Ақылды жоспармен 30-дан кейін салмақты жоғалту мүмкін
Кез келген жастағы салмақты жоғалту - үлкен қиындық. Бірақ 30-шы жылдарда салмақты жоғалту өте қиын. Неліктен? Себебі 30-дан астам әйелдерге арналған салмақты жоғалту жоспары көп уақытты қажет етеді. Мансап пен отбасы басты басымдықтар болған кезде өмір кезеңінде қосымша уақыт табу мүмкін емес.
30 жастағы әйелдің салмағын жоғалту мүмкін емес пе?
Мүлдем жоқ! Тек ақылды жоспарлау мен ұйымдастыруды талап етеді. 30 және одан кейінгі уақытта төмендеуге тырысқан кезде кездесетін бірегей қиындықтарды шешу үшін арнайы жасалған осы кеңестерді пайдаланыңыз.
30-шы жылдардағы салмақты жоғалту: 5 үздік кеңестер
- Кедергілерді анықтау және жою. Барлығы салмақ жоғалту үрдісінде бірнеше жол блоктарымен бетпе-бет келеді, бірақ 30-шы жылдарда қиындықтар уақытқа байланысты болуы мүмкін. Жұмыс және отбасылық міндеттерге байланысты уақыт жетіспеушілігі сіздің ең жақсы салмақ жоғалту әрекеттеріңіздің жолына түседі.
Салмақ салмағын жоғалту үшін, сіз қарсы болғаныңызды білуіңіз керек. Уақыттың жетіспеушілігін қоса алғанда, кез-келген тосқауыл - басқарылатын. Бірақ іс-қимыл жоспарын жасай алмас бұрын не білуіңіз керек.
Шешім: салмақ жоғалту процесі басталғанда салмақ жоғалтудың кедергілерін анықтау үшін кем дегенде 20 минутты алыңыз . Бұл қарапайым қадам сізге уақыт пен күш-қуаттың сәтсіздіктерінен кейінгі уақытты үнемдейді.
Сіз кедергілерді анықтағаннан кейін оларды жеңу оңайырақ болады. Уақыттың жетіспеушілігі проблема болса, жұбайыңыздан баланы күтіп-бағуды немесе үй тапсырмаларын басқаруға көмектесуін сұраңыз, сонда сізде салауатты тамақ дайындауға және үйде жаттығуға арналған бағдарлама бар .
- Бұлшық пен зат алмасуды түсініңіз. Егер сіз 30-шы жылдарда салмақ жоғалту үшін сау метаболизмді сақтағыңыз келсе, бұлшық еттерін сақтау керек. Ariane Hundt, MS Нью-Йорк қаласындағы «Жұқа және күшті» 4 апталық май жоғалту бағдарламасының бөлігі ретінде 30-ға жуық әйелдерді оқытады. Оның айтуынша, 30-шы жылдардағы әйелдер бұлшықет массасын салауатты зат алмасуды қолдау үшін әсіресе мұқият болуы керек. «Әйелдер бұлшық еттерін 30-шы жылдары жоғалтады, ал егер бұлшық еттердің тұрақты жаттығулары болмаса, бұлшық ет жоғалуы метаболизмді бәсеңдетеді ».
Шешім: Өмір сүретін әйел өзінің калориялық күйдірілген өрттерін күйзелуден қалай сақтауға тырысады? Егер спортзалға жете алмасаңыз, үйде жасай алатын қарапайым күштік жаттығулар бар . Қысқа, қарқынды жаттығулар сізге қосымша майдың пайда болуына көмектеседі.
- Ұйымдастырылсын. Балалар қартайған кезде немесе сіз мансап орнаған кезде өмір сүретін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ маған сенім артуға болмайды. Енді салауатты өмір салтының әдеттерін орнату қажет, ол сізге салмақ жоғалтуға және оны өмір бойы сақтап қалуға көмектеседі.
Шешім: салмақ жоғалтуға арналған тағамдарды жоспарлау 30-дан кейінгі салмақты жоғалтқан кезде үйрену керек нәрселердің бірі болып табылады. Аптасына бір күнді салауатты азық-түлікпен айналысып, бір апта бойы диеталық тағамдар дайындаңыз , салауатты тағамдармен тоңазытқыш . Сіз жаттығу сеанстарын жоспарлауыңызға болады. Сіздің әйелі немесе отбасы мүшелеріне бұл әдеті басымдықты ету үшін қажет болғанда көмектесуін сұраңыз. - Дәмді диеталар үшін құлауды тоқтатыңыз . 30 жастағы әйелдер тым ақылды және тым күрделі, олар жас қыздар үшін құлдырайтын танымал диеталық үрдістерге түседі. Ариана бұл неліктен зиян келтіруі мүмкін екенін түсіндіреді. «Егер 30 жасқа дейін диета қолдансаңыз, онда сіздің метаболизміңіз шатастырады . Әрбір жаңа диета әрекеті арқылы сіз денеңізді аштыққа ұшыратып, ауыр салмақты жоғалтуды қиындата аласыз », - дейді ол.
Шешуі: Дұрыс тамақтанудың алғашқы қадамы - сіздің күнделікті калорияызды бағалау . Сіз сондай-ақ алдын-ала диеталық азық-түлік журналын ұстауыңыз керек . Содан кейін дені сау зат алмасуды қолдау үшін жеткілікті ақуызды жеп, қант тұтынуды шектеңіз және көмірсулардың тұтынылуын бақылап , тәулік бойына қаныққан және қаныққаныңызда қадағалаңыз .
- Стрессті басқаруға үйреніңіз. Сіздің 30-шы жылдарыңыз өміріңіздің ең қиын уақыттары болуы мүмкін. Балалар, жұмыс кернеуі және қарым-қатынас мәселелері сізге түнде сергек болады. Тіпті диетаның қарапайым әрекеті стрессті тудыруы мүмкін . Бірақ бұл проблемалар шешілмеген жағдайда проблемаларды тудыруы мүмкін. Ариане: «Өмірдегі тұрақтылық теңгерім қалпында», - дейді Ариана, «Стресс стресс стресстік жауапты белсендіре отырып, метаболизмге қарсы тұруы мүмкін.»
Шешім: Достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау алыңыз немесе егер стресс салмағының жоғалуына жол бермейтін болса, сертификатталған маманға хабарласыңыз.
Оның сөзі
Егер 30 жастан кейін салмақ жоғалтуға тырысатын бос әйел болсаңыз, денсаулығыңызды және салмағыңызды жағуға тырысуыңыз мүмкін.
Немесе тағы да жаман, сіз fashion журналында көрген алғашқы диетаға баруыңыз мүмкін. Бұл қателіктерді жасамаңыз. Енді сіздің шешімдеріңіздің нақты ұзақ мерзімді салдары бар уақыт. Өмір бойы денсаулық пен игілік үшін үздік таңдау жасаңыз. 30-дан кейінгі әйелдерге арналған салмақ жоғалту ақылды ұйымдастыру, қолдау және дұрыс мағынада сау дозасы бар.