Берілме!
Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған жаттығу бағдарламасын бастадық болсаңыз, салмағыңыз шынымен көтерілсе, сіз жалғыз емессіз.
Шкаладағы бұл өзгеріс міндетті түрде ештеңе істемейтіндігіңізді білдірмейді және сіз дұрыс емес бағытта жүргеніңізді білдірмейді. Салмақ болған кейбір айқын және айқын емес себептер болуы мүмкін.
Сіз шынымен майдың жетіспейсіз бе?
Алғашқы қадам - бұл сіз май, бұлшықет немесе су болып табылатындығын анықтау.
Бұлшық майға қарағанда тығызырақ, бірақ ол аз орын алады. Егер бұлшық еттеріңізді жоғалтсаңыз, массаңыздың салмағы азайып бара жатқанда да көтерілуі мүмкін. Салмақты жоғалтпағанымызға қарамастан , көбімізге дюймді жоғалту қалыпты жағдай.
Тағы бір кінәлі - бұл суды сақтау . Дене ағзаны гликогенді неғұрлым тиімді жолмен алу әдісі ретінде емдеу процесінің бір бөлігі ретінде ғана емес, сонымен бірге дене шынымен суды сақтап қалатыны туралы теория бар. Осының неғұрлым тиімді отын жүйесі сіз бірнеше фунт суға жетуіңізді білдіреді.
Қалай болғанда да, масштабта сіздерге бұл туралы ештеңе айта алмайды, сондықтан ол прогресті өлшеудің ең жақсы жолы емес. Бір нұсқа - масштабты ұмытып, кем дегенде біраз уақыттан кейін жаттығу залында тренажердің денеңіздің майы сыналған. Бірақ егер бұл опция болмаса, дененің әртүрлі бөліктерінде тұрақты негізде өлшеу жүргізіңіз. Егер дюймді жоғалтсаңыз, сіз дұрыс жолдасыз.
Сіздің салмағыңыздың жоғалуын бақылаудың көптеген жолдары бар.
Өзіңізді әртүрлі тәсілдермен өлшеген болсаңыз және шын мәнінде дұрыс емес бағытта жүрсеңіз, келесі мүмкіндіктерді іске асыруға уақыт бөліңіз - жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін диетадағы шағын өзгерістерді енгізу қажет болуы мүмкін.
Салмақ болудың себептері
1) Тым көп калорияларды жеуге болады
Бұл айқын көрінуі мүмкін, бірақ біз қосымша калорияларды жағуды өтеу үшін жаттығу бағдарламасын бастағаннан кейде көп ішеміз.
Көпшілігіміз сау, төменгі калориялы диетаны жейміз деп ойлайсыз, бірақ, сіз күнделікті тамақтануды сақтамасаңыз, қанша калория сіз шынымен жейтінін білмейсіз.
Көптеген адамдар журналды ұстай бастағанда және калорияларды қосқанда, таңқаларлық болады. Бұл әрдайым дерлік ойлағаннан әлдеқайда көп болады. Азық-түлік күнделігін кем дегенде бір апта бойы ұстаңыз немесе FitWatch сияқты онлайн бақылау сайтын пайдаланыңыз, ол сіз және сіз қанша тамақтанасыз.
Егер ол тым көп болса, калорияңызды азайту үшін диетаңызға өзгерістер енгізуге болады. Және сіз осы керемет жаттығуды жасағаннан кейін өзіңіз қалаған нәрсені жеуге болатындығыңызды ойлаудан аулақ болыңыз. Салмақты жоғалту үшін калорияңызды қадағалау қажет.
2. Жеткілікті калорияларды жеуге болмайды
Бұл терістеуішті болып көрінуі мүмкін, бірақ аз мөлшерде тамақтану аз мөлшерде майларды жоғалтуға көмектеседі.
