Толық жартылай скотчиктердің қауіпсіздігі мен тиімділігі туралы пікірталастар бар
Жерге параллель немесе паралельмен (параллель немесе жарты скотчпен) ілінгеннен гөрі, «шөпке шабу» (ATG немесе толық скважина) сыққышсыз пациенттерге қарағанда әлдеқайда тиімді немесе қауіпті болып табылады, ол ауыр салмақтағы және ауыр атлетикамен айналысатын көп мәселе. Міне, менің ойымша.
Толық және жарты (және тоқсан) скват
Толық скотчиктерде , сіз өзіңіздің жеріңіздің ең жақын жеріне жақын болу үшін, төмен қарай жүресіз.
Бұл сіз ең төменгі қимылдауды қажет етеді, содан кейін тізе буынының жүктемені төмендетіп, одан кейін «тесіктен шығып» тұрып тұрыңыз.
Параллельді және жарты скотчпен бірге, саңылаудың шамамен 90 градусқа немесе бірнеше есе көп тізе буындарымен жерге немесе параллельдеріне дейін төмендей аласыз. Неғұрлым аз фреция кейде төрттік шіркеу деп аталады.
Айта кету керек, егер сіз олимпиадалық көтерілуді және тазалауды орындасаңыз, онда таза ското - сіз үйрену керек формальдық көтеру хаттамасының және техниканың бөлігі. Бұдан басқа, толық скотчиктер параллельді немесе жарты скотчиктерден асып түсетіндіктен, қозғалыстың толық спектрі теңдестірілген және жоғары бұлшықет пен күш дамуына ықпал етеді.
Бұған параллель скотчиктерді саңырауқұлақтар мен глутеоз (бұлшық ет) бұлшық еттерін толығымен сусындарды жатқызуға болмайды; сондықтан бұлшық ет күшінің бүйректің алдыңғы бөлігіндегі квадрицепті бұлшықеттер мен артқы тізбектің арасында теңгерімсіздік болады.
Бұл сенім кең таралған сияқты, себебі ол үнемі қайталанады.
Толық Vs. Жарты шаршы
Мен осы лауазымға негіздеме таба алмадым. Бұлшықет активациясын зерттеу кезінде жарты және толық скотчиктер арасындағы салыстыру кезінде, негізгі бөртпе бұлшықет, бицепс феморис дерлік толық немесе жарты скотчиктерде қатысады.
Негізгі буын бұлшықеті, глутеус максимус, толық скватта сәл көбірек қатысады, бірақ бұлшық еттердегі кез келген жалпы артықшылық немесе толыққанды дамуы үшін ең төменгі деңгей болуы мүмкін, сондықтан толық скотчиктер ауыр салмақтарды азайтады.
Ал кең тараған пікірлерге қайшы болса да, бір рет зерттеуге арналған скиптің майысқан бұлшық еттерінің бұлшық еттерінің жартысы секіріп, екі есе ауыр болды. Бұлшықет теңсіздігінің паралельді скотчпен дамуы қиындық туғызбайды. Осыған байланысты, толық скотчиктер бұлшықет тепе-теңдігінің артериялық тізбеге қарағанда тік ішектің диффузиясына баса назар аударуы мүмкін деп айтуға болады.
Ақырында, кейбір спорттық медицина мекемелері толық скотчиктер тізелерді зақымдауы мүмкін деп мәлімдейді. Тәжірибелі олимпиадашылар бұл таласқа қарсы пікір білдіруде, оларда тәжірибе бар - және толық скотиндер қауіпті болып табылатын деген идеяны қолдайтын шағын медициналық деректер бар.
Дегенмен, толық скотчпен жұмыс істейтін қосымша сығымдау күштері бар, сондықтан жаңа бастағандар үшін немесе идеалды биомеханикалық тізе буынының құрылымы немесе алдын-ала жарақат алған адамдар үшін сақ болу керек. Бірақ бұл кез-келген жаттығуға, соның ішінде параллельді скотчиктерге арналған.
Егер ол ауырса, оны жасамаңыз. Тиісті нысаны мен техникасы жарақаттанудың алдын алу үшін бірінші болып табылады.
Қорытындылай келе, сіздің бағдарламаңыздан толық немесе жарты скотчтарды шығаруға жеткілікті себептер жоқ. Әрине, егер Олимпиада ойындарын көтеру үшін жаттығсаңыз, онда сіз толыққанды жаттығулар жасауыңыз керек. Мен екеуін де араластырамын.
> Көздер
> J Strength Cond Res. 2002 ж. Тамыз, 16 (3): 428-32. Эффективтік 4 қабаттың жамбас және жамбас бұлшықеттерінің ЭМГ белсенділігінің артқы қабатының тереңдігінің әсері. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK және т.б.
> ECSS 12-ші жыл сайынғы конгресі , 2007 жылғы 11-14 шілде, Джявсскиля, Финляндия. Скватта оқытудың төрт әдісін электромиографиялық талдау. Соғабе Акитоши (Конан университеті, Жапония)