Төмен-карб диетасынан кім пайда көреді?
Қазір бәрі үшін жұмыс істейтін ешқандай диета жоқ екенін есту үшін ешкімге таң қалмау керек. « Төмен көміртекті диеталар » термині көмірсулардың азаюын қамтыса да , ол әлі де барлығына арналған емес. Төменгі деңгейдегі тамақ ішуді жоспарлауды қалайсыз ба?
Диета тарихы
Кейбір мәліметтерді диеталар тарихын зерттеуден жинауға болады.
Сіз қандай диеталар сіз өткен? Олармен не болды? Неліктен оларға тоқтамайсың? Сондай-ақ:
Көмірсулардағы жоғарғы диеталармен тәжірибе қандай болды? (Бұл құрамында ең төменгі май және / немесе калориялы бақыланатын диеталар бар.) Сіз оларға жақсы сезіндіңіз бе, көп энергия, таза ойлау және т.б. Немесе сіз аш, сезінесіз бе, азық-түлікпен немесе басқа да жағымсыз реакцияларыңыз бар деп ойлайсыз ба? Денеңіз диетаға бейім болғаннан кейін алғашқы бірнеше аптадан кейін ойлануға тырысыңыз.
Сіз аз көміртекті диеталармен тәжірибе алдыңыз ба? Алғашқы аптада немесе екі диетадағы теріс реакциялардан басқа ( менің ойымша, көбінесе аулақ болу керек ), төменгі карбық диетада физикалық және ақылға қонымды болғанда қалай сезіндісіз?
Егер сіз екеуінде де жағымсыз әсерлеріңіз болған болса, мүмкін, қалыпты-carb диета - бұл жауап. « Atkins» , «Protein Power» немесе «South Beach» -де «техникалық қызмет көрсету диетасы» деген не болуы мүмкін, ол сізге заңды толтыруы мүмкін.
Тамақтану және тамақтану
Келесі қоңыраудың кез келгенін қоңырау шалыңыз ба?
- Жақында тамақтануды аяқтасаңыз да, тамақты ұнатасыз.
- Күні бойы тамақтануға шақыру керек емес пе, тамақ кестесі немесе тіпті шынайы аштықпен байланысты емессіз бе?
- Сіз шаршағандық сезінесіз бе, анықсыз ба, немесе тамақ ішпесеңдер, «таңдаймын» тағамсыз шоғырландыру қиындықтары бар ма?
- Сіз көбінесе крахмалдар мен қанттарға бай тамақтанғаннан кейін жиі өзіңізді ішіп-жеп отырсыз ба?
Бұл сыққыш сезімталдығы немесе глюкозаның төзімсіздігі бар адамдарға тән.
Медициналық тарих
Кейбір мәліметтерді сіздің медициналық тарихыңыздан таба аласыз. Көптеген диабетиктер қант пен қанттың мөлшерін азайтатын азық-түлік диеталарының пайдалы екенін анықтайды. Сол сияқты, қант диабетіне шалдыққан адамдар көмірсутекті шектеу арқылы қалыпты диапазонда қан қантының сақталуынан пайда көруі мүмкін. Төмен көміртекті диета метаболикалық синдром белгілері (жоғары белдік / жамбас коэффициенті, төмен HDL холестерол және т.б.)
Сіз әсіресе ауыр салмақпен («алмұрт» емес, «алма» пішіні) артық салмақ па? Сіз неғұрлым көп салмақ болсаңыз, инсулинге деген қарсылық сіз үшін маңызды мәселе болып табылады, бұл сіздің диеталардағы көмірсулардың азаюы пайдалы болуы мүмкін. Инсулинге төзімділіктің басқа белгілері:
- Жоғарғы қан қысымы
- 90-нан жоғары қан глюкозасын оралту
- Жоғары триглицеридтер
- Омалық синдромы
Отбасылық тарих
Егер сіздің отбасыңызда қант диабеті бар немесе кез келген жоғарыда аталған денсаулыққа қауіп төндіретін болса, бұл тағы бір әлеуетті белгі. Әдетте, тікелей отбасы маңызды болып табылады, бірақ кеңейтілген отбасының генетикасы өз ықпалын тигізеді.
Ата-анамның қалыпты салмағы да, денсаулығы да жақсы болса да, менде қант диабеті немесе басқа да созылмалы аурулармен ауыратын немесе туған ағалары мен әпкелеріне ұқсайды.
Қант диабетінің кейбір сарапшылары қант диабетін симптомдардың көп сатылы прогрессиясы ретінде айқындайды, ал диабет диагнозы прогресс арқылы ортаңғы жолмен жүреді. Егер сіз немесе сіздің отбасыңыздың мүшелері осы қасиеттерге ие болса, сіз қант диабетінің алғашқы сатыларында бола аласыз және өзіңіздің денсаулығыңызды бақылауға өзіңізге міндеттеме аласыз. Бақыланатын көмірсутекті диета сіз үшін оң қадам болуы мүмкін.
Ең маңызды фактор
Қандай диета болмасаңыз да, өзіңізге сұрақ қоюға болатын ең маңызды сұрақ: « Тұрақты өзгеріс енгізу үшін не істеу керек?» Барлық ақпарат, кеңестер, қолдау, рецепттер және т.б. Сізге көмектесуге көмектеседі, бірақ егер терең өзгерсеңіз, нақты өзгеріс жасауға дайын болмасаңыз, әлемде диета ұзақ уақытқа созылмайды.