Кэти Леман, NutriFit-тың тіркелген диетикасы мен құрушысы ретінде! дейді. «... егер калорияларда қатаң шектеу бар болса, онда орган зат алмасуын бәсеңдету арқылы бұл азайтуға қарсы тұруы мүмкін». Денеңізді ұстап тұру үшін жеткілікті калория сақтаңыз, әсіресе сіз белсенділікті арттырыңыз.
3. Сіздің денеңізге жауап берудің уақыты жоқ
Сіз жаттығуды бастағанда ғана сіздің денеңіздің бірден жауап беретінін білдіре бермейді.
Кэти Леманның айтуынша, «... кейде дененің өзін» қайтадан тазалау «керек, белсенділікті жоғарылату және жаңа тағамдарды қабылдау, мысалы, көп немесе аз мөлшерде калорияларды қабылдау денені түзетуді талап етеді».
Өзіңіздің жасаған әрекеттеріңізге денеңіздің жауап беруіне бірнеше апта, тіпті айлар беріңіз. Сіз бір түнде салмақ тауып алмадыңыз, сіз оны түнде жоғалтасыз. Және ұмытып кетпеңіз, маңызды өзгерістерді көру үшін көп уақытты қажет ететін калорияларды қолдануға және азайтуға тура келеді. Бұл дегеніміз, салмақ жоғалту әрқашан сызықты процесс емес. Кейде жоғалтасың, содан кейін бірдеңе болады, ауру немесе жарақат, бұл сіздің жоспарларыңызды өзгерте түседі және сізді біраз кері қояды.
Бұл қалыпты нәрсе және сіздің жоспарыңызды құруға тиіс нәрсе.
4. Медициналық жағдайдың кез келген ережесі
Қалқанша безінің барлық проблемалары болғанымен, олар салмақ жоғалуына және салмақ жоғалуына әкелуі мүмкін.
Егер сен аз тамақ жеп, көп жаттығу керек деп санасаңыз, калориялардың тапшылығын құрсаңыз, салмақ жоғалтуыңыз керек, қазір сіздің дәрігеріңізбен танысу уақыты. Қалқанша бездеріңіз тексеріп, сіз дәрігеріңізбен кез-келген дәрі-дәрмектер туралы сөйлесіңіз, бұл дене салмағының жоғалуына әсер етуі мүмкін.
Есіңізде болсын, бұл жас ауыр салмақты жоғалту факторы болуы мүмкін . Егде жаста дегеніміз, метаболизмнің өзгеруі сияқты ауыр салмақты жоғалтудың қиындығы. Бұл дұрыс емес нәрсе емес, назар аударатын тағы бір нәрсе.
5. Сіз майды жоғалтқаннан гөрі бұлшық ете аласыз
Егер ауыр салмақты жаттығуды бастағаннан кейін, сіз күшейе түсуіңіз мүмкін болса, бұл сіздің бұлшық еттеріңізді тез арада тезірек маймен жоғалтпағандықтан болуы мүмкін.
Генетика рөл атқара алады; Кейбір адамдар бұлшықетке басқаларға қарағанда оңай қолданады. Егер сіз үшін бұл жағдай болса, жаттығуды тоқтатпаңыз. Оның орнына, сіздің бағдарламаңызды салмақ жоғалтуды көтермелеу және бұлшықетті төзімділікке арналған күшті жаттығу жаттығуларыңызды 12-16 аралығындағы өкілдерді сақтау арқылы жетілу үшін жеткілікті кардиохирургиялық жаттығуларға қол жеткізуге болады.
Қандай салмақ пайда болғанына қарамастан, жаттығудан бас тартпаңыз. Бұл көбінесе жалғастыра берсеңіз, өзіңізді түзететін уақытша жағдай және егер олай болмаса, сіз жинаған тамаша жаттығу уақытынан бас тартпаңыз.
Жаттығуларыңыз бен диетаңызды баптауға көмектесу үшін тренерді немесе диетологпен кездесуді қарастырыңыз. Кейде сізге қажет нәрсе - бірнеше түрлі өзгерістер.