Бағдарламада осы сәтте диетаға және жаттығуға деген ынта-жігеріңіз сәл әлсіз болуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Нәтижелерді көріп отырсаңыз да, жоспар скучно алады. Егер сіз нәтижелерді көрмей жатсаңыз, онда сіз мотивацияны күшейтуіңіз керек. Сіздің табысқа жету үшін жоспарға бейімделу қажет.
Ендеше, сіз жасаған нәрселерді қарап шығайық.
- Сабақ 1-де сіз өзіңізді қалай инвестициялауды үйрендіңіз. Сіз өмір бойы жаттығу әдеті үшін негіз қаладыңыз.
- Екінші сабақта сіз көп калорияларды өртеу және жаттығулардың төзімділігін арттыру үшін фитнестің деңгейін арттырдыңыз.
- Үшінші сабақта сіз күшті және икемділікке қарай сау, арық, жарамды дене шынықтыруды жасай бастадыңыз.
Осы сабақта сіз алдыңғы аптадағы жаттығуларды жалғастырасыз, бірақ сіздің мотивация төмен болған кезде жолдарда қалу үшін жаңа дағдыларды үйренесіз. Ұзақ уақыт бойы бұл салауатты әдеттер мотивация үшін жаттығулар сияқты маңызды.
Төртінші сабақ: Мотивацияны арттыру үшін әдеттеріңізді өзгертіңіз
- Бірінші қадам: Сіздің жетістіктеріңізді елемеуді тоқтатыңыз
Егер өзіңіздің жетістіктеріңіз үшін өзіңізге несие берсеңіз, салмақ жоғалту қабілетіңізге өлшенетін әсер етуі мүмкін. Сіздің мақсаттарыңызға, соның ішінде салмақ жоғалуына қол жеткізу үшін, зерттеушілердің «өзін-өзі жетілдіру» деп атауын үйреніңіз. - Екінші қадам: Мотивация бойынша сарапшы болыңыз
Өзіңіздің жаттықтырушы болыңыз. Тренерлер мен өмірлік жаттықтырушылармен қолданылатын сол стратегияларды үйретіңіз, сонда сізге дағдыланбаған кезде дағдыға ие боласыз.
- Үшінші қадам: Стресті анықтаңыз және басқарыңыз
Стресстің мақсаты сіздің мақсатыңызға жетуден бас тартады. Диеталар мен жаттығуларға әсер ететін әдеттегі кернеулерді қалай азайтуға болатынын біліп алыңыз. - Төртінші қадам: Шаршауды жоятын ұйқы жақсы
Сіз тек түнде төрт немесе бес сағат ұйықтау кезінде жаттығуға күш жұмсамаңыз. Салмақ жоғалту жетістіктері мен ұйқы үлгілерінің арасында байланыс туралы көбірек біліңіз. Содан кейін қажетті zzzz-ті ұстаудың қажетті стратегияларын жасаңыз
Жоспардың осы кезеңінде тұрақты аэробика мен күштік жаттығуларыңызды жалғастырып, ауыр салмақ жоғалту мақсаттарын қадағалап отыру үшін ақылға қонымды азық-түлік бөліктерін жеуді ұмытпаңыз.