Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 313
Май - 15г
Carbs - 16 г
Ақуыз - 32 г
Жалпы уақыты 30 мин
30 минут дайындық, 0 минут пісіріңіз
Қызмет 5 (әрқайсысы 2 кесе)
Тако салатының салауатты нұсқасы деп ойласаңыз да, ол жиі калориялар мен майлармен жүктеледі. Алайда, егер сіз тортила чиптерін немесе тако қабығынан шықсаңыз, майсыз ірімшікті қолданыңыз және дәстүрлі қаймақ үшін қарапайым йогуртпен алмасаңыз, таако салаты салауатты, толтыру және дәмді тағам болуы мүмкін.
Бұл нұсқаны дайындау өте оңай, әсіресе, егер сізде ет уақытынан бұрын дайындалатын болса немесе оны басқа да тағамнан айыратын болсаңыз, онда пісіру сияқты сезілмейді. Әрбір адамға салаттарға йогуртпен және сальсамен жеке-жеке салуға рұқсат етіңіз немесе жағында төмен калориялы / төмен майы бар.
Құрамы
- 1 фунт құрғақ сиыр еті (85% -дан 89% -ға дейін)
- 1 ас қасық чили ұнтағы
- 8 жасыл пияз , туралған, ақ және жасыл бөліктер бөлек
- 1 бас ромина салаты , туралған
- 1 орташа қызанақ , туралған
- 1 авокадо , кептірілген
- 1 4 унция зәйтүнді кесуге болады
- 1 1/2 стакан майсыз май, Чеддер, Монтерей Джек немесе комбинациясы
- 1/2 кесе майсыз грек немесе қарапайым йогурт
- 1/2 кесе сalsa
Дайындық
- Чили ұнтағымен, пияздың ақ бөлігімен, тұз бен бұрышымен сквошта пісіріңіз. Салатқа қосқан кезде сиыр ыстық жылы болған жағдайда, пісіргеннен кейін табаны жабыңыз; егер сіз мұздатқышта салатын жерге салбыраған жерге салатын болсаңыз
- Үлкен салат ыдысында, егер қолдансаңыз, салат, томат, авокадо, жасыл пиязды және зәйтүнді араластырыңыз. Ет пен ірімшікті қосып, оны біртіндеп алып тастаңыз. Үстелде йогурт пен салса қуыршақтарымен немесе үстелде өту үшін табақтарға қызмет көрсетуге арналған орын бар.