Sonoma Diet құрылымын және тамақтануын талдау
Sonoma диетасының сіз үшін дұрыс екендігін анықтау қиын шешім. Кітаптар көптеген үлкен талаптарды жасайды, алайда, ол басқа аз көмір диета болып табыла ма? Сіз салмақ жоғалтқан кезде сізге қажетті тамақтануды қамтамасыз ете алады ма?
Бұл жеуге қалай маңызды өзгерістерге кіріспес бұрын жауап беруге болатын жақсы сұрақтар.
Сенімді шешім қабылдауға көмектесу үшін диетаның оң және теріс аспектілерін қарастырайық.
Артықшылық
Сонома диетасында жақсы нәрсе бар. Егер сіз қарапайым нәрселерді сақтау кезінде басшылық пен білім беретін диеталық жоспарды іздесеңіз, бұл сіз үшін жақсы таңдау болуы мүмкін.
Бұл қарапайым
Сонома диетасына арналған ең күшті жағдай - бұл өте қарапайым. Сізге грамм немесе калорияларды санауды талап етпейді және бөліктерді бақылау үшін плитаның өлшемі пайдаланылады.
Ол оңдылықты атап көрсетеді
Сонома диетасы белгілі бір дәрежеде ғана емес, сіз жасамайтын нәрсені емес, тамақтанатын нәрсеге көңіл бөледі. Тыйым салынған тағамдардың тізімі ең аз көміртекті диеталар үшін ортақ болып табылады, оның ішінде South Beach Diet.
Тамақтануға көңіл бөледі
Сіз бұл туралы көбірек білетін болсаңыз, бұл диета азық-түлікті аздап тамақтандыратындығын және азық-түлікті жақсы көретінін байқайсыз. Бұл сізге сезінуден гөрі өзіңізді толығымен сезінуіңізге және өзіңіздің тамақтанудан ләззат алуға көмектеседі.
Сондай-ақ, стакан шарап бірінші 10 күннен кейін кешкі асқа жіберіледі, сондықтан оған аз сыйақы кіреді.
Сізге тамақтану туралы үйретеді
Кітаптар түрлі фито нәрлендіргіштер мен антиоксиданттар алу туралы, ішінара «қуат тамақтары» туралы әңгімелейді. Толық азық-түліктерге ерекше назар аударылады және өте аз өңделген тағамдар ұсынылады, бұл әрқашан жақсы көрсеткіш.
Барлық осы ақпарат ұзақ мерзімді перспективада сізге пайдалы болады, өйткені сіздің диетаңыз жақсы таңдау жасауды түсінетін өмір салтына айналады.
Ол құрылымды қамтамасыз етеді
Кейбір танымал төменгі карбық диеталар құрылымы жоқ. Қосымша басшылықты қалайтындар үшін Sonoma диетасы кейбір адамдар үшін тым көп болуы мүмкін, бірақ ол жеткізеді.
Аз
Сонома диетінің көптеген аспектілері бар. Егер сіз ұсынымдарға кірсеңіз, сіз оны жұмыс істеуге мүмкіндік бермейтін бөліктерді таба аласыз.
Өте кішкентай икемділік
Wave One мәзірі әйелдер үшін 900-ден 1100 калория және ерлер үшін 1100-ден 1300-ге дейін, Толқындардың екеуіне 200-300 калория қосылған. Сіздің өлшеміңіз бен іс-әрекет деңгейіңізге байланысты бұл бірінші кезеңдегі адамдардың көпшілігі үшін тым төмен болады. Кейінірек, көптеген адамдар шектеулермен қиындықтар тудыруы мүмкін. Бірнеше күннің ішінде қарақшылық болу мүмкін, және бұл тұрақты емес.
Екінші мәселе - сіз аш болған кезде не істеу керектігі туралы аз нұсқаулар бар. «Сізді азықтандыруға арналған кішкене тағамдар [« кәдімгі шикі көкөністер »] туралы кеңес сізге тістің ең жақын орынға түсуіне дайын болғанда жақсы жұмыс істемейді. Біршама күлкілі болып көрінеді, бірақ осындай төмен деңгейге дейін кесілген көмірсутек бұл әсерге ие болуы мүмкін.
