әрине, ерлер мен әйелдерге 50-жылдардағы адамдарға 20-шы жылдармен салыстыру әділетті емес. Сіздің өнімділік тәжірибеңіз, жасыңыз және жынысыңыз сияқты көптеген факторларға байланысты.
Барлық 5K қатысушыларды жасы мен жынысына қарамастан, ойын деңгейіне теңестірудің бір жолы - жасы бойынша бағалау.
Жасы бойынша бағаланған нәтижелер жарыстағы басқа жүгірушілерге, сондай-ақ жасыңыз және жынысыңыз үшін стандарттарға теңестіріледі. Сіз бұл жас мөлшерлемесі бар калькуляторды аяқталу уақытын басқа адамдармен қалай салыстыруға болатынын салыстыру үшін жасы бойынша бағалау кезеңін анықтау үшін пайдалана аласыз.
Алғашқы 5K үшін сіздің аяқталу уақытыңызда тым ілінбеңіз.
Жүгіру кезінде сезінуіңізге, әсіресе, фиништық сызықтан өтіп жатқаныңызда, көңіл толқу сезіміне бөленіңіз.
Өзіңізбен бәсекелесеңіз
Бірнеше жарыс тәжірибесін алғаннан кейін, сіз өзіңіздің өнімділігіңізге көбірек назар аудара аласыз, бірақ өзіңізді басқалармен салыстырмауға тырысыңыз. Бәйгеде жүгіру туралы тамаша нәрсе - сіз өзіңізбен бәсекелесуіңіз мүмкін. Көптеген адамдар жыл сайын немесе бірнеше айда бірдей қашықтықты жүгіруді ұнатады, сондықтан олар жеке рекорды (PR) ұрып көруге тырысады. Олар басқа жарыстардың қатысушылары не істеп жатқаны туралы алаңдамастан, өздерімен күресіп, өздерінің жетістіктерін өлшей алады.
Толығырақ 5K Times
Егер сіз 5K-да қандай уақытта жұмыс істей алатындығыңызға шынымен қызықпаған болсаңыз, 5K жүгіру уақытын қалай бағалай аласыз .
5K оқыту кестесі
Егер сіз 5K іске қосуды жоспарласаңыз, төмендегілерді таңдаудың бірнеше оқу кестесі бар:
5K бастаушыға арналған жаттығу кестесі: Бұл сегіз апталық жаттығу кестесі кем дегенде бір миль жүгіре алатын және 5K жарыстың мәре сызығына үздіксіз жүгіре алатын бастаушы жүгірушілерге арналған.
Оқу-жаттығу 5к жаттығу кестесі: Бұл сегіз апталық жаттығу кестесі бес минутқа жүгіре алатын және барлық 5K жарыстарына қатысуға дайын болғандарға арналған.
Ай сайын 5K-ге пойыз: Бұл төрт апталық оқу бағдарламасы бір айда 5K-ді іске қосу үшін жиналатын бастаушы жүгірушілерге арналған.
Кеңейтілген бастаушыға арналған 5K жаттығу кестесі: Бұл сегіз апталық кесте бастаушы жаттығу кестелерінен біршама аз болатын жүгірушілерге арналған, 2 миляны ыңғайлы және аптасына 4-5 күн жүгіре алады.
Аралық жүгірушілерге арналған 5K жаттығу кестесі: Бұл сегіз аптадағы кесте 5K жарыстарын өткізген және 5K-да жеке рекордқа жетуді көздеген жүгірушілер үшін жақсы.
Жетекші жүгірушілер үшін 5K оқыту кестесі: Бұл сегіз апталық 5K оқыту бағдарламасы озық деңгейдегі жүгірушілер үшін.
Сіз аптасына кемінде 4-5 күн жүгіріп, кемінде 5 миль жүгіре аласыз.
4-апта Кеңейтілген 5K Оқу кестесі: Бұл 4 апталық кесте аптасына кемінде 5 күн жұмыс істеп жүрген және кемінде 6 миль жүгіре алатын тәжірибелі жүгірушілер үшін.