Нәзік массалар үшін тікелей сөйлесу
Абсолютті сіңіргіш және гулк сияқты бұлшықеттерді іздестіруде, ерлердің аз пайызы оны дұрыс жасайды. Дегенмен, көпшілігі диеталық қателіктерге ұшырамайды, бұл бұқаралық массаның өсуін қолдамайды.
Адамдар шынымен де қалайды
Әйелдер өздерінің денелерімен әлеуметтік және БАҚ қысымын сезінетін жалғыз ғана адамдар емес, өйткені адамдар бұл туралы ойланып жатыр.
Ерлер жақсы көрінеді және өздерін жақсы көреді. Олардың мақсаты - бұған қызықпайды, бірақ бұлшықетпен мықтырақ.
Бұлшықетке ие болу немесе көру үшін өз мақсаттарына жету үшін не қажет?
Guns, Guts және Beer
Қолдар жақсы көрінуі мүмкін, бірақ сол көйлек астына түсіп жатқан нәрсе емес. Ерлер сыраны ішкенді жақсы көреді. Сыра спорттық жарыстарда таңдалған ересек сусын болуы немесе барбекюдің айналасында тұру. Бәлішті грильдеу кезінде бірнеше сыра қайнатып, әдеттегі көңілді әдеті.
Қорқынышты сыраның іші - бұл алты пневматикалық ABS алуға тырысатын адамдардың құлдырауы, ал сыра ішетін семіздікке сыраның жоғары түсуін байланыстырады. Алкоголь мәселесі ерік-жігердің болмауы. Ерлер сәтсіздікке ұшырайды және бір ғана сырада тоқтай алмайды.
Жұмыстан кейін немесе демалыс күндері физикалық белсенді өмір салтында кездейсоқ сусынға ие болғанда, іштің қабығының факторы анықталмаған. Керісінше, ауыр ішу бұлшық етті өлтіреді және ақуыз синтезін баяулатады (бұлшықет өсуі). Сондай-ақ, майдың күйіп кетуіне жол бермейді.
Сіз бұл ішектің формасын алу және кесу үшін маңызды ма? Алкогольді тұтынуыңызға адал қарауды бастаудың керемет орыны болады. Спорттық тамақтану бойынша зерттеулер алкогольді төмендету немесе жою май жоғалтуды арттырады және спорттық көрсеткіштерді жақсартады.
Алкогольді сіздің мақсаттарыңызға қалай әсер ететіндігі туралы қосымша ақпарат оқыңыз: Спирт, Фитнес мақсатын қалпына келтіру
Үлкен немесе үйге барыңыз
Бұлшықеттер тамақтың дұрыс теңгеріміне мұқтаж. Тым көп макронутриенттерді тұтыну сізге макулатуралы қабатты қабатпен береді.
Ерлер сорғыны орналастыру үшін азық-түліктерді көтеру керек сияқты сезінуді сезінеді. Әйелдер әдетте бұлшық еттерге жұмыс істейтін және бәсекеге қабілетті бодибилдерлер үшін жұмыс істейтін негізгі көтергіштер болып табылады. Бұл адамдар тауықтың және ақ күріштің фунттарын төмендете алады, бірақ бұл нормалар емес. Еркектер денелеріне арналмаған өзіндік бодибилдинг диеталарынан кейінгі қателіктер жібере алады. Сондай-ақ, бәсекеге қабілетті лифттер спортпен айналысатын дәрі-дәрмекпен қамтамасыз ете алады.
Ол калорияға келеді. Тамақтану тым көп, майлы жігіттің пайда болуына әкеледі. Бұл жаттығуға ұқсайтын, бірақ салмағын жоғалтқаны жақсы көрінетін адам.
Нәтижелер үшін дұрыс мөлшерде калорияларды және тиісті бөліктерді қосқанда маңызды. Бұлшық еттің пайда болуына ұсынылатын тәуліктік тамақтану құрамында майсыз ақуыздар, сау көмірсулар және майлар болуы мүмкін.
Оқу арқылы дұрыс масса жетістіктері үшін дұрыс тамақтану туралы көбірек біліңіз: Бұлшық ет үшін тамақтанасыз ба?
Тағамдардағы жалған
Балалар, сіз өзіңіздің белдігіңіздің астына пісіру дағдыларынсыз ұйықтап кеттіңіз. Егер сіз әлі де жалғызбасаң болсаңыз, сіздің жұбайыңызға байланысты салауатты тамақтануды дайындау мәселесі жоқ.
Бұл әдетте ерлерді пиццаға тапсырыс беретін телефонға немесе жұмысынан кейінгі гамбургерлерге жібереді. Бұл жерде сіздер үшін қолайсыз болғандықтан, жігіттерді тоқтатыңыз. Өңделген тағамдар салмақтың өсуіне әкеліп соқтырады және бұл сізден аулақ болуға тырысады.
Ас үйге сенімді болыңыз және тамақ ішуге арналған жауапкершілікті өзіне алыңыз. Сау тамақ сатып бастаңыз және не ойлайсыз? Тағамды пісіріңіз. Кейбір онлайн тамақ дайындау сайттарына кіріп, азық-түлік арнасын көріңіз немесе қымбатты анамнан сізге кейбір пісіру негіздерін көрсету үшін сұраңыз.
Өзіңіз үшін тамақ әзірлеуді бастағаннан кейін, сіз өзіңізді жақсы сезініп қана қоймай, бүкіл процесті ұнатасыз. Бұлшық етті денеге ие болумен ең үлкен жетістік сіздің бетіңізге салынған нәрселерді бақылайды. Пісіру өнері игеріле бастайды, оны жасаудың ең қолайлы құралы болады.
Майды жаңа қалыпты ретінде қабылдаңыз
Махаббат тұтқалары мен адамның көгеруі жаңа қалыпты жағдайға қарағанда қолайлы болып келеді. Ер адамдар достарының өмір сүруін және талияларын кеңейтуін көреді.
Жақсы көрінудің қысымы достар арасында бөлісілген кішкене үстелдік бұлшықетке мақтанышпен ауыстырылды. Некеге тұру және жұмысқа тұру сияқты өмір өзгереді, өз денелеріне қамқорлық жасаудан бас тарту үшін ерлерді қалдыруы мүмкін.
Әйелдер бұқаралық ақпарат құралдарының стигмасын жұқа деп есептесе де, ер адамдар әдетте ескіріп, май жинап, майдың қосымша қабатын қабылдайды. Фитнестің беймәлім ұстанымына ие болу сізді тіпті бұлшық еттерге жету арқылы бірінші базаға жақындатпайды.
Сіз өзіңізге лайықты болуыңызға және өзіңіз қалаған бұлшық еткен адамға қажет нәрсені жасай отырып, ақылмен ауысуыңыз керек. Егер сіз некеде болсаңыз, онда оны қабылдамаңыз және ерлі-зайыптыларыңыз үшін жалаңаштауға тырысыңыз.
Өз денсаулығына оң көзқараспен қарайтын және фитнестің артықшылығын жасайтын адамдармен өзіңізді қоршаңыз. «Өңіңізді өзгертіп, денеңізді өзгертіп , бұлшық еттің анықтамасына қол жеткізіңіз !