Осы киім мен тозу қателіктерін болдырмаңыз
Көйлектер мен тетіктерді қолдануға келгенде киінген нәрсеңіздің киінген нәрсе сияқты маңызды. Тәжірибелі жүгірушілердің кем дегенде біреуі шкафта жұмыс істемеуі мүмкін, ол бөрене немесе басқа ыңғайсыз немесе ыңғайсыз проблемаға алып келді . Мұндай кедергілерге жол бермеу үшін, жүгіріп жүру үшін киюге болмайтын кейбір ережелер бар.
1 - 100 пайыз мақтадан киінбеңіз
Мақта - жүгірушілер үшін үлкен емес - бұл ылғалды болғаннан кейін ылғал болып келеді, ол жылы ауа райында ыңғайсыз және суық ауа райында қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз мақта киіп жүрсеңіз, сіздің теріңізге де қауіп төндіреді . Егер сіз мақта шұлықтарын киіп жүрсеңіз, аяғыңыз көбінесе нәзік болады. Ұстағыштар DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилен немесе жібек сияқты техникалық маталарға ұстануға тиіс. Материалдардың мұндай түрі теріңізді денеңізден жауып, құрғақ және ыңғайлы ұстайды.
2 - Жұптаспаңыз
Ия, бұл «мақтаның жоқтығы» қағидасын қайта қарастырады, бірақ қайталану керек. Бір уақытта суық ауа-райының қолғап киімі болды . Бірақ техникалық матадан жасалған киімдердің пайда болуымен, теректер шынымен «ескі мектеп» деп есептеледі. DriFit тәрізді техникалық маталардан жасалған киімді іске қосу әлдеқайда ыңғайлы, себебі олар терді сүртіп, құрғатып отырады. Егер сіз суық ауада жұмыс істейтін мақта терісін киіп жүрсеңіз, сіз дымқыл боласыз, дымқыл боласыз, содан кейін салқындатыңыз. Бұл тек ыңғайсыз және ықтимал қауіпті болуы мүмкін, бірақ сіздің жұмысыңыздың нәтижесі де зардап шегеді.
Потанстар үйден қашып кетуден кейін өте жақсы болады, бірақ егер сіз өзіңіздің жайлы сезінгіңіз келсе және сіздің суық ашық жерлеріңізде өткір көрінгіңіз келсе, техникалық киімдерден жасалынған шұлықтар, шалбар және көйлек жұмыс істеңіз.
3 - Қысқы жүгіруде қалың, ауыр қабатты кигізбеңіз
Суық ауа райында жұмыс істегенде, қалың пальто немесе көйлек емес. Егер қабат тым қалың болса, қызып кетіп, тым көп теріңіз, содан кейін оны алып жатқанда салқындатыңыз. Сіз жіңішке, қабыршақтайтын қабатта киінуден әлдеқайда жақсы боласыз, сондықтан сіз теріңіздің терісіне жол бермейсіз және жылыдан бастаған кезде қабатты оңай алып тастай аласыз және беліңізге байлап аласыз.
4 - Жазда қалың шалғындарды ұрлаудан аулақ болыңыз
Аяқтарыңыз, әсіресе, ыстық, жазғы жаттығулар кезінде жұмыс істегенде шуылдайды. Егер сіз қалың шалбар киіп жүрсеңіз, сіздің аяқ-киіміңіз аяқ-киімнің алдыңғы жағына сығылып , қара тостағандарға қауіп төндіреді. Сіздің аяғыңыз да көп тереді, бұл олардың көпіршіктерге бейімделетінін білдіреді. Оның орнына, жазғы ең жақсы жазылған шұлықтар жіңішке және кемірек болады.
5 - Аяқталмаған аяқ киімді кигізбеңіз
Ескі немесе ескірген аяқ киімде жүгіру жарақатқа әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе, сіздің жұмыс істеп тұрған аяқ киім соққыдан сіңіріп, тегістеу мен тұрақтылықты жоғалтады. Тозған аяқ киімде жұмыс істеп жүргенде аяқтарыңыз бен буындарыңызға стрессті және әсерін арттырады, бұл артық жарақатқа әкелуі мүмкін. Сіздің аяқ киіміңізді ауыстыру қажет белгілерін біліңіз . Жарақаттанудың алдын алу үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - аяқ-киіміңізді 300-ден 400-ге дейін ауыстыру. Сіз ескі жұптың өмір сүру ұзақтығынан шамамен жартысы болғанда жаңа жұппен айналып тұрған екі жұп аяқ киімін қолдануға болады . Осылайша, ескі жұптың киіп жүргенін білетін боласыз.
6 - жарыс күнінде жаңадан киюге болмайды
Жарыс күні - бұл аяқ киімнің жаңа жұбы, жүгіру шорттары немесе жаңа спорттық бюстгальтермен тәжірибе жасау уақыты емес. Сіз жаттығу кезінде жаңа киімдер мен аяқ киімдерді сынап, сосын өзіңіздің ыңғайсыздықтарыңыз бен ыңғайлы сүйіктілеріңізбен ұстаныңыз. Тек өзіңді қайталаңыз: «Жарыстың күнінде жаңа ештеңе жоқ». Жарыстың алдында жарысқа қатысқан жаңа жарыс футболкаларын киюге азғырылуға болады, бірақ сіз оны ешқашан уайымдамайтын не орынсыз қалдыратындығын ешқашан білмейсіз. Мәре сызығынан сәтті өткеннен кейін және оны қосқанша күте тұрыңыз.