Көкөніс сервисі өте шектеулі
Сонома диетикасы көлемді шектейді, өйткені ол крахмалды және жоғары талшықты көкөністерді кез-келген басқа диетадан артық шектейді. Бұл мүмкін емес салдары болуы мүмкін, бірақ сіздің тамақтануыңыздағы толқынның нұсқауларын орындауға тырысқанда, сіз осы шектеуге қарсы тұрасыз. Сонымен қатар, көкөністерге қызмет көрсететін өлшемдер алғашқы 10 күннен кейін жартысына дейін қысқарады, бұл жай ғана қолайлы емес.
Бұл мәселе диета сіздің табақшаның нақты өлшеміне бағытталатындықтан пайда болады. Мысалы, дайындалған шпинаттың бір шыныаяқы тоғыз дюймдік табақтың жартысын толтырады. Сол сияқты, калориялардың төменгі деңгейінде, екі жұмыртқадан тұратын көкөністерге арналған жоғары сапалы тамақтану таңғы асты жеті дюймдік пластинадағы ешқашан болмайды.
Көптеген тыйым салынған тағамдар бар
Sonoma Diet барлық мақтауға лайық және оңтайлы болып табылатын тұтас өнімдерді баса назар аударады. Дегенмен, бұл көптеген адамдар үшін үлкен өзгеріс болады. Көптеген диеталар сіздерге қант алмастырғыштар, майлар немесе қосымша тағамдар сияқты бірнеше «шығындар» береді. Олардың көпшілігі Sonoma диетасына рұқсат етілмейді.
Толқындардың біріндегі Карбтың бұзылу қаупі бар
Бастапқыда көміртекті апатқа ұшырау көптеген төмен көміртекті диеталарға ұқсайды. Бұл сізді тітіркендіретін, тітіркендіретін және шаршаған сезімге әкелуі мүмкін. Дегенмен, Sonoma Diet төмен карбонат емес деп мәлімдейді, онымен күресудің әдісі жоқ.
Қатеулар мен дәлсіздіктер
Әділ болу үшін, кез-келген танымал диетаның сәйкессіздіктер мен дәлсіздіктер бар. Сонома диетасында сіз туралы хабардар болуды қалайтын бірнеше мәселелер бар.
Бұл төмен-көмір пе немесе жоқ па?
Сонома диета көмірсуларда төмен емес және төмен көмір диетасын қайта-қайта сынап -талмайды . Дегенмен, олар ұсынған көмірдің деңгейлері басқа төмендетілген көмір жоспарларына сәйкес келеді.
Wave One мәзірлері тәулігіне 40 грамм пайдалы карбаны талдады. Сол сияқты Wave Two мәзірінің ешқайсысы 100 граммнан асатын (кейбірі 69-дан төмен). Бұл кез-келген стандарт бойынша төмен-көмір. Іс жүзінде, бұл диета төмен көмір диеталар талшықта жоғары болуы мүмкін және әртүрлі азық-түлік диеталық авторлардың адвокаты болып табылатын көптеген тағамға ие екенін дәлелдейді.
Нанның гликемикалық деңгейлері
Кітапта бидайдың барлық нандары ақ нанға қарағанда гликемдік емес. Дегенмен, жарылған нан бидайдың ішінара жарты нанмен салыстырғанда ақ нанға қарағанда гликемдік емес, шын мәнінде нан пісірілген ұнның 100 пайызы нан асты нанына қатысты емес.
Күнделікті астық серверлері
Автор дәндер «диетаның жүрегі мен жаны» екенін айтады. Дегенмен, Sonoma Diet американдықтар үшін диеталық нұсқауларға қарағанда аз астық порциясына ие.
> Дерек көзі:
> Гаттерсон C. Сонома диетасы: триммер шкафы, 10 күннің ішінде жақсы тамақтану! Мередит кітаптары. 2005 ж.
> АҚШ-тағы аурулардың алдын алу және денсаулықты дамыту жөніндегі кеңсесі. Америкалықтардың 2015-2020 жылдарға арналған диеталық нұсқаулары. 8-ші жазба. 2015 ж.