Маңызды емес майдың анықтамасын оқып, артық майлануды азайтуды үйреніңіз
Маңызды емес органикалық май - сіздің денеңіздің жұмыс істеуі қажет емес май. Сондай-ақ, майланудың артық майы деп аталады, бұл аштық кезінде жанармай үшін қолданылуы мүмкін артық энергияны сақтайды. Маңызды емес органикалық май да ағзаны қорғайды және оқшаулайды.
Денеге арналған маңызды емес май дегеніміз не?
Сіздің денеңіздің қажет және сау функцияларды орындау үшін май қажет. Бұл организмнің майы сіздің сүйектеріңізде, органдарыңызда, орталық жүйке жүйесінде және бұлшық етіңізде сақталады.
Ерлер мен әйелдерге негізгі майдың түрлі мөлшерін қажет етеді.
Өмірлік функциялар үшін қажет емес май майсыз май деп аталады. Бұл артық немесе артық майды сақтауға, оқшаулауға және тірі органдарды қорғауға арналған. Маңызды емес май органдардың айналасында ( висцеральды май деп аталады) немесе оны тері астындағы (тері астындағы май) деп сақтауға болады.
Неге организмдегі майдың артық болуы керек?
Қажет болғаннан гөрі майдың көп болуы мүмкін түрлі себептер бар. Гормондар, генетика, отбасылық тарихы және белгілі бір медициналық жағдайлар сіздің денеңіздегі маңызды майдың мөлшеріне әсер етуі мүмкін. Бірақ жиі асқазанның артық майлары күн ішінде тым көп калорияларды ішудің нәтижесі болып табылады.
Егер диеталық майда жоғары тағамды немесе күнделікті қажеттілікке қарағанда көп калорияны тұтынатын болсаңыз , денеңіздің қосымша калорияларын май ретінде сақтайды. Тамақтанатын тағам пайдалы болса да немесе маңызды тағамдық артықшылықтар берсе де, тым көп ішсе, сіз май жинасаңыз болады.
Адамдарда майдың пайда болуының тағы бір себебі - белсенділіктің болмауы. Мысалы, егер сіз негізделген диетаны жеп, калорияларыңыздың төмен деңгейін сақтасаңыз, онда тұрмыс жағдайыңыз семіздікке әкелуі мүмкін.
Маңызды дененің майынан құтылу
Артық майды кетіру туралы ойласпас бұрын, сіз денеңіздің май пайызын өлшеуіңіз керек.
Сіздің денеңіздің май пайызы сау екенін немесе артық салмақ болғанын көру үшін санды салыстырыңыз. Егер денеңіздің майын азайту қажет болса, сіз таңдаған бірнеше тәсілдер бар.
- Диета. Диетаға бару маңызды организмнің майын азайтудың ең танымал тәсілдерінің бірі болып табылады. Сіз салмақ жоғалту үшін калория тапшылығын жасау үшін күнделікті тамақтанатын тағам мөлшерін азайта аласыз.
- Жаттығу. Жаттығулардан немесе жаттығулардан тыс физикалық белсенділік майдың жоғалуына көмектеседі. Егер сіз жаңадан жаттығу немесе артық салмақ болсаңыз, жарақаттанып немесе күйіп қалмау үшін баяу басталуыңыз керек. Сіз майдың және калорияның күйіп қалуы үшін үйде бастау жаттығуларын бастауға болады.
- Диетаны және жаттығуларды біріктіріңіз. Көптеген интеллектуалды диеталар салауатты аз мөлшердегі калориялы диетаны бірнеше калорияларды жағу үшін жаттығумен бірге маймен азайтады. Бұл комбинациялы тәсіл - майды жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі және фунттардың кері қайтарылуын сақтау.
- Хирургиялық әдістер. Дене майын азайту үшін көптеген медициналық процедуралар бар. Бұл процедураларды сертификатталған дәрігер орындауы керек және қымбат болуы мүмкін, бірақ белгілі бір артық салмақ немесе семіздікке үміткерлер үшін жақсы нұсқа болып табылады.
Май - сіздің денеңіздің маңызды құрамдас бөлігі. Дегенмен дененің маңызды емес майын ұзақ уақыт бойы сауықтыру үшін сау деңгейде ұстау маңызды.
Көздер:
Ауруларды бақылау және алдын алу үшін орталықтар. Сіздің салмағын бағалаңыз. Тамақтану, дене белсенділігі және семіру бөлімі. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Ұлттық жүрек және өкпенің жүрек институты. Салмағы мен денсаулығы үшін тәуекелді бағалау. Ұлттық денсаулық сақтау институты. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Американы қалыптастырыңыз. Дене майын білгіңіз келген барлық нәрсе. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html