«Мен толық марафонға дайындалуды және жүгірумен айналысқым келеді, бірінші жарты марафонды өткізу керек пе?»
Тренингке қатысуға ниет білдірген кез-келген сау адам марафонды аяқтай алады, алайда марафонға дайындық жаттығудың бірде-біреуі немесе тәжірибесі жоқ секіруге болмайды. Егер біреу кушетка картоп болса, олар марафонға дайындықты бастамас бұрын кем дегенде жарты жыл бойы (бір жыл жақсы) жүгіргісі келеді.
Көптеген жұмыс тәжірибесі жоқ адам бастаушыдан бағдарламаны немесе бастаушы 5K оқыту бағдарламасын бастауды үйренуді қалайды.
Жартысын жүгіріп өтуім керек пе?
Жақсы, табанды базаны құрғаннан кейін, толық марафонға дейін жарты марафонды аяқтау жақсы идея. Егер сіз жаңа жүгірушіңіз болсаңыз, жарты марафонға дайындалу үшін кем дегенде 3-4 айлық жаттығуды өткізіңіз. Жаңа бастаған жүгірушілер үшін жарты марафонға дайындық кестесін қараңыз .
Сіз жарты марафонға дайындық және оны аяқтағаннан кейін, толық марафонға қатысуға ниетіңіз бен уақытыңыз бар-жоғын білетін боласыз. Жартылай марафонды өткізе отырып, денеңіздің алыс қашықтыққа арналған жаттығулардың қиындықтарына төтеп бере алатынын анықтаудың жақсы жолы да бар. Кейбір жүгірушілер марафонға дайындықтан кейін толық марафонға дайындық кезінде жарақат алу қаупін туғызбауды шешеді.
Марафонға дайындық кезінде жарты марафонды өткізу
Көптеген жүгірушілер жаңадан бастағанға дейін марафонның жартысын марафонға даярлау кезінде сенімді нығайтқыш ретінде және олардың марафон уақытын анықтаудың әдісі ретінде өткізеді. Массагандық қашықтықты физикалық және психологиялық тұрғыдан жақсы сезінгендіктен, сіз осындай алыс қашықтықты жарыс тәжірибесін алу пайдалы.
Жергілікті жарты марафонды табу көптеген аудандарда өте қиын емес, және сіз ұзақ уақыт бойы 10 мильге жеткен соң, кез-келген нүктеде сіздің марафоныңыздың оқу кестесіне ене аласыз