Жаяу жүгіру жолы бойынша жүру тамаша жаттығу. Спорттық тауарларға арналған сауалнамаға сәйкес, жүгірушілер спортпен айналысатын ең танымал жаттығу жабдықтарының бірі.
Жаяу жүгірушілер де үй ішіндегі жаттығулардың тиімді әдісі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, жарыс тренажерлері жаттығу машиналарының арасында бірінші болып калорияларды жағады. Сіз эллиптикалық тренерді , жаттығу циклін немесе басқа жаттығу машиналарын қолдансаңыз да, көп адам жаттығу үшін жүгіру жолында жүруді немесе жүгіруді оңай көреді.
Әрдайым жүгіру жолы немесе сыртынан серуендеу жақсы ма екендігі туралы пікірталас бар. Екеуінің де артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Қосымша: Treadmill қарсы ашық көше
Жүру үшін қай жүгіру жолы керек?
Үйде жүгіру жолы бар жаяу жаттығуларыңызды орындамау үшін көптеген ақтауды жоюға болады. Бұл үлкен инвестициялар болуы мүмкін, жақсы сапалы тренажерлер, сатуға $ 1000. Ең жақсы қымбат жаңа жүгіру жолы сатып алудан гөрі жақсы сапалы пайдаланылатын жүгіру жолы сатып алу жақсы тактика.
- Сіз жүгіру жолы сатып алмас бұрын : үйге жүгіру жолы үшін сатып алу кезінде не іздеу керек. Ұзақ уақытқа созылмайтын ұзақ немесе күшті жүгіру жолымен аяқталғыңыз келмейді.
- Бүктелген жүгіру жолы сатып алу керек пе? Сіз жаяу жүгіру жолы арқылы өмір сүру кеңістігін барынша арттыруды қалауыңыз мүмкін. Мәселе мынада, ол жай ғана бүктеліп қалады ма, әлде тұрақты түрде құрастырылып, қолданыла ма?
- Тегін немесе арзан жүгіртпе жолдарды табу: үйде жүгірушілерге арналған келісімдерді қалай табуға болады, сондай-ақ жаттығу орталықтарында, жұмыс немесе мектепте жақсы жарыс жолдарын пайдалану тактикасы.
- Жүгіретін үстелді пайдалану керек пе? Сіз жұмыс істегенде немесе бейнежазбаны көру кезінде баяу жүре отырып, сидиттің жаман әсерін азайтудың жақсы тәсілі. Бірақ сіз үшін бұл?
- Бюджет жүгірушілеріне арналған үздік нұсқалар
Жаяу жүгіру жолы арқылы бастау
Сіз жүгіру жолы немесе сіздің үйіңізге әкелгеннен кейін, жұмысты бастаудың уақыты келді.
Өзіңіздің жаттығу уақытын баяу әрі тұрақты түрде қалыптастырғаныңыз жөн, әсіресе сіз белсенді болмасаңыз.
- Жаяу жүруді қалай бастау керек: Егер сіз белсенді болмасаңыз, осы жоспарды қолданыңыз.
- Жүгіру жолы салмағын жоғалту жоспары : Жаяу жүру уақытын және жылдамдығын орнатқаннан кейін, бұл жоспарды калорияларды жағуға және кардиохирургиялық жаттығулар жасауға арналған жаттығуларыңызды өзгертуге пайдаланыңыз.
- 10 Жүгіру жүгіретін жүгіруден аулақ болу : Не істемеу керектігін біліп, дұрыс баста.
- Жаяу жүгірткі соққысын қалай жеңуге болады?
Тренинг жаттығулары
Бұл жаттығуларды жаттығу тренері Лорра Гаррик әзірледі, сізге жүгіру жолы жаттығуларыңызды өзгерте және қарқындылықты арттырады.
- Treadmill Hill жаттығулары : Сіздің жүгіру жүгіру жолы тротуар бағдарламасы болуы мүмкін. Бұл жаттығу қарқындылығын қалыптастыру үшін көлбеуді қалай өзгерту керек.
- Treadmill жоғары қарқынды жаттығулар : жүрек соғу жылдамдығын арттыру және көп калорияларды жағу үшін жоғары белсенділік аралықтарын қосыңыз.
- Жүгіру жолындағы жүгіру интервалы: Бұл интервалдар қарқындылықты тездетуге тура келмейді.
- Жаяу жүгіру жолы бойынша кері қарай жүру : Бұл аздап глупо немесе тіпті кішкене қауіпті көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің жаттығуыңызды өзгерте алатындай.
- Treadmill-Dumbbell жаттығулары : жүгіру жолы уақытымен бірге күшті жаттығуларға қатысыңыз.
- 20 үздік жүгіру жолы жаттығулары Dave McGovern « Walking» журналы жақсы жабық жаттығуды қалай сипаттау керектігін сипаттайды.
Көздер:
Зени А И, Хоффман М.Д., Клиффор PS. «Жабық жаттығу машиналары бар энергия шығыны». Америка медициналық ассоциациясының журналы. 1996 жылғы 8 мамыр, 275 (18): 1424-7.
Мойна Н.М., Робертсон Р. Дж., Меккс К.Л., Халық Ж.А., Миллиич Н.Б., Томпсон П.Д. Перцептивтік преференция диапазонына сәйкес жаттығу қарқынынан энергия шығынын интермодальды салыстыру. Спорт және жаттығудағы медицина және ғылым 2001 тамыз, 33 (8): 1404-10.