Компьютерде немесе кеңседе отыру күні бойы сіз үшін көптеген жағымсыз . Біз сиқырлы түрде денсаулығымызға қауіп төндіретіні туралы көп естиміз. Бір компьютерде жұмыс станциясын жүгіру жолына қоюға және жұмыс істегенде бір күнді белгілеуге болады ма?
Салмақ жоғалтуға жүгіру жолы
15 семіздік офис жұмыскерлерінің шағын зерттеуі оларды сағаттық жылдамдықпен 1 миль жылдамдықпен жүгіру жолында тік компьютерлік жұмыс стансасында жүріп, жұмыс істеді.
Олар сағатына қосымша 100 калория өртеді. Егер олар жүгіру жолы жұмыс станциясын күніне 2-3 сағат бойы қолданса, зерттеушілер жылына 44-66 фунттан (20-30 кг) айырылып қалуы мүмкін деп есептейді. Бұл қосымша сусынмен немесе қант қосылған сусынмен калорияларды жасамайтындығын болжайтын шамадан тыс бағалау.
2013 жылдың қорытындысы бойынша жүгіру жолы үстелін пайдаланудың бір жыл ішінде салмақ жоғалтуы зерттелді. Олар орташа есеппен сағатына 1,4 килограмм (3,1 фунт) жоғалтқан жүгіртпе үстелін пайдаланған 36 пәннен кейін жүрді. Семіздікке ұшыраған заттар көп жоғалтты - орта есеппен 3,4 килограмм (7,5 фунт). Бұл шынайы және нақты әлемде неғұрлым ықтимал болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Treadmill үстелін пайдалану
Сағатты тек бір миляда жүре отырып , баяу жүру - бұл жұмыс кезінде ұзақ уақыт бойы жүгіру жолы үстелін пайдаланудың кілті. Қалыпты жүру немесе дәлізде 2,5-тен 4 миль. Баяу серуендеу кішкене практикаға жетуі мүмкін.
Жүгіру жолағын пайдаланатындар қосымша қиындықтарды болдырмау үшін тиісті аяқ киімге ие болуы керек. Мен аяқ киімнен, киімнен жасалған сандалдан, флип-флоптан немесе аяқ киімнен гөрі дұрыс жаяу немесе аяқ киімді ұсынамын.
Тиісті поза , үстелде немесе жүгіру жолы жұмыс станциясында маңызды болып табылады. Егер сіз әлі де пернетақтадан нашар болсаңыз, сіз нашар сидит әдеттерден бөлек, сіз нашар жүру дағдыларын дамытасыз.
Сіздің жұмысыңыздың бетін және компьютеріңіз оң биіктікте орнатылғандығын қамтамасыз етуіңіз керек. Эргономика - бұл иықтың, мойынның және артқы жағының алдын алудың кілті.
Жаяу жүгірілу үстелін пайдаланып уақытты біртіндеп арттыру керек. Бірінші аптаға күніне бір немесе екі рет 15 минут сайын бастаңыз. Оны қалай қабылдауға болатындығын қараңыз. Бірнеше күн өткеннен кейін, әрбір бес минут сайын сағат сайын қысқа қателік жіберіңіз, бұл сіздің отыру уақытын бұзады.
Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалса, онда оны қолданған уақыт ұзақтығын 20 және 30 минутта екінші және үшінші аптада екі рет арттырыңыз. Егер бұл жақсы болса, үшінші және төртінші аптада әр қолданылатын уақытты ұзартыңыз.
Опциялар
Treadmill өндірушілері стендтер астында тұруға арналған жүгіртпе жолақтармен, сондай-ақ қисық консоль орнына үстелдің үстіңгі жағымен жүгірумен жауап берді.
Lifespan өзіңіздің тұрақты үстеліңізде қолдануға болатын түрлі жүгіртпе үстелдер мен жүгіру жолы негіздерін сатады. TRF 1200-DT жүгіру жолы үстелі екі жыл қатарынан біздің оқырмандар таңдауы бойынша үздік бюджеттік жүгіру жолы ретінде танылды. TR5000 DT5 TreadmillDoctor.com торабында ең жақсы сатып алу ретінде аталады.
Өзің жаса?
Егер сізде үйде жүгіру жолы, планшет немесе ноутбук бар болса, сіз компьютерде жұмыс істеп жатқанда баяу серуендеуді сынап көріңіз.
Егер сіздің компьютеріңіз жүгіру жолы консоліне қойылған кезде экранмен дұрыс бұрышқа қол жеткізе алмасаңыз, тірі үстел немесе үстелді (аурухана төсек үстелінің үстелін) іздеңіз, бұл дұрыс биіктікте және жүгіру жолы арқылы өтеді.
Jay Buster трэшингтік үстелді құру және пайдалану туралы және төрт айда 16 фунт жоғалтпағаны туралы жазды. Оның Treadmill Desk блогы, ол тек қана 49 доллар (бір жүгіру жолы бағасын есептемегенде) үшін біреуін салғанын көрсетеді. Джей басқа жүгірумен айналысатын адамдардың блогтарына сілтеме жасайды, олар басқаларды өздерінің жүгіртпе үстелдерін қалай құрастырғаны туралы слайдтарды көп есептейді.
Неліктен велосипед үстелі?
Менің жаттықтырушым Роман, эргономика мен позаментте жұмыс істейтін велосипед үстелінің әлдеқайда жақсы идея екенін айтты.
Сондай-ақ, ол фитнес-велосипедші болған адамға арналған мұқтаждыққа ие бұлшықеттерді қолданды. Мен алдымен FitDesk-ды қолдандым , ол стандартты велосипедті ноутбук немесе басқа жұмыс үшін үстел үстімен орнатуға арналған. Бірақ үстелде жұмыс істейтін DeskCycle ас үстелінің жаттығуларын артық көрдім.
Treadmill Жинақтарының оқырмандарының шолулары
Біз оқырмандарымыздан жүгіру жолы бар тәжірибелер туралы айтып беруін сұрадық.
TrekDesk
Өндірушінің сайты
Джош Симсс: Мен TrekDesk Treadmill үстелін бір жылдан астам пайдаланып жүрмін және бұл денсаулыққа жасаған ең жақсы инвестиция деп есептеймін. Менің үйімде ешқашан пайдаланбайтын жүгіру жолы бар еді. Мен жүгіру жолында сезінетін сықақ маған пайдалануға болмады. Содан кейін мен TrekDesk таптым. Бұл басқа модельдерден әлдеқайда қолжетімді болды, бұл менде жүгіртпе жолды екі жақты пайдалануыма мүмкіндік берді. Мен үстелді Office TrekDesk-пен алмастырдым және сол кезден бастап жүріп немесе тұрдым. Мен жақсы ұйықтаймын, салмағым жоғалды. Мен жаттығу залында жаттығудың жоқтығынан кінәлі емеспін, ал күнде отбасыммен бірге өткізуге көбірек уақытым бар. Мен ТрекДеске үлкен жанкүйімін.
TreadDesk
Өндірушінің сайты
Дженнифер: Мен күйеуім бір жыл бұрын салынған тұрақты үстелде жұмыс істедім, алайда осы жылдың наурыз айына дейін менің үстеліме кіре бастадым. Мен TreadDesk жүгіру жолында жүремін, ол менің жұмыс үстеліммен керемет жұмыс істейді, мен оны төменгі жағына қарай сырғытып, үстелдің үстіңгі жағында орналасқан шағын басқару тақтасы бар. Мен әдетте күніне кем дегенде 3 сағат 1,5 мильде жүрмін, ең ұзағырақ - 6 сағат. Мен ешқашан ешқашан күні бойы отыра алмаймын және бұл шын мәнінде бұған дейін уақыттың мәселесі деп есептеймін. Мен бастан өткерген психикалық артықшылықтар (шығармашылық, жақсартылған көңіл-күй, өнімділікті жоғарылату және жалқауды жоғалтпау) салмағын жоғалтудың физикалық артықшылықтарынан асып түседі.
Джей: 2008 жылы TreadDesk сатып алдым, ол менің өмірімді өзгертті. Ауыртпалықты жоғалтып, ауырсынудан арылуға тырысып, екі мәселені шеше отырып, үй кеңсесінің жұмысын жалғастыруға тырысамын. TreadDesk маған кез-келген басқа өнімнің сол уақытта жасамай, отыруға, тұруға және жүруге мүмкіндік береді (басқалардың қазір істеп жатқанын білмеймін). Мен 28 фунттан жоғалттым, өйткені мен оны сатып алдым, қазір ауыртпалықсыз жұмыс істеймін. Жұмыс істеу кезінде тұрып, серуендеу мүмкіндігі менің төменгі арқадағы ауырсынуымды дереу жеңілдетті. Мен күні бойы жұмыс үстеліне байланыстырылған кез келген адамға жүгіретін үстелді ұсынатын болар едім.
Surf Shelf
M өндірушінің сайты
Робин: Мен серфинг сөресін өзіме жүгіретін жолды сатып алу үшін сатып алдым. Менің жүгіру жүгірілімімді жаяу үстелге айналдыруға көмектесетінім деп үміттенемін. Әзірше бәрі жақсы! Қолайлы фотосуреттер мен сызбалар, сондай-ақ, қандай машиналық түрге байланысты опцияларды орнату оңай болды. Мен оны алғаш рет орнатқан кезде күлкілі бұрышқа ұқсайды, бірақ мен тек жүгіру жолында болдым және ноутбукті қосып қойдым, ол жазу үшін тамаша болды. Менде жүгіру жолы бар, онда жүгіргіні айналдыру және өшіру үшін сөрені сәл жылжыту керек.
Үйде
ArthurRW: Мен ағаш сөре жасадым, ол кітап сөресі ретінде басталды, бірақ жүгіру жолында ноутбуктың қол жетімділігі мен биіктігі. Мен жүгіру жолында көп компьютерлік жұмыс жасамаймын, бірақ ноутбуктарды DVD ойнатқыш ретінде пайдаланамын және серуендеу кезінде фильмдерді көремін. Жалғыз құлдырау - бұл жүгіру жолында қосымша уақыт өткізетін фильмге қатысу.
Көздер:
Джеймс Левин, Дженнифер Миллер. «Сүт безі бар кеңсе қызметкерлеріне арналған« жаяу жүретін жұмыс үстелін »пайдаланудың энергия шығыны« British Journal of Sports Medicine 2007 »000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. «Treadmill үстелдері: 1 жылдық перспективалық сынақ». Семіздік (Күміс Көктем) 2013 ж., 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby 20